Білкова каша

Це дуже простий, смачний рецепт з високим вмістом білка, який ви можете приготувати за „основних умов”. Під час подорожі я більшу частину часу мушу готувати в дуже обмежених умовах; У мене немає духовки, у мене немає кухонного комбайна і навіть немає належного ножа.

Крім того, я не можу отримати більшу частину своєї звичної стабільної їжі з високим вмістом білка, з низьким рівнем всього іншого. З цієї причини я повинен проявляти творчість і придумувати нові рецепти з високим вмістом білка, абсолютно зручні для макросів і абсолютно смачні. Білкова каша - це моє нове творіння! 😍

Завдяки високому вмісту білка, клітковини та води він надзвичайно насичує і ідеально підходить для моєї дієти з підготовки до бодібілдингу. Я створив рецепт на основі принципів моєї ДЕСЕРТНОЇ ДІЄТИ.

sciencestrength

Інгредієнти

  • 25 г порошку білка гороху зі смаком ванілі
  • 55 г текстурованого рослинного білка (ТВП або соєвий фарш)
  • 720 г кабачків (бажано з жовтою або світло-зеленою шкіркою. Якщо ви використовуєте кабачки з темно-зеленою шкіркою, очистіть їх від шкірки, інакше вони можуть надати гіркий смак)
  • 2 порції безколорійного підсолоджувача (я використовував порошок сукралози)
  • 1 склянка води (240 мл)

Напрямки

  1. Наріжте кубиками кубики і помістіть їх у великий горщик.
  2. Додайте води і варіть, поки кабачки не стануть дуже м’якими (близько 20 хв). Час від часу перемішуйте. За необхідності додайте води.
  3. Подрібніть кабачки виделкою.
  4. Додайте TVP і варіть додатково 5 хв.
  5. Перемішайте білковий порошок і підсолоджувач.
  6. Залежно від консистенції каші, яку ви віддаєте перевагу, можливо, вам доведеться додати більше води.

Робить 2 порції.

Прибл. поживна інформація на порцію: 183 ккал/17 г вуглеводів/28 г білка/1 г жиру

Не отримує достатньої кількості білка?

Багато людей не в змозі підтримувати високий вміст білка, а вуглеводів та жиру - достатньо низькі, щоб схуднути та зберегти м’язи. Мої рецепти розроблені саме з урахуванням цих факторів!

"А тепер, завдяки вашим чаклунським підказкам, прийомам та ласощам, я нарешті можу отримати всю свою дозу 120 г білка на день, не мучачись!" - Корнелія