Без цієї мотиваційної стратегії всі дієти марні

Відоме дослідження з Оксфордського університету показало, що принаймні 80% всіх тих, хто втрачає вагу, відновлюють втрачений жир. Більшість людей не можуть змусити свої результати злипатися.

Ще одне дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, порівнювало чотири найпопулярніші дієтичні плани, включаючи низьковуглеводні, високовуглеводні, зонові та одне, що потрапило між ними.

Оскільки різні дієтичні фракції з нетерпінням чекали, хто з них був оголошений переможцем, дослідники з Університету Тафтса ошарашили гуру дієти та їх послідовників, коли повідомили про це:

"Жодна з дієт не працювала краще, ніж інші протягом тривалого періоду (12 місяців і більше)".

Важливим було не те, яку дієту ви вибрали, а наскільки добре ви могли її дотримуватися.

Такі дослідження, як цей, свідчать про те, що є щось інше - відсутній елемент - окремо від дієти, що визначає ваш кінцевий успіх у втраті жиру протягом довгого часу.

Здається, що люди, які мають стратегії (включаючи психологічні) дотримуватися обраної дієти, мають найкращі шанси перебувати в тому невеликому відсотку успішних супровідників.

Але навіть у цих дослідників не було відповіді на те, що змушує його дотримуватися - вони лише погодились, що вам потрібна якась стратегія дотримання.

Понад 25 років допомоги людям у спалюванні жиру та вивчення не лише досліджень дієти, але й вивчення психології, я вважаю, що знайшов відповідь.

Яким би досконалим не був ваш план дієти на папері, як би ви не вірили у вибраний підхід і яким би сильним не було ваше бажання змінитись.

ви будете залишатися застряглим, потрапляти в цикл йо-йо злетів і падінь, або навіть товстішати, якщо не скористатися цією простою стратегією, яка допоможе вам дотримуватися свого плану.

Ця стратегія називається підзвітністю.

Як ви знаєте, якщо ви прочитали наш звіт про 5-й елемент (безкоштовну електронну книгу, яку ви отримаєте, підписавшись на нашу розсилку електронною поштою), підзвітність є важливою частиною 5-го елемента.

Багато людей вже чули про підзвітність. Можливо, вони навіть застосовують це вже, принаймні трохи.

Але більшість людей не використовують його послідовно, і навряд чи хтось усвідомлює, що існує 4 рівні підзвітності.

Рівень перший: Самовідповідальність

Підзвітність - це важливий фактор важеля досягнення будь-якого успіху, будь то в бізнесі чи у фітнес-програмі, і ось з чого вона починається:

Самовідповідність, також відома як внутрішня підзвітність, означає, що ви ставите перед собою мету, складаєте план, берете на себе зобов’язання, а потім «ведете рахунок».

Ви можете стати підзвітними перед собою:

1. Постановка письмових цілей
2. Зважування
3. Вимірювання складу тіла
4. Здійснення вимірювань тіла (окружності)
5. Відстеження результатів на тижневій діаграмі прогресу
6. Фотографування
7. Створення планів їжі або відстеження споживання їжі в журналі
8. Створення графіків тренувань та відстеження результатів тренувань у журналі

Все, що ви хочете вдосконалити, слід вимірювати, а все, що стосується вашого харчування, тренувань і навіть способу життя (години та якість сну тощо), слід відстежувати письмово (або в електронному вигляді).

Якщо ви не стежите і не стежите за відповідальністю, використовуючи принаймні 6 із 8 пунктів у списку вище, тоді перший рівень - САМОПІДЗВІД - це те, з чого ви починаєте.

Рівень другий: підзвітність перед іншим

На допомогу вам ніхто не приходить. Зміни починаються з вас. Ви повинні взяти на себе цю важливу самооцінку.

Але після того, як ви прийняли особисту відповідальність, ви можете буквально подвоїти свою мотивацію цим другим кроком, і ЦЕ 5-й елемент справді вступає в гру.

Все, що вам потрібно зробити, це взяти ці журнали та письмові звіти про хід і показувати їх комусь іншому щотижня або навіть щодня.

Вашими партнерами з підзвітності можуть бути майже будь-хто - друзі, сім'я, брати та сестри, сусіди, колеги по роботі або навіть ваші друзі в Інтернеті з форумів та сайтів соціальних мереж, таких як Burn the Fat Inner Circle.

Ви також можете найняти професіонала - тренера, тренера або якогось наставника.

Отримайте домовленість партнера про те, що він або вона будуть притягувати вас до відповідальності за щоденні кроки, які ви повинні зробити, і щотижневі цілі, яких ви хочете досягти.

Вони повинні тримати вас за це, або вони не є справжніми партнерами з відповідальності. Ні "Так чоловіки" для цієї роботи.

Якщо у вас є особистий доступ до партнера по підтримці, ви можете трохи підвищити позитивний тиск, попросивши партнера сфотографувати, вагу, жирову клітку та вимірювання, а не робити власні.

Пам'ятайте, "Ефективність покращується, коли вимірюється ефективність".

