Протеїнозберігаючий модифікований швидко

Спробуйте тут планувальник їжі або зареєструйтесь, щоб отримати доступ до всього, що вам потрібно.

Загальна харчова цінність

Створіть безкоштовний рахунок

  • Більше персоналізуйте свій план дієти
  • Інструкції щодо рецептів та список покупок
  • Зберегти рецепти
  • Дослідіть щотижневий планувальник їжі
Створити акаунт

Теми, висвітлені в цьому посібнику

  • Що саме таке білкозберігаючий модифікований швидкий?
  • Як довго повинен тривати PSMF?
  • Якщо ви тренуєтесь під час дієти PSMF?
  • Для кого це підходить?
  • А як щодо макроелементів?
  • Які продукти їсти
  • Часті запитання

Що саме є швидкозберігаючим модифікованим білком? (PSMF)

Протеїнозберігаючий модифікований швидкий - це дуже ефективний метод для тих, хто хоче скинути велику вагу за відносно короткий проміжок часу. Вперше створений у 1970-х роках, він був створений, щоб допомогти пацієнтам із ожирінням (тим, у кого ІМТ значно більший за 30) схуднути, що негайно вплинуло на їхнє здоров’я. Він вивчався виключно серед дорослого населення і, як було доведено, є безпечним способом досягнення швидкої втрати ваги.

щадить

Протеїнозберігаючий модифікований швидкий - це дієта, яка складається з дуже низької кількості калорій, створюючи великий дефіцит, який допоможе вам швидко схуднути. Це непроста дієта, оскільки це, по суті, тривалий піст, і її не слід використовувати в довгостроковій перспективі, оскільки до неї можуть бути негативні побічні ефекти. Він також часто використовується як короткочасна дієта для людей, які хочуть почати свою втрату ваги.

Зберігання білка та кетоз

Окрім дуже низької калорійності, ця дієта дотримується дуже важливого принципу, який багатьом може бути знайомий у наш час і час. Цей маленький магічний трюк називається кетоз, і саме він полягає у збереженні білка.

Кетоз - це стан, який виникає, коли в організмі недостатньо вуглеводів, і щоб забезпечити достатньо енергії для своїх повсякденних функцій, печінка починає окислювати жирні кислоти. Під час цього стану виробляються кетони.

Кетоз пов’язаний із придушенням апетиту та швидкою втратою ваги. Це відбувається тому, що в той час, коли відбувається регулярне схуднення, організм починає виробляти деякі гормони, які намагаються сприяти набору ваги, щоб поповнити втрачений жир. Однак при кетозі окислення жирних кислот, схоже, захищає від вироблення цих гормонів, а отже, набагато легше залишатися на шляху і продовжувати план схуднення.

Бережевий білок дозволяє організму втрачати вагу, не втрачаючи м’язової тканини. Це відбувається тому, що споживані вами білки - це не те, що ваш організм використовує як основне джерело енергії. Таким чином, ви переконуєтесь, що ваше тіло використовує вживаний вами білок для побудови та відновлення тканин і м’язів, а також для створення ферментів та антитіл. Тому ваше тіло використовує більшу кількість накопиченого жиру, щоб мати достатньо енергії для своєї повсякденної діяльності, і ви в результаті втрачаєте більше жиру, зберігаючи м’язи.

Короткий зміст: Дієта PSMF була створена для того, щоб допомогти пацієнтам із ожирінням втратити велику вагу за короткий проміжок часу. Це працює, вводячи тіло в кетоз, стан, який посилює втрату ваги і зберігає м’язи.

Як довго повинен тривати PSMF?

Протеїнозберігаючий модифікований піст складається з двох фаз. Спочатку настає інтенсивна фаза, фактична дієта, яка споживається протягом дня, коли споживані протягом дня калорії не перевищують 800 ккал (це значення може бути вищим або меншим залежно від вашої худої маси тіла). Ця фаза є дуже обмежувальною, і не рекомендується дотримуватися її більше шести місяців.

Друга частина дієти складається з фази догодівлі. На цьому етапі людина може повільно почати додавати вуглеводи та жири у свій раціон. Кількість споживаного білка остаточно зменшується. Це етап дієти, який допомагає людині навчитися управляти втраченою вагою, щоб вона могла її утримати назавжди. У цій частині експерти заохочують тих, хто бажає дотримуватися його, залишатися на підвищеному вуглеводному навантаженні мінімум 12 тижнів.

