Більше 40 спортсменів - Відроджений!

Роберт подолав болі з активної молодості, спалив небажаний жир і створив серйозні сили, щоб раз і назавжди повернути свою фізичну форму.

Життєва статистика

Ім'я: Роберт Крим

Bodyspace: Роббі43

До:

Вік: 43
Висота: 5'11 "
Вага: 223 фунтів
Підшкірний жир: 24-27%
Талія: 41,5 "
Стегна: 43 "
Стегна: 24 "

Після:

Вік: 43
Висота: 5'11 "
Вага: 188 фунтів
Підшкірний жир: 9%
Талія: 33,5 "
Стегна: 39 "
Стегна: 23 "

Чому я почав

Коли я був молодшим, я досить багато займався спортом. Коли я грав, мені подобалося давати все від себе і жорстко грати. Врешті-решт весь знос жорсткої гри і часто, разом із травмами, позначався на моєму тілі, коли я старів старшим.

Я ставав менш активним, бо мені було занадто боляче грати, і я занадто далеко виходив з форми. Кількість видів спорту, якими я займався, з кожним роком зменшувалася дедалі більше. Я отримував менше вправ, що призводило до того, що я піднімався на вазі, поки не досяг 271 фунта. В основному я дозволяю собі виходити з форми більше 10 років.

Я все ще трохи грав протягом цих 10 років, але щоразу, коли я це робив, я витримував би приблизно 15-30 хвилин, перш ніж якийсь біль мене охопив. Я відчував біль у суглобах чи м’язах, лише щоб піднятися сходами, щоб потрапити до свого будинку! Мені було гнітно спостерігати, як молодші люди так легко бігають, і я згадав час, коли раніше міг робити те саме. Мені це дуже не вистачало, і я хотів це повернути!

Потім моя дівчина побачила, що Bodybuilding.com та Optimum Nutrition провели 12-тижневий конкурс трансформації. Вона продовжувала згадувати про це протягом наступних кількох тижнів, тому я знав, що вона справді хотіла спробувати. Я почав гадати, чого б я міг досягти, якби я зайнявся серйозністю та наполегливо тренувався протягом 12 тижнів.

Зрештою, я прочитав це і вирішив спробувати спробувати і подивитися, чи зможу я привести себе в кращу форму і перейти на наступний рівень фізичної підготовки. Я знав, що якщо я підпишусь, це дасть мені додаткову мотивацію, яку мені потрібно буде продовжувати до покращення стану здоров’я та ефективності.

Тож я зареєструвався разом зі своєю дівчиною і твердо вирішив докласти максимум зусиль протягом 12 тижнів.

Як я це зробив

Я хотів внести зміни, і я був готовий до цього наполегливо працювати, але я не думав, що моє тіло коли-небудь пройде навчання. Нарешті я перестав про це думати і вирішив докласти до цього серйозних зусиль. Я знав, що моє тіло буде відчувати певні болі, але я був відданим і зосередженим.

Перші пару тижнів моє тіло боліло, як завжди, коли я робив напружену діяльність, але з часом я виявив, що хворобливість і скутість не погіршувались, коли я тренувався довше або важче. На мій подив, насправді ставало легше, і через кілька тижнів я починав відчувати позитивну різницю.

Біль, який я завжди відчував, був не таким вже й поганим, тому я його продовжував. Коли я продовжував тренуватися, і тижні котились, я відчував набагато менше болю під час бігу або підняття тягарів. Я намагався встановлювати невеликі досяжні цілі щотижня, і, продовжуючи тренуватися, я постійно досягав кожної цілі, яку ставлю.

Врешті-решт я робив те, що, на мою думку, пішло в минуле. Я робив речі, які, як я думав, ніколи більше не переживу.

Я думаю, що найголовнішим ключем до успішної трансформації є правильна дієта. Ви повинні прочитати стільки, скільки знайдете про харчування, і використати ці знання для складання свого плану дієти. Важливо їсти менше їжі і частіше, зазвичай приблизно кожні дві або 3 години.

Я їв 5-7 разів на день, намагаючись зберігати кожен прийом їжі між 250-400 калоріями. Я обов’язково стежив за своїми калоріями білка, вуглеводів та жирів для кожного прийому їжі, щоб підтримувати хороший здоровий баланс.

Щодо тренувань, мої погляди узагальнюються досить легко. Чим важче це зробити, тим кращими будуть ваші результати. Я вважаю, що ти можеш покращити свою фізичну форму за допомогою будь-яких додаткових вправ, але ти повинен продовжувати кидати виклик собі, якщо хочеш досягти значного прогресу. Я намагався наполегливо працювати під час кожного тренування.

Піднімаючи тяжкості, я працював над набором сили та м’язів, намагаючись підняти кількість ваги або кількість повторень кожного тренування. Що стосується кардіо, протягом попередніх тижнів я працював над тим, щоб проходити трохи довше кожного сеансу, доки я не досяг 45 хвилин.

Протягом другої половини 12 тижнів я тренувався, використовуючи інтервальне тренування з високою інтенсивністю, щоб тренуватися набагато важче за такий же проміжок часу. Проведення інтервальних тренувань постійно кидало виклик моєму розуму та тілу.

В даний час я бігаю 20-40 миль на тиждень. Я можу пробігти 4 милі легко, і кілька днів я пробіжу аж 10 миль! Я можу грати в теніс або отримувати задоволення, роблячи майже що завгодно годинами! Я тренуюся з обтяженням 5 днів на тиждень по 1 до 1 1/2 години на кожному занятті.

У мене вже рідко болять суглоби, незалежно від того, чи сильно я натискаю під час кардіо-сеансів, чи напружено піднімаю важку вагу. Нещодавно я завершив свій 12-тижневий виклик трансформації, і набрався сили та сили та схуд на близько 35 фунтів. Як додатковий бонус, у мене артеріальний тиск найнижчий із усіх коли-небудь!

Вперше за 20 років мені більше не потрібно приймати ліки від артеріального тиску! Переваги тренування і правильного харчування здаються майже безмежними. Почавши подорож, ви почуватиметеся чудово, матимете новий погляд на життя і будете любити вигляд нового!