Це популярна сентенція в колах управління бізнесом, і вона працює як у фітнесі, так і в бізнесі.

Третій рівень: підзвітність групі

Не тільки у всіх людей глибоко сидить бажання належати і спілкуватися з однодумцями, існує групова динаміка, яка створює потужний * позитивний тиск *, який може бути застосований до вищих рівнів досягнень.

Ви можете скористатися цим позитивним тиском та соціальною підтримкою, приєднавшись до потрібних груп.

Коли дисципліна накладається зовні і великі сподівання ставляться всередині групи, все робиться на високому рівні.

Тут також задіяний фактор его, що викликає бажання наполегливо натискати, коли інші спостерігають.

Розгляньте важелі, які створюються, коли ви ставите перед собою відповідальність перед цілою групою, а не перед однією людиною. Подивіться, як заняття в таборах та групові тренінги більш популярні, ніж будь-коли раніше.

Подумайте про групи підтримки, де учасники збираються за столом або в колі і повинні поділитися з усією групою, як пройшов їхній тиждень?

Уявіть, що ви перебуваєте в клубі з бігу, і ви виходите зі своєю групою. Ви хочете бути людиною, яка повертається до прогулянок або виручає, коли всі інші продовжують бігати?

Це ще потужніше, якщо існують реальні наслідки, емоційні чи фізичні, за невиконання очікувань групи.

Якщо ви не здаєте курсову роботу, ви отримуєте F. Невиконання трудових зобов’язань, і вас звільняють. Не виступити на зірковому рівні спортсмена, і ви опинитесь на лавці запасних.

Ви вже встановили ТИЙ позитивний тиск у своїх фізичних та фітнес-заходах? Зробити це не складно - просто знайдіть потрібну групу і приєднайтеся.

Навіть поза тиском, який ти чиниш на себе, партнери з відповідальності та групи підтримки завжди будуть витягувати з тебе ще більше, надаючи слова заохочення та допомагаючи побачити потенціал, який ти навіть не підозрював, що маєш.

На диво, це працює майже так само добре в Інтернеті у віртуальних групах, як і особисто, і постійні дослідження продовжують це підтверджувати.

Рівень четвертий: Громадська підзвітність

Остаточний рівень підзвітності: Опублікуйте!

Оголошуючи свої наміри та публікуючи свої результати для ознайомлення з усім світом, ви додаєте четвертий рівень підзвітності.

Для деяких людей громадська підзвітність доводить угоду до рівня "невдача не є варіантом".

Одним з найкращих прикладів виходу на публіку, який я пам’ятаю, був австралійський фітнес-блогер Адам Вотерс.

Після декількох невдалих спроб завершити різні змагання за трансформацію статури, Адам нудило і було втомленим. і жиру.

Він вирішив, що наскільки мотиваційними були ці змагання за трансформацію, він знав, що існує інший рівень.

Він використав силу публічної підзвітності (рівень четвертий), роблячи свою фотографію щодня, щодня писаючи запис у щоденнику блогу та публікуючи його в Інтернеті, щоб побачити його весь світ. щодня.

Після того, як він став публічним, він випустив набір шістьох абс, він був представлений у журналі Men's Fitness, а його відео переглянули понад 5 мільйонів разів на you tube.

Велике зобов’язання? Так.

Страшно? Так, для багатьох людей.

Чи вийде "публічне" для всіх? Ні, не всім підходить цей вищий рівень підзвітності.

Але для деяких типів особистості відповідальність перед громадськістю - це єдине, що працює, коли все інше не вдається.

Вам доведеться вирішити, на який рівень це взяти. Але незалежно від того, чи берете ви це до суспільної відповідальності чи ні, якщо ви хочете надійний спосіб бути мотивованим і залишатися мотивованим, це все.

Працює підзвітність. Підзвітність X 4 може зробити вас нестримним.

На цьому все. Наступного разу: Реальний світ, приклади реальних людей, які доводять, що 5-й елемент є одним із найпотужніших ключів успіху трансформації тіла.

Тренуйся наполегливо і чекай успіху,

Том Венуто, засновник та генеральний директор
Спаліть жирне внутрішнє коло

P.S. Якщо ви хочете дізнатись про надійний спосіб підвищити відповідальність перед своїми цілями та вибраним вами планом харчування та тренувань, тоді немає кращого способу, ніж стати частиною спільноти підтримки, як Burn the Fat Inner Circle . Перейдіть за посиланнями нижче, щоб приєднатися або отримати докладнішу інформацію: https://www.burnthefatinnercircle.com/public/1653.cfm

Результати до та після, зображені на цій сторінці та інших сторінках цього сайту, не є типовими для того, що слід очікувати після програми «Спали жир», «Нагодуй м’яз», приєднавшись до програми «Спали жир внутрішнього кола» або вступивши у завдання «Спали жир» Ці результати не є типовими - це результати переможців нашого конкурсу перетворень, тому вони представляють найкращі результати серед усіх учасників. Для досягнення таких результатів потрібна дуже важка робота. Для отримання додаткової інформації прочитайте нашу заяву про відмову від відповідальності.