Протеїнозберігаючий модифікований швидкий не рекомендується для тривалого використання. Насправді, більшість досліджень показали, що це безпечно, коли воно триває близько 12 тижнів, але його зазвичай вводять протягом 6-16 тижнів залежно від тяжкості ожиріння. Для людей із ожирінням класу 3 (з патологічним ожирінням) дієту ПСМФ можна продовжувати і після 16 тижня, якщо за цією людиною ретельно стежать і піст добре переноситься.

Дієта PSMF не є способом життя, і її слід застосовувати лише короткостроково, триваючи кілька тижнів для початкової мотивації та швидкої втрати ваги.

Якщо ви тренуєтесь під час дієти PSMF?

У більшості досліджень рекомендується робити фізичні вправи, щоб посилити наслідки втрати ваги. У дослідженні, проведеному Blackburn, Whatley та співавт., Вони виявили, що група, яка включала в свій раціон харчування з дуже низьким вмістом вуглеводів тренування з ходьби та опору, досягла додаткової втрати жирової маси і в той же час зберегла жир маси.

У будь-якому випадку, фізичні вправи, перебуваючи на дієті PSMF, можуть допомогти вам не тільки набагато швидше бачити результати, але і за короткий проміжок часу. Це особливо потрібно, коли людина переходить на стійкий раціон харчування, де йому доведеться підтримувати свою вагу.

Люди, які худнуть, не займаючись фізичними вправами, зазвичай покладають вагу назад, і це дуже сумно, оскільки це робить всю їхню важку працю та зусилля марною. Однак настійно рекомендується, щоб вправи в основному обмежувались лише швидкою ходьбою та тренуванням на опір, на відміну від енергійних серцево-судинних вправ.

Короткий зміст: PSMF не слід розглядати як спосіб життя, і той, хто вирішить дотримуватися його, повинен робити це лише той час, який експерти визнають безпечним. На цій дієті бажані лише ходьба та деякі тренування з опору через і без того дуже великий дефіцит калорій, який вона створює.

Для кого це підходить?

Ця дієта підходить тим, хто має надлишкову вагу і їм потрібно почати схуднення. Це швидке виправлення, як деякі можуть сказати, може стати чудовим засобом мотивації для тих, кому потрібно схуднути і бажати отримати негайні результати.

Люди, які мають меншу кількість ваги для схуднення і хочуть добре розпочати дієту, також можуть скористатися цією швидкістю, якщо вони не дотримуються її протягом тривалого періоду часу.

Дієта PSMF може також діяти як лікування до баріатричної хірургії, вживаючи їжу або рідкі шейки, що замінюють їжу. Це триває близько двох тижнів і призводить до досить значної втрати ваги, враховуючи короткий проміжок часу.

Позитивні ефекти також були відзначені у багатьох людей, які страждають на діабет 2 типу. Це результат глікемічних переваг, які забезпечує дієта PSMF. У дослідженні, проведеному Бістріан, Блекберн та співавт., Дієта PSMF допомогла знизити концентрацію інсуліну та глюкози у учасників і дозволила вивести екзогенний інсулін лише через 6,5 днів.

Поряд з цим, дослідження показали, що ті, хто пережив втрату ваги, зазнали поліпшення багатьох супутніх захворювань, пов'язаних з ожирінням. Навіть втрата ваги на 5% приносить великі переваги здоров’ю для людей, які страждають на діабет, гіпертонію, гіперліпідемію та серцево-судинні захворювання.

Однак найголовніше - використовувати цю дієту лише дуже короткий проміжок часу, а потім продовжувати план схуднення, який дозволяє послідовно знижувати вагу, оскільки це найкращий спосіб запобігти цим захворюванням.

Короткий зміст: Відомо, що ця дієта позитивно впливає на багатьох людей, які стикаються з різними проблемами. Дослідження показали позитивні наслідки дієти PSMF не лише для хворих із ожирінням, але й для хворих на діабет 2 типу, а також багатьох супутніх захворювань, пов’язаних із ожирінням.

Які макроси для PSMF?

Дієта PSMF полягає в обмеженні кількості споживаних людиною вуглеводів і водночас зменшенні кількості калорій до менш ніж 1000 ккал на день (ця кількість залежить від вашої худої маси тіла).

Перше, що цей план дієти робить інакше, ніж Кетогенна дієта полягає в тому, що кількість споживаних жирів також дуже низька. У першій частині дієти споживання білка округлюється до 1,2-1,5 грама на кілограм цільової маси тіла людини. Що стосується вуглеводів, тим, хто дотримується PSMF, дозволено лише 20-50 грамів на день. І останнє, але не менш важливе: жири обмежуються лише тим, що постачається з вибраним вами джерелом білка.

