Кіш без кірки | Дружнє для схуднення

Цей здоровий вегетаріанець Кіш без кірки робить ідеальний сніданок або обід для схуднення! Легко готується, від природи не містить глютену і такий же смачний як гарячий, так і холодний. Налаштуйте його, щоб включити ваші улюблені овочі та упакувати його в коробки для обіду або взяти з собою на пікнік.

Як співробітник Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках. ДЛЯ БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ, БУДЬ ЛАСКА, ПЕРЕВІРИТЕ МОЮ РОЗКРИТТЯ

Я повинен визнати, що сніданок - це мій найбільший камінь спотикання. Я просто не ранкова людина, і, скоріше, годину дивлюсь у свою каву, ніж встаю, щоб зварити.

Пропустити сніданок - не найкраща ідея, коли ви дотримуєтесь дієти - або взагалі. Я, як правило, роблю невдалий вибір, якщо у мене немає чогось у животі, щоб утримати мене.

Тож це безкістковий кіш на допомогу - назвіть це ледачим варіантом сніданку для тих, кого занадто наполягає, щоб приготувати сніданок. Але ви також можете з'їсти його на обід, як перекус чи вечерю - хто я такий, щоб судити?

Шукаю більше Світовий сніданок для схуднення? Спробуйте мою Запечений овес, Здорові вівсяні вафлі, Ніч Овес і Світові млинці для схуднення.

Що таке безкістковий кіш?

Підказка в назві! Видаліть скоринку, і те, що у вас залишилося, - це зменшений варіант традиційного кіш. Правильно, ви все ще отримуєте смачність, але жодна з прискіпливих робіт по випічці тіста і лише частка калорій.

Багато в чому безкірчаний кіш нагадує фрітату або запіканку з яєць. Це чудовий спосіб використати всі овочі, які ховаються у вашому холодильнику, і ви можете налаштувати його відповідно до того, що у вас є в наявності.

Моя версія вегетаріанська, але ви можете легко додати бекон, сосиски, креветки, краба або копчений лосось, якщо хочете. Фактично все, що відбувається насправді - додайте трохи залишків картоплі і назвіть це іспанською коржиком, якщо хочете!

Універсальний і доброзичливий для схуднення

Цей безкірковий кіш - ваш друг, якщо ви коли-небудь думаєте: "що я можу поснідати" або "що таке легкий обід для схуднення". Оскільки цей здоровий кіш настільки ж смачний, що подається холодним (або розігрітим), ви можете готувати його у вихідні та їсти протягом тижня.

Це також КАЧУЛЬНО, запечене як міні-кіш, просто розділіть суміш у форму для кексів і випікайте! Така чудова портативна закуска і SYN Безкоштовно за умови, що ви використовуєте свою здорову норму для будь-якого доданого вами сиру.

Рецепт містить лише 20 г фети на скибочку, якщо нарізати на 6 порцій так добре в межах ваших обмежень. Ви можете також посипати парою ложок тертого пармезану. Один шматочок менше 150 калорій - щасливі дні!

Ось що вам знадобиться

Рецепт, який я включаю в цю публікацію, насправді є більшою пропозицією. Ви можете поміняти овочі або додати бекон, ковбаси, лосось тощо, за умови, що пропорції яєць та сиру залишаються однаковими. Перш ніж вилити на сковороду для випікання, переконайтесь, що інгредієнти добре перемішані.

Низькокалорійний спрей, такий як Fry Light
6 великих яєць - або 7 середніх яєць
Кварковий сир або сир плюс трохи сиру фета або чеддер для смаку (частина вашої здорової норми)
Овочі: я використовував червоний болгарський перець, кабачок та червону цибулю - сміливо імпровізуйте!
Змішані італійські трави та часниковий порошок
Подрібнена петрушка

Як приготувати кіш без кірки

Погляньте на це поетапний підручник - будь ласка, зверніть увагу, що ви знайдете повний рецепт, включаючи інгредієнти, на картці рецептів в кінці цього допису.

КРОК 1. Розігрійте духовку до 180 ° C (350 ° F) і обприскайте пиріг низькокалорійним кулінарним спреєм, таким як Fry Light.

КРОК 2. Обприскайте сковороду низькокалорійним кулінарним спреєм і тушкуйте овочі сіллю та приправами приблизно 8 хвилин, поки трохи не розм’якнуть. Залишити трохи охолонути.

КРОК 3. Розбийте яйця у велику миску і додайте сир кварк. Використовуйте повітряну кульку, щоб добре поєднати, розбивши сир.

КРОК 4. Додайте овочі та петрушку та перемішайте.

КРОК 5. Перекладіть у підготовлену страву. Посипте розсипаним сиром фета і прикрасьте кількома скибочками червоної цибулі.

КРОК 6. Випікайте 40 хвилин або до тих пір, поки кіш не схопиться. Залиште охолоджуватися на 5 хвилин, а потім наріжте шматочками і подавайте теплим із зеленим салатом на обід або самостійно на сніданок.

Зробити міні-кіш

Розпиліть антипригарну форму для кексів низькокалорійним кулінарним спреєм. Слідуйте рецепту і розділіть суміш кіш на форму для здоби і випікайте 30 хвилин або до затвердіння. Залиште трохи охолонути перед тим, як вивернути з форми.

Як довго триватиме цей кіш?

Ви можете тримати кіш у холодильнику, загорнуте або в контейнері, протягом 4-5 днів. Їжте холодно або розігрівайте в мікрохвильовці пару хвилин.

Інструкції про заморожування

Зазвичай це триває недостатньо довго, щоб дістатися до морозильної камери в моєму будинку. Якщо ви хочете заморозити його, тоді повністю охолодіть, наріжте та заморозьте кожен скибочку окремо, добре обернувши харчовою плівкою, а потім фольгою. Використовуйте протягом двох місяців і перед подачею нагрійте до гарячого стану.

Яку каструлю я можу використовувати?

Я використовував 20 см (8 дюймів) керамічний посуд для пирога але можна використовувати будь-яку ємність - форми для кексів, керамічну посуд, посуд із духовки тощо. Час приготування може знадобитися відрегулювати, якщо посуд невеликий і глибокий, щоб закріпити кіш.

ШУКАЙТЕ БІЛЬШЕ РЕЦЕПТІВ НА СУМУ? Перегляньте всі мої смачні рецепти без синхронізації чи низької синхронізації ТУТ.
ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО МОЄЇ ГРУПИ РЕЦЕПТІВ СУЖЕННЯ Я створив виділена група у Facebookстор для ідей, порад та підтримки рецептів для схуднення. Я хотів би бачити вас там!