Найгуглігші: чи може лимонна вода дійсно допомогти вам схуднути?

Смачно Елла, Гізель Бундхен, Гвінет Пелтроу та решта Team Wellness об’їдають гарячу воду лимоном, ніби рідина розливається біля самого Фонтану Молодості. Їх причини для цього? Вони варіюються від кращого травлення до «змивання жиру» до збалансування РН.

Інтернет вважає, що вода з лимоном допомагає схуднути. Але справді, чесно, чи може лимонна вода допомогти вам схуднути?

"Гаряча вода з лимоном сама по собі не викликає жодної фактичної втрати ваги", - говорить Аліса Рамсі, Р.Д., речник Академії харчування та дієтології. Однак, якщо цей напій замінює напій з більшою калорійністю, такий як молочна кава з цукром або фруктовим соком - і це призводить до дефіциту калорій - тоді це може допомогти вам схуднути.

Питна вода - незалежно від того, гаряча чи холодна, наповнена лимоном або звичайна - також допомагає підтримувати метаболізм. "Залишання гідратації є важливим компонентом здорової дієти, оскільки це посилює ваш метаболізм", - говорить Рамсі. "Для тих, хто не любить простої води, додавання лимона - чудовий спосіб підвищити смак без додавання калорій".

Переваги лимонної води

Гаразд, отже, експерти не зовсім на борту. Але як щодо лабораторних щурів? Чи вдалося дослідженню знайти обгрунтування прив’язки гарячої води та лимона до втрати ваги? Потенційно. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, виявило, що поліфеноли (рослинні сполуки, які також діють як антиоксиданти), що містяться в шкірці та соку лимона, можуть допомогти стимулювати печінку спалювати жир. Однак це дослідження було проведено на щурах, які харчуються з високим вмістом жиру, тому, якщо у вас немає хвоста і ви не дотримуєтесь кетогенної дієти, їх результати, ймовірно, не перенесуться на ваше людське тіло.

Вирок: чи може пиття лимонної води допомогти вам схуднути?

У короткостроковій перспективі вживання води з лимоном може зменшити здуття живота - вона діє як м’який природний сечогінний засіб, каже Рамсі. Однак якщо ви відчуваєте здуття живота в довгостроковій перспективі, найкраще з'ясувати, що це викликає, і працює, щоб припинити ці звички: їсти занадто швидко, пити через соломинку, пити газовані напої, вживати занадто багато солі та споживати продукти з цукровими спиртами є загальними винуватцями.

Ви також не хочете релігійно підливати воду з лимоном, якщо у вас печія або кислотний рефлюкс, оскільки цитрусові в лимоні лише посилять ваші симптоми, говорить Рамсі.

Лимонна вода для альтернатив для схуднення

Є деякі напої, які в поєднанні зі здоровим способом життя корисніші для вашого організму, ніж звичайна варка. Ось три, щоб почати потягувати.

Кава

Назвіть це ідеальним енергетичним напоєм від природи: Дослідження показують, як випивання двох-трьох чашок кави перед тренуванням може підштовхнути вас до тренування довше і важче, ніж у випадку, якщо ви потрапите в тренажерний зал без кофеїну - і це означає, що ви спалюєте більше калорій.

Одне дослідження у журналі "Спортивна медицина та фізична підготовка" показало, що тренажери можуть робити майже 20 відсотків більше повторень на машині для пресування ніг, коли заправляють Java.

Але пам’ятайте: Завжди пийте його чорним (або додайте трохи безколорійного екстракту стевії), оскільки завантаження вершків та цукру - це найшвидший спосіб скасувати переваги тривалого тренування на каві.

Звичайна крижана вода

Поміняйте вичавку лимона на жменю льоду: холодні напої спонукають ваше тіло витрачати більше енергії, щоб підтримувати бажану температуру 37 градусів Цельсія.

Це означає, що зниження трьох порцій крижаної води на 682 мл на день може допомогти вашому тілу спалити до 100 зайвих калорій, каже Мітці Дулан, доктор медицини, дієтолог із Канзас-Сіті-Роялс та автор журналу The Pinterest Diet.

Зелений чай

Зелений чай не тільки чудово калорійний, але також може сприяти спалюванню жиру та зниженню ваги. В одному дослідженні учасники, які випивали чотири чашки зеленого чаю щодня протягом 2 місяців, схудли в середньому приблизно на 6 фунтів порівняно з тими, хто пив просто просту воду, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Американського коледжу з питань харчування.

Ще один аналіз 2013 року, проведений в European Journal of Nutrition, показав, що звичайні споживачі зеленого чаю важать менше і мають меншу талію. (Вчені припускають, що за ефектом стоїть комбінація антиоксидантів катехіну та кофеїну в зеленому чаї.)

Вибирайте свіжий гарячий заварений чай без додавання нічого - закупована в магазині варена ваза, як правило, має менше антиоксидантів і може бути завантажена надлишком цукру.

Тримайтеся подалі від нерегульованих добавок до зеленого чаю: вони є частою причиною пошкодження печінки і можуть містити небезпечні дози сполук, виділених із чаю.

Лимонний сік для схуднення - тривале слово

Лимонна вода магічним чином не допоможе вам пролити кілограми. Насправді жоден напій сам по собі не є срібною кулею для схуднення. Потрібно добре харчуватися, бути активним і дотримуватися здорового балансу.

Ця інформація спочатку з’явилася на сайті „Жіноче здоров’я США”.