8 безкоштовних додатків для фітнесу, які допоможуть вам отримати форму - і для чого вони найкращі

Отримання форми може змінити ваше життя.

форми

Регулярні фізичні вправи - це найближче до чудодійного препарату, який ми маємо. Це може покращити ваше фізичне здоров’я, боротися з хворобами, продовжити ваше життя, підвищити ваш настрій та пам’ять, боротися з тривогою та депресією тощо.

Якщо у вас ще немає усталеного режиму вправ, важко перейти від наміру до тренування до того, щоб насправді це зробити. Це може бути однією з причин, чому більше 75% американців не отримують достатньо фізичних вправ.

Якщо ви намагаєтеся зрозуміти, як розпочати фітнес-програму або хочете відстежити фітнес-подорож, додатки можуть вам допомогти.

Жоден окремий додаток не є ідеальним, але, залежно від ваших цілей, безкоштовні програми для фітнесу можуть допомогти вам набрати сили, покращити біг та покращити розтяжку чи відновлення.

Для дослідження, опублікованого в Journal of Medical Internet Research у 2017 році, група дослідників проаналізувала, наскільки 28 різних додатків для фітнесу відповідають інструкціям фізичних вправ Американського коледжу спортивної медицини (ACSM). 28 додатків було обрано, оскільки вони були розглянуті в попередньому дослідженні програм для фітнесу, і були обрані з більш ніж 100 000 доступних додатків для здоров’я та фітнесу.

Загалом, рекомендовані урядом рекомендації щодо фізичної активності закликають здорових дорослих робити принаймні дві з половиною години активності середньої інтенсивності - або 75 хвилин активних занять щотижня, разом із вправами на зміцнення м’язів принаймні два рази на тиждень.

ACSM приймає настанови щодо програм вправ на кілька кроків далі, кажучи, що всі програми тренувань повинні включати заходи безпеки, розминку, кондиціонування, яке включає посилення та охолодження. Плюс, вони кажуть, що програми повинні прогресувати з безпечною швидкістю для кожної людини, і що програми тренувань повинні включати компоненти аеробної підготовленості, вправи на силу та опір та гнучкість.

Комплексна програма, яка робить все, що багато для будь-якої програми - багато додатків не включають повні заходи безпеки, розминки та охолодження або всі деталі, які новачок може знати. Більшість додатків зосереджуються на одному аспекті фізичної форми, наприклад, як зміцніти або побудувати бігову витривалість.

Ось чому жодна програма в дослідженні не набрала більше 35 балів із 70 у шкалі оцінки, яку розробили дослідники. (Програми можуть отримувати 30 балів за рекомендації з аеробної фітнесу, 30 балів за рекомендації щодо сили та кондиції та 10 балів за рекомендації щодо гнучкості.)

Але декілька найкращих додатків можуть послужити хорошим орієнтиром для загальних тренувань або для більш цілеспрямованих цілей, таких як нарощування аеробної витривалості, сили або гнучкості. Усі ці програми проводять користувачів під час вправ, пропонуючи відео, які показують, як виконувати рухи, і голосові вказівки, щоб сигналізувати про те, що настав час змінити темп або положення.

Ось найкращі варіанти, згідно з дослідженням.