Біг для схуднення? Підготуйтеся до терпіння

У недавньому телевізійному ролику поважний чоловік середнього віку обережно підходить до масштабу у своєму місцевому тренажерному залі. Вага показує 249 фунтів. Одного разу він гарячково бігає навколо спортзалу і не так граціозно відступає на вазі. Його обличчя падає, коли, як не дивно, ваги все ще читають 249 фунтів.

Суть розумної реклами зрозуміла: американці хочуть швидкого виправлення, коли справа доходить до всього, і це включає фізичну підготовку.

Коли наближається довгоочікувана весняна відлига, багато жителів приміських районів обирають біг як спосіб швидко врізати кілограми і створити худорлявий силует.

Вони пакують стежки парків та лісових заповідників, дихання утворює перед ними білі хмари холодними ранками, коли вони роздуваються та роздуваються під час своїх вправ.

Але працює швидке рішення для схуднення?

Час і терпіння

На думку тих, хто спеціалізується на фізіології фізичних вправ та харчуванні, відповідь - ні. Хоча біг є дуже ефективним способом скинути кілограми, це перетворення відбувається з часом і вимагає терпіння.

"Це, мабуть, одна з найбільших проблем, які виникають у людей під час будь-яких вправ", - сказав Кевін Девіс, фітнес-фахівець та особистий тренер Центру здоров'я та фітнесу університету Лойоли в Мейвуді. "Вони не бачать результатів одразу, і тому кидають".

Девіс додав, що біг на одну милю, який займає у нового бігуна 10 хвилин, мало що робить для схуднення або здоров'я серцево-судинної системи, хоча це позитивний початок.

"Для того, щоб отримати повну користь для здоров'я, вам потрібно щонайменше 30 хвилин кожного разу", - сказав він.

Триваліші, повільніші пробіжки

Статистика Реєстру контролю схуднення, дослідницької групи, яка вивчає людей, які успішно схудли і зберегли втрату ваги, вказує на необхідність постійно спалювати 2800 калорій за допомогою фізичних вправ щотижня, щоб успішно схуднути. Замість швидких, виснажливих бігів, втрата ваги на цьому рівні вимагає довших, повільніших бігів - приблизно від 25 до 30 хвилин - з інтервалом три-чотири рази протягом тижня.

Іншими словами, більш тривалий біг у повільному темпі спалить більше калорій, ніж короткий біг у більш швидкому темпі.

Швидкість зниження ваги знижується

Стартова вага також відіграє істотну роль у тому, скільки калорій спалюється під час пробіжки, згідно з дослідженнями Елізабет Садлер з Університету Вандербільта. Наприклад, 220-кілограмовий чоловік, який піде на біг на дві милі, спалить близько 150 калорій, тоді як 120-кілограмова жінка спалить лише 82.

Щоб скинути кілограм, організм повинен спалити близько 3500 калорій. Людина вагою 180 кілограмів, яка біжить на п’ять миль щодня, втрачатиме близько п’яти фунтів на місяць. Однак, коли бігуни худнуть, вони починають спалювати менше калорій на милю, і втрата ваги починає стабілізуватися.

Простіше кажучи, починає займатися більше часу, щоб схуднути більше.

"Найбільша проблема для нових бігунів полягає в тому, що ви не можете просто прокинутися і зробити це", - сказав Девід Патт, головний виконавчий директор Асоціації бігунів Чикаго. "Це вимагає часу і тренувань, як будь-що інше, але люди не хочуть, щоб це тривало вічно".

І Патт повинен знати. За три роки він схуд на 60 кілограмів, коли взявся за біг і почав змінювати свій спосіб життя.

"Ви їсте інакше, коли починаєте бігати", - пояснив він. "Ваше тіло не жадає тієї самої їжі, яку ви їли раніше. Це процес, і ваше тіло звикає, але чарівної пігулки немає".