Бігова доріжка проти їзди на велосипеді: що краще?

Останнє оновлення 3 вересня 2020 р

Поки ви інвестуєте в кардіотренажери, щоб завершити фітнес цілі, Ви б виявили, що існує два типи машин, які домінують на ринку аеробних занять. У списку потрапляє бігова доріжка, яка забезпечує тренування для всього тіла, а другий - цикл вправ, який дозволяє імітувати перебування на вулиці вдома. Отже, перед вами стоїть запитання - "Бігова доріжка проти їзди на велосипеді - що є правильним вибором для вас?"

Перш ніж робити якийсь висновок, ви повинні пам’ятати про свої вподобання щодо тренувань та фактори способу життя, щоб відповідно вибрати правильний. Ось короткий посібник, який допоможе визначити, яке обладнання вам найбільше підходить.

Зміст

Зони фокусування та цілі тренувань

Бігова доріжка

Біг на біговій доріжці - це тренування для всього тіла, яке націлене на всі м’язи, підтримує все ваше тіло в роботі і тим самим допомагає вам загально спалювати підшкірний жир.
Але це не дає вам переваги націлювання на певні м’язи або задіяння всіх м’язів таким чином, щоб це додало серйозного опору. Швидше це може допомогти вам розвинути сильніші, підтягнуті м’язи та кістки.
Бігова доріжка допомагає вам потіти і спалювати більше калорій, що надає вам чудової та худорлявої статури, підтягнутого та підтягнутого тіла. Однак ви не можете контролювати порції, де це може допомогти вам втратити жир.
Навчання виявили, що біг зі збалансованою дієтою ефективний для спалювання всього жиру в організмі.

Вам також може сподобатися,

Велоспорт

Велосипедна вправа - це вправа на нижню частину тіла, яка спрямована і формує м’язи нижньої половини, як у стегнах, підколінних сухожилках і литках, а не націлена на м’язи всього тіла.
Як відомо, опір необхідний для нарощування м’язів, а їзда на велосипеді робить такий серйозний опір, коли ви крутите педалі. Так, ваші нижні органи тіла знаходять цей опір рухом педалей. Ваші квадроцикли натискають на педалі, тому, коли ви додаєте додаткової сили для збільшення передач, ця сила надає серйозний опір.
Зверніть увагу, що стаціонарний велосипед може забезпечувати різні типи опору. Серед них магнітні велосипеди є найтихішими та мають найбільш плавне функціонування, що дозволяє регулювати опір так, як ви обрали.
Тому їзда на велосипеді - це більше тренування з опору для побудови м’язів ніг, а не м’язів верхньої частини тіла. Задіяна верхня половина вашого тіла, але не настільки, як нижня. Тим не менш, групи м’язів верхньої частини тіла безпосередньо не націлені.
Використовуйте стаціонарний велосипед, якщо ви спеціально націлені на зменшення жиру на животі. Як правило, існує 3 типи велосипедів, що пропонують різні переваги, але всі три (вертикальний, лежачий та спинний) фокусуються головним чином на животі та нижніх частинах тіла. Виберіть один із них залежно від цілей тренування, болів у спині та проблем із суглобами.
Спінові велосипеди ефективні для втрата ваги але не так багато, як бігова доріжка.

Прочитайте статтю, щоб дізнатись про типи стаціонарних велосипедів, посібник із придбання та огляди найкращих циклів тренувань, доступних в Індії:

Бігова доріжка проти їзди на велосипеді: рівні інтенсивності

Бігова доріжка

Бігова доріжка дозволяє виконувати різні форми кардіо вправ, ходьба, біг підтюпцем та біг, в яких тіло знаходиться в русі.
Вам просто потрібно збільшити швидкість або ступінь бігової доріжки, щоб збільшити інтенсивність вправи.
Але пам’ятайте, що чим вищі рівні швидкості та нахилу, тим більший ризик травмування, якщо не вжити належних заходів безпеки.
Багато моделей пропонують різноманітні вбудовані електронні програми для ходьби, бігу та попередньо встановлених програм. Ці програми надають розширені варіанти розробки. Вони також вимірюють витрату калорій, час, відстань та інші ключові аспекти.

Велоспорт

Велосипед - це вправа з невеликим ударом. Це не дає вам більше можливостей для інтенсивності вправ, як це робить бігова доріжка. Ви можете посилити інтенсивність вправи, лише збільшивши обертання педалей, що може створити більший опір.
Якщо ви хочете накачати інтенсивність і зробити це на просунутий рівень, спробуйте як варіанти катання на вулиці, так і на велосипеді в приміщенні. Крім того, спробуйте підвищувати рівень інтенсивності поступово, оскільки рівень фізичної підготовки покращується.
Сучасні цикли вправ включають електронні програми тренувань, що імітують інтервальні тренування, сходження на гору та швидкісну роботу, а також відстеження часу та відстані.
Вони також дозволяють спалювати калорії і одночасно зміцнювати все тіло. Деякі з них оснащені руками подвійної дії для збільшення витривалості верхньої половини тіла, коли ви крутите педалями, щоб зміцнити стегна та ноги.

