Магазинний візок

Наразі ваш кошик порожній.

Увімкніть файли cookie для використання кошика для покупок

Зелений чай
Зелена богиня
Розслабтесь + Поновіть
Лимон + імбир
Дайджест + Спокій
Nourish + Glow Tea

Земля до столу
Кулінарна книга для здорової випічки
Чисто смачна кулінарна книга
Побіжна колекція кулінарних книг
Ваш остаточний посібник з формування тіла
Ідеальне здоров'я травної системи
Дієта 80/20
Додаток

Електронна книга "Земля до столу"
Чисто смачна електронна книга
Здорова випічка електронна книга
Електронна книга "Ідеальне травне здоров'я"
Електронна книга про дієтичну книгу 80/20
Ваш остаточний посібник з формування тіла електронна книга

Електронна книга "Земля до столу"
Чисто смачна електронна книга
Здорова випічка електронна книга
Електронна книга "Ідеальне травне здоров'я"
Електронна книга про дієти 80/20
Ваш остаточний посібник з формування тіла електронна книга
Електронна книга без глютену
Соки, коктейлі + електронна книга Mylks
Електронна книга Палео
Веганська електронна книга

Є багато факторів, що сприяють здоров’ю кишечника. Такі фактори, як дієта, непереносимість їжі, спосіб життя, гормони, сон, стрес і особливо ліки впливатимуть на стан травлення вашого організму та усунення того, що ви їсте та п'єте. Коли я писав свою електронну книгу "Ідеальне здоров'я органів травлення", це було вирішення моїх проблем з травленням протягом усього життя, а потім нарешті відкриття шляху до доброго здоров'я.

Щоб допомогти підтримати ваше травне здоров’я, я зібрав свої основні поради щодо того, як зцілити кишечник природним шляхом. Наведена нижче інформація заснована на моїй книзі «Ідеальне здоров’я травної системи» та постійних дослідженнях здоров’я кишечника.

1. ПРОБІОТИКА ВРЯТУЄ ВАШЕ ЖИТТЯ

Перш за все, важливо знати, що в нашій травній системі існує баланс між хорошими та поганими бактеріями, що відповідає за функціонування нашого кишечника. Пробіотики - це живі мікроорганізми (хороші бактерії), які мешкають у кишечнику та відіграють важливу роль у підтримці здорової функції кишечника, запобігаючи вторгненню шкідливих мікробів. Вони також можуть допомогти;

- виведення токсинів,

- наша здатність боротися з інфекцією та хворобами

- регулюючи наш метаболізм

- синтез та поглинання поживних речовин.

Пробіотики можна знайти в нашій повсякденній зелені, а також у ферментованих продуктах, таких як темпе, місо, кефір, квашена капуста та йогурт, а також у формі порошку або капсул із магазинів здорової їжі.

Надавши потрібну кількість хороших бактерій, ви побудуєте свою імунну систему, ваше тіло краще засвоюватиме поживні речовини з їжі, і це допоможе моториці кишечника. Пробіотик насправді означає професійне життя, тому, де це можливо, вибирайте продукти, які дають життя вашому здоров’ю.

2. ПОДЖИВАЙТЕ ТІЛО ПЕРЕДБІОТИКОЮ

Пребіотики підживлюють наші пробіотики (хороші хлопці)! Пребіотики відносяться до натуральних розчинних волокон, які живлять корисні бактерії в нашому товстому кишечнику, сприяючи збалансованій флорі кишечника та здоровій роботі кишечника. Коли наші хороші бактерії їдять пребіотичну клітковину, вони виробляють корисні коротколанцюгові жирні кислоти, такі як бутират, який стримує ріст хвороботворних патогенів і підтримує здоров’я оболонки кишечника.

Багаті джерела пребіотиків містяться в різних продуктах рослинного походження, зокрема; зелені листові овочі, цитрусові, цибуля-порей, лляне насіння, яблука та здоровий кулінарний органічний суперпродукт.

3. НАПИТИ ЧАЙ

Мої улюблені чаї для здоров'я органів травлення - це здоровий чай з лимоном + імбир, який чудово знімає здуття живота або заспокійливий дайджест + спокійний чай, який чудовий, якщо ви страждаєте від рефлюксу.

Імбир відомий в Аюрведе як «універсальний засіб» завдяки численним перевагам для організму, і його використовують вже більше 2000 років для лікування проблем травлення. Імбир також є ключовим інгредієнтом здорового кухаря Чай Латте, і він чудово змішується з теплим молоком і трохи сирого меду. Імбир допомагає:

Полегшують симптоми газу та спазмів, розслабляючи гладку мускулатуру кишечника
Стимулюють перетравлення, прискорюючи переміщення їжі від шлунка до СІ.
Усуньте будь-який дискомфорт після їжі.
Стимулюють слину, жовч та шлункові ферменти, щоб допомогти перетравленню їжі.