Як тільки людина досягає фази доїдання, протягом першого місяця її вуглеводи збільшуються до 45 грам, а протягом другого до 90. З іншого боку, білок зменшується приблизно на 40 грамів на місяць. Ця частина дієти поступово отримує більше калорій, оскільки до щоденного раціону людини додається більше вуглеводів та жирів.

Що розуміється під азотним балансом?

Азот є важливим компонентом білка. Його сечовий секрет можна виміряти в лабораторії. Недостатнє харчування та незбалансоване харчування призводять до виробництва негативного азотного балансу в організмі. Як результат, організм починає втрачати худу масу тіла. Чиста маса тіла дуже важлива для втрати ваги, оскільки вона відіграє дуже важливу роль у швидкості метаболізму в організмі.

Дієта PSMF показала в клінічних випробуваннях, що вона сприяла збільшенню азотного балансу в організмі учасників. Як результат, люди, які дотримуються цієї дієти до кінця, зможуть мати вищий рівень обміну речовин і, отже, швидше худнуть.

Короткий зміст: Суть цього посту полягає в тому, щоб утримувати вуглеводи та жири якомога нижче та збільшувати споживання білка. Кожна фаза етапу відрізняється, і як тільки ви досягнете стадії годування, ви повільно почнете знову вводити вуглеводи та жири назад у свій раціон. Дієта PSMF допомагає досягти азотного балансу, необхідного для збереження сухої маси тіла та підтримання вищої швидкості метаболізму.

Які продукти їсти?

На першому етапі дієти, інтенсивному етапі, коли білки мають високий вміст, важливо вживати звичайні продукти, що містять білок з високою біологічною цінністю, такі як:

  • Пісне м’ясо
  • Білок
  • Риба та морепродукти
  • Птиця

Під час цієї фази також важливо вживати деякі овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як:

  • Спаржа
  • Брокколі
  • Цвітна капуста
  • Листя салату
  • Морква
  • Брюсельська капуста
  • Гриби
  • Кабачки

Що стосується приправ, ви можете обрати дуже малі кількості наступного:

  • Масляні спреї (помірно)
  • Гірчиця (не більше 1 ст. Ложки на день)
  • Соус табаско
  • Оцет
  • Бульйонні кубики
  • Свіжий часник, цибуля, петрушка та селера

Що стосується молочних продуктів, то про молоко, йогурт та жирні сири точно не може бути й мови. З іншого боку, ви можете споживати деякі нежирні варіанти сиру та сиру, але також у менших кількостях.

Ви також можете пити каву без кофеїну або трав’яний чай разом з водою. Вам слід спробувати триматися подалі від дієтичних газованих напоїв або будь-яких інших напоїв, що містять кофеїн, оскільки це може уповільнити ваш процес схуднення.

На етапі годування важливо почати включати більш складні вуглеводи, продукти, багаті клітковиною, включаючи фрукти та овочі, а також жири, як тільки буде досягнута цільова вага.

Якщо ви хочете ближче розглянути цю дієту, ви можете скористатися нашою Планувальник їжі щоб допомогти вам автоматично створити план дієти для схуднення PSMF.

Тільки пам’ятайте, що це не звичайна кетогенна дієта. Це означає, що жири також повинні міститися в низькій кількості разом з вуглеводами.

Короткий зміст: Поки в їжі, яку ви споживаєте, багато білків, але мало жирів і вуглеводів, ви зможете залишатися в кетозі і отримувати користь від цього швидко. Ви завжди повинні намагатися читати етикетки товарів, які купуєте, щоб переконатися, що випадково не вживаєте нічого, що не слід.

Які побічні ефекти PSMF?

Повідомлялося про багато побічних ефектів у суб’єктів, які брали участь у випробуваннях цієї дієти.

Деякі з найпоширеніших:

  • Непереносимість холоду
  • Запор
  • Запаморочення
  • Суха шкіра
  • Втома
  • Мозковий туман і головний біль
  • Голод

Побічні ефекти, які людина відчує під час PSMF, значною мірою впливають на результати вашого організму, що переходить в кетоз. Це відбувається через нижчий рівень інсуліну, який досягається завдяки низькій кількості споживаних вуглеводів. Низький рівень інсуліну змушує нирки виділяти більше води, що призводить до втрати організмом не тільки ваги води, але й важливих електролітів.

Разом з тим, той факт, що ця дієта настільки низькокалорійна, безумовно, допоможе появі цих побічних ефектів, про які вже згадувалося раніше.

Коли потрібен медичний нагляд?