Бігова доріжка проти їзди на велосипеді: спалення калорій

Бігова доріжка

Ваше тіло в повному русі вимагає великих зусиль, тому ваше тіло буде швидше спалювати калорії на біговій доріжці. Однак кількість калорій, які ви спалюєте на бігова доріжка за хвилину залежить від того, яку форму вправ ви робите: ходьбу, біг підтюпцем або біг. А також на ці фактори: вага, швидкість, довжина кроку, нахил та ефективність.
За даними дослідження в Університет штату Огайо, слід спробувати ходити з різною швидкістю, щоб спалити до 20% більше калорій.

Велоспорт

Відповідно до Гарвардський університет, їзда на велосипеді на помірній швидкості від 12 до 13,9 милі на годину змусить вас спалити 298 калорій за 30 хвилин, якщо ви важите 155 фунтів. Швидшими темпами від 14 до 15,9 милі на годину ви спалите 372 калорії.

Бігова доріжка проти їзди на велосипеді: універсальність

Бігова доріжка

На біговій доріжці можна бігати, ходити, бігати і спринтувати.
У сучасних бігових доріжках є різні рівні нахилу, які забезпечують перевагу бігу зовні.
Сучасні бігові доріжки оснащені декількома попередньо встановленими програмами, що додають різноманітності та інтенсивності, щоб зробити ваше тренування більш складним.

Велоспорт

Проблеми зі здоров'ям та травмами суглобів

Бігова доріжка

Незважаючи на те, що вони належать до найбільшої категорії тренувальних тренажерів (за даними Асоціації спортивної та фітнес-індустрії), бігові доріжки виявили більшу кількість травм, пов’язаних із тренуваннями.
Згідно з опитуванням, проведеним ellipticalreviews.com, більше 1 з 3 відвідувань, пов'язаних із тренуваннями, у 2016 р. з обладнанням та без бігових доріжок та без нього.
Травми в основному стаються через невжиття належних заходів безпеки, уникнення ризику отримання травм та інших ризиків.
Виконання розминки, використання кросівок, переодягання кросівки пробігши 500 миль, навчившись правильно користуватися біговою доріжкою, перевіривши ключ безпеки перед покупкою бігової доріжки - це деякі заходи безпеки, які допомагають значно запобігти ризику отримання травм.

Велоспорт

Стаціонарні велосипеди безпечні і кращі за бігову доріжку, коли йдеться про оздоровлення, не завдаючи шкоди суглобам. Бігова доріжка (без амортизуючої функції) може створити навантаження на хребет, стегна, колінні та гомілковостопні суглоби, тоді як велосипед забезпечує підтримку спини, не напружуючи суглоби.
Завдяки вправам із незначним ударом велосипед забезпечує менший ризик отримання травм у порівнянні з біговими доріжками. Сучасні велосипеди забезпечують регульоване сидіння, щоб забезпечити безпечний та комфортний досвід.
Якщо у вас болить спина, вам слід скористатися лежачим велосипедом, щоб отримати достатню підтримку спини.

Фактор вашого віку та способу життя

Бігова доріжка

Це повністю залежить від вашого способу життя та віку. Якщо вам більше 60 років і ви бігаєте все життя, бігова доріжка вам підходить.
Він пропонує домашню вправу. Ви можете гуляти або бігати, з різною швидкістю.
Також є ключ безпеки та кілька навчальних програм та додатків для забезпечення вашого доброго самопочуття.

Велоспорт

З іншого боку, якщо ви тільки починаєте фітнес-подорож у 60 років, і вам може знадобитися вправа із слабким ударом, яка може утримати вас у рівновазі та побудувати м’язи, не завдаючи шкоди суглобам.
Стаціонарні велосипеди найкраще працюють у цій ситуації. Ви будете в сидячому положенні, не турбуючись про падіння.
Він пропонує менш складні тренування, які допоможуть вам оздоровити серцево-судинну систему без травм, швидкої зупинки та перешкод.

Примітка: Крім того, якщо ви людина з напруженим графіком, зайняті батьки або працююча жінка, яка не може дозволити собі щодня відвідувати тренажерний зал або на свіжому повітрі, обидва тренажери в порядку. Знову ж таки, бігова доріжка краще для тренування всього тіла.

Бігова доріжка проти їзди на велосипеді: вартість

Бігові доріжки коштують дорожче порівняно зі стаціонарними велосипедами. Вони бувають різними цінами залежно від їх особливостей та типів. Як правило, існує два типи бігових доріжок моторизована або ручна модель. Моторизований вид дорогий порівняно з ручним, оскільки він має двигун та вдосконалені функції. З іншого боку, ручні не мають нахилу, мотора, пульсометра, лічильника калорій та кількох програм.