Якщо ви страждаєте на запор або повільну моторику, існують також дослідження Європейського фармакологічного журналу, які також повідомляють, що зелений чай корисний для зменшення розладів шлунково-кишкового тракту. Кофеїн у зеленому чаї, а також зелений чай Matcha також може діяти як м'яке проносне, щоб рухати кишечник вранці.

Кофеїн у зеленому чаї та зеленому чаї Matcha можуть діяти як м’яке проносне, щоб рухати кишечник вранці.

4. ВИКОРИСТАННЯ АРОМАТИКИ + ПРОТИЗАПАЛЬНИХ ІНГРЕДІЄНТІВ

Різноманітна повноцінна дієта має багато переваг, включаючи велику кількість вітамінів та мінералів у різних продуктах харчування. Конкретні продукти харчування, що знаходяться в центрі уваги для травної допомоги, включають:

- Морква містять вітаміни A, B комплекс, C, D, E, K, клітковину, калій, залізо, марганець, мідь, йод, діоксид кремнію, сірку, хром. Цей супер овоч підтримує здорове травлення та метаболізм, допомагає запорам та виразкам шлунку, зменшує запалення, сприяє здоровій шкірі та доброму зору.

- Банан живить для травної системи і може допомогти заспокоїти запалення кишечника. У них багато вітамінів групи В + С, а також мінералів, включаючи кальцій, магній і калій. Зазвичай я готую заспокійливий банановий смузі з вівсяним молоком та щіпкою кориці, якщо моє травлення подразнене або я відчуваю здуття живота.

- Ківі є ефективним засобом від запору та надзвичайно заспокійливим та загоюючим для шлунково-кишкового тракту. За даними Університету Монаша, приблизно 1 із 7 людей страждає запорами. 4-тижневе дослідження показало, що вживання 2 плодів ківі на день протягом 4 тижнів було ефектом лікування посилення перистальтики кишечника. У плодах ківі також багато розчинної клітковини та вітаміну С, а також низький вміст FODMAP. Я люблю готувати мій низький коктейль FODMAP, використовуючи 2 фрукти ківі, воду, сік лайма та чайну ложку здорової зелені кухаря.

5. ПОДИЖАЙТЕ КОЛАГЕНОМ

Колаген багатий гліцином та глутаміном, які є 2 амінокислотами, корисними для сприяння травленню та підтримки здорового кишкового бар'єру. Кістковий бульйон також є чудовим джерелом як желатину, так і колагену. Колаген і желатин виділяються з кісток, щоб допомогти вилікувати слизову оболонку нашого шлунково-кишкового тракту і зменшити запалення.

Кістковий бульйон надзвичайно поживний, коли його виготовляють домашніми продуктами з таких якісних інгредієнтів, як органічна птиця, м’ясо, що харчується травою, або дика виловлена риба, і має надзвичайні цілющі ефекти на організм, а також містить велику кількість мінералів, включаючи кальцій, магній та фосфор.

У моїй кулінарній книзі є чудові рецепти кісткового бульйону, які дуже прості у приготуванні та смачні в їжі. Ви також можете перевірити мій суп Місо, багатий колагеном. Не забудьте інвестувати в якісну повільну плиту, якщо ви вирішите робити її регулярно.

6. НАСЛАДУЙТЕ СКЛЮК ЗЕЛЕНОГО СОКУ

Зелені овочі багаті живими фітонутрієнтами і дуже лужують, допомагаючи вашому організму очищатись, оздоровлюватися та живити в ідеальному середовищі. Вони також можуть допомогти організму в детоксикації. Хлорофіл також діє як природний дезодоратор, полегшуючи загальні побічні ефекти поганого травлення, такі як галітоз (неприємний запах з рота) та запах тіла.

Насолоджуйтесь щоденною зеленню щодня, яка містить підщелачуючу зелень, пробіотики та L-глютамін.

7. FODMAPS МОЖЕ БУТИ ВИНОВИМ ЗА ЗДУХАННЯ

FODMAP розшифровується як ферментовані олігосахариди, дисахариди, монозахариди та поліоли. Коротше кажучи, це означає продукти, що містять вуглеводи з короткими ланцюгами, які важко засвоюються, що може призвести до здуття живота у деяких людей.

Ось чому я розробив рецепти у своїй книзі "Ідеальне здоров'я травної системи", щоб вони мали низький вміст FODMAP, клейковини та молочних продуктів, щоб дати вашій травній системі найкращі шанси відновити своє здоров'я.

8. ВЖЕРТИ ЦІЛОХРАННУ ДІЄТУ

Двотижневий план харчування в моїй книзі «Ідеальне травне здоров’я» базується на модифікованій середземноморській та вуглеводній дієті з низьким бродінням, яка багата рослинній їжею та хорошими протизапальними джерелами цільних продуктів. Дієта включає велику кількість свіжих овочів, салатів, риби та велику кількість корисних для здоров'я серця жирів, що надходять з горіхів та оливок. Добре збалансована дієта, наповнена різноманітними продуктами та продуктами харчування, відіграє життєво важливу роль у підтримці здоров'я.

Насолоджуйтесь подорожжю здорового харчування з балансом, мудрістю та мірою.