Протеїнозберігаючий модифікований піст - одна з таких дієт, яка безумовно потребує медичного нагляду, якщо особа, яка дотримується її, має велику вагу. Цій людині не тільки доведеться співпрацювати з ліцензованим дієтологом, коли він вирішить дотримуватися цього плану, але їм також слід повідомити свого лікаря, щоб він міг провести аналізи, необхідні для того, щоб перевірити, чи перебувають вони у достатньо хорошому стані для дотримання цей план.

Найбільша проблема цих людей полягає в тому, що це дуже низькокалорійна дієта, яка повністю змінює харчові звички людини при тривалому дотриманні. Більшість людей точно не звикли споживати таку низьку кількість вуглеводів і жирів, і це може стати великою проблемою, як тільки вони досягнуть стадії догодівлі.

З іншого боку, якщо ви хочете знайти дієтичний план, який є дуже ефективним і безпечним і який допоможе вам швидко розпочати схуднення, ви можете спробувати PSMF і скористатися вражаючими результатами.

Це стосується тих, хто не збирається дотримуватися плану харчування більше двох тижнів.

Тому, якщо у вас є якась вага для схуднення, але у вас не надто велика вага, вам напевно слід подумати про те, щоб спробувати це на початку вашої дієтичної подорожі, оскільки це підвищить вашу впевненість і змусить вас більше намагатися досягти своїх цілей.

Поки після того, як пройдуть два тижні, ви повернетесь до звичного плану харчування та продовжите свою втрату ваги більш стійким та простим способом, ви будете здорові, навіть якщо не будете працювати з яким-небудь конкретним лікарем.

Чи будуть мені потрібні добавки під час дієти PSMF?

Відповідь тут - так. Дієта PSMF не є повноцінною з поживної точки зору і, як правило, має низький вміст деяких необхідних сполук у повсякденному харчуванні людини, тому добавки є єдиним способом отримати їх, не порушуючи план макроелементів.

Ось деякі з найважливіших:

  • Калій
  • Кальцій
  • Полівітаміни
  • Магній
  • Натрію

Ці поживні речовини не тільки допоможуть вам залишатися гідратованими та здоровими, але вони також можуть полегшити деякі симптоми дієти, які зустрічаються в природі, коли організм переходить у кетоз.
Скільки води слід пити під час дієти PSMF?

У більшості досліджень учасникам було наказано споживати щодня мінімум 64 унції (близько 2 літрів) рідини, тому вам також потрібно буде пити стільки води та рідин. Рідини, які ви споживаєте, повинні бути без цукру, тому найкращими варіантами тут є або звичайна вода, або деякі напої з посиленим вмістом електролітів та вітамінів. Будьте дуже обережні зі спортивними напоями, оскільки вони можуть приховувати доданий цукор або глюкозу в інгредієнтах.

Пити багато води дуже важливо при цій дієті, оскільки чим більше води ви п’єте, тим швидше ви зможете вивести з організму кетони. Це також відіграє важливу роль у запобіганні травмах нирок.

Чи допоможе ця дієта утримати вагу?

Підтримка втрати ваги та запобігання набору ваги може бути дуже важкою справою для багатьох людей, що страждають ожирінням, оскільки деякі звички важко порушити, і повернутися до наших старих шляхів просто дуже просто. Вам точно знадобляться деякі поради, які допоможуть вам зрозуміти деякі речі, які слід робити після закінчення дієтичного плану.

Багато досліджень, що слідували за результатами протеїнозберігаючого модифікованого швидкого, повідомляють, що більшість учасників заробили більше 50 відсотків ваги, яку вони втратили за 2-3 роки після дієти.

В іншому дослідженні Chang JJ et al., Суб'єкти, які відвідували їх подальші візити після закінчення дієти, були тими, кому вдалося помітити найбільш значну втрату ваги в кінці їх PSMF порівняно з тими, хто не шукав подальші інструкції. Навіть через 12 місяців після PSMF їм також вдалося зберегти більшу втрату ваги.

У випадках, коли дієта PSMF була використана безпосередньо перед баріатричною операцією, результати були набагато кращими і допомогли зменшити вагу навіть після того, як була проведена операція.

Дієта PSMF - це не чарівні таблетки, які дозволять вам схуднути і утримати його, якщо ви не докладете до цього жодних зусиль. Важливо, щоб ви пройшли належну підготовку, необхідну для того, щоб знати, як почати додавати більше вуглеводів і жирів у свій раціон, щоб вам вдалося збільшити калорії, не накопичуючи ваги, яку ви так багато працювали, щоб втратити.