Ці статті допоможуть вам дізнатися вартість бігової доріжки, доступної в Індії, на основі їх програмних особливостей:

A Стаціонарний велосипед в Індії - близько 10 000 індійських рупій. Хоча спін-велосипеди можуть коштувати вам трохи дорожче.

Ця стаття, що охоплює різні типи стаціонарних велосипедів, допоможе скласти уявлення про вартість хорошого стаціонарного велосипеда в Індії:

Загальна перевага для здоров’я

Що стосується серцево-судинного (кардіо) здоров'я, біг і їзда на велосипеді однаково корисні.
Що стосується загальної втрати ваги, бігова доріжка ефективніша, а їзда на велосипеді ефективніша для жиру на животі та тонізуючих м’язів ніг.
Аеробні заходи підтримують вашу серцево-судинна здоров'я. Вони зміцнюють ваше серце, щоб направляти кров (а отже і кисень) до м’язів. Займаючись кардіо вправами, такими як їзда на велосипеді та біг, ви збільшуєте здатність серця накачувати ще ефективніше решту часу.
Будьте обережні, якщо ви займаєтеся енергійним бігом або їздою на велосипеді, можливо, вам доведеться ознайомитися з рекомендаціями, що обмежують вашу діяльність і не дозволяють більше 60 хвилин на день.
Відповідно до дослідників, енергійні фізичні вправи більше 5 годин на тиждень або 60 хвилин на день можуть негативно позначитися на вашому здоров’ї.
Обидві вправи дають вам можливість як в приміщенні, так і на відкритому повітрі. Якщо ви зайняті і хочете постійно купувати товари, інвестування в один або обидва види обладнання є плідним.
Поговоріть зі своїм лікарем та фізичним тренером, якщо у вас є певна мета зниження ваги.

Примітка: Хочете дізнатися більше про біг?

№1. Прочитайте тут, скільки потрібно бігати за тиждень?

№2. Прочитайте тут, щоб дізнатись про інші переваги бігу:

№3. Біг також приносить вам переваги для психічного здоров’я.

Бігова доріжка проти їзди на велосипеді: статистика та факти

Бігова доріжка

Бігові доріжки були там до циклів вправ. Люди люблять бігові доріжки з тих пір, як вони були представлені, і є постійним бестселером для аеробних процедур.
З новими моделями, що виходять на ринок, їх надзвичайно зручно завантажувати.
Використовується для ходьби, бігу та інших вправ з обтяженням.
Найкраще для тих, хто не може вийти на вулицю через будь-які причини та відмінності у способі життя.
А чи знаєте ви, що раніше бігові доріжки використовувались для покарання в’язнів (за даними Вікіпедії)?

Велоспорт

Моделі стаціонарних велосипедів постійно вдосконалювались з часу виготовлення першої моделі. У наші дні деякі моделі оснащені спінінговими процедурами, що дозволяють користувачам відчувати велосипедні заходи вдома.
Люди вважають цикл вправ простим, зручним та простим у використанні завдяки своєму дизайну. Оскільки s переважна більшість знайомі з досвідом їзди на велосипеді або вже їздили на велосипеді раніше.
Стаціонарні велосипеди - це можливість для тих, хто не володіє зовнішнім велосипедом і їм потрібно робити вправу з незначним ударом, або для тих, хто може не наважитися вийти на вулицю через дощові дні або холодну погоду.
Однак, як і у типових велосипедах, тривале використання стаціонарного велосипеда пов’язано зі зниженням статевої функції.
Відповідно до Вікіпедія, Міні-цикли також часто використовуються людьми в реабілітаційних цілях після фізичних травм.

Останні думки на біговій доріжці проти велосипедного спорту

Ви можете бачити вище в статті, не всі типи кардіотренажерів створені однаково. Кожен пропонує свої переваги та недоліки.

Я згадав усі плюси і мінуси використання як велосипеду, так і бігової доріжки, тож розуміння цих ситуацій направить вас на правильний шлях.

Коли ви вирішили вкласти гроші в кардіотренажери, ваша мета - виконати програму тренувань, обладнання має відповідати вашим потребам, цілям та уподобанням.

Ще один момент, який слід пам’ятати вносить різноманітність у ваші тренування незалежно від кардіотренажера, яким ви користуєтесь. Ви також можете відвідати тренажерний зал, щоб змінити обладнання.

Інвестуйте в ту, яка допоможе вам досягти вашої головної мети. Ви також можете приєднатися до тренажерного залу для іншого, або ви можете вибрати інший спосіб, наприклад, взяти бігову доріжку для бігу вдома та використовувати велотренажер у тренажерному залі.

Таким чином, ви також не пошкодите кишеню і продовжите своє тіло прогресувати!