(Багато) переваг кардіотренування

Велоспорт. Біг. Танці. Піші прогулянки. Кікбоксинг. Що стосується вправ для серцево-судинної системи, можливостей для покращення загальної якості життя безмежно.

Клівлендська клініка - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика

Частиною загального здорового способу життя серця, регулярні вправи на кардіотренування можуть не тільки призвести до збільшення тиску та частоти серцевих скорочень у спокої, але ці основні зміни можуть також означати, що вашому серцю не доведеться постійно напружено працювати, говорить фізіолог з клінічних вправ Ерік Ван Ітерсон, доктор філософії, медичний спеціаліст.

Але як часто слід робити кардіотренування, щоб отримати користь для здоров’я? Американська кардіологічна асоціація рекомендує досягати щонайменше 150 хвилин вправ із накачуванням серця середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних вправ, розподілених протягом більшості днів тижня.

"Спробуйте брати участь у 30-хвилинному тренуванні п’ять і більше днів на тиждень, яке підвищує пульс на час активності", - говорить доктор Ван Ітерсон. "Або спробуйте три 10-хвилинні тренування, п’ять і більше днів на тиждень".

Переваги кардіо перевищують лише ваше серце. Доктор Ван Ітерсон пояснює, як це впливає на все ваше тіло:

1. Мозок і суглоби

Кардіотренування може принести користь здоров’ю мозку та суглобів. Одне дослідження повідомило, що фізична активність може зменшити ризик розвитку деменції, незалежно від вашого віку. Інші переваги включають:

Збільшує приплив крові та зменшує ймовірність інсульту.
Покращує пам’ять і здатність до мислення.
Боротьба знижується у функціонуванні мозку з віком.
Допомагає захиститися від розвитку хвороби Альцгеймера.
Бореться з остеопорозом і зменшує шанси на перелом стегна.
Допомагає впоратися з дискомфортом при артриті та підтримує діапазон рухів у суглобах.

2. Шкіра, м’язи та вага

Незалежно від того, як ви вирішили рухатися, активність сприяє збільшенню кровообігу, що призводить до більш чистої, здорової шкіри. Інші переваги для здоров’я можуть бути набагато глибшими, ніж просто ваша шкіра.

Коли ви працюєте з м’язами, це збільшує надходження кисню, що дозволяє м’язам працювати інтенсивніше. З часом регулярні кардіо вправи дозволяють м’язам адаптуватися до підвищеного навантаження, завдяки чому регулярні заходи здаються простішими.

У поєднанні з планом харчування для здорового серця, безпечне схуднення пов’язане з регулярними вправами для кардіотренування. Мало того, що у вас менше шансів захворіти такими захворюваннями, як діабет, певні ракові захворювання та хвороби серця, але у вашому організмі легше циркулювати кров. Менший час сидіння та більша фізична активність також допомагають підтримувати здорову вагу, спалюючи більше калорій протягом дня.

3. Підшлункова залоза, легені та кров

Ваша підшлункова залоза - це орган, який допомагає перетворювати їжу, яку ви їсте, на енергію, а також допомагає в травленні. Залишатися активними допомагає поліпшити контроль рівня цукру в крові, зменшує навантаження на цей життєво важливий орган і зменшує ваші шанси на розвиток діабету 2 типу. Це також допомагає покращити рівень хорошого холестерину, одночасно знижуючи жири в крові.

«На ваші легені також позитивно впливає фізична активність, - каже доктор Ван Ітерсон. "Кардіо допомагає зменшити частоту дихання, оскільки фізичні вправи покращуються, і це може призвести до зменшення втоми та задишки при хронічних проблемах з легенями".

4. Статева функція

Чи знали ви, що ваша улюблена фізична активність допомагає статевій функції? Це правда - це зменшує ймовірність еректильної дисфункції у чоловіків і призводить до посиленого збудження жінок.

Одне дослідження повідомило, що підтримка активності покращує еректильну функцію і виявилася захисним фактором проти еректильних проблем, в той час як інше дослідження показало, що позитивний імідж тіла та психологічне здоров’я завдяки фізичним навантаженням підвищують сексуальне самопочуття жінок.

5. Настрій

Наш настрій коливається щодня, але підтримка активності допомагає підвищити настрій, особливо після напруженого дня. Тож наступного разу, коли ви відчуваєте стрес або у вас вихідний день, приступайте до руху тіла.

"І не тільки це, але воно бореться з депресією, покращує вашу самооцінку і вивільняє такі гормони, як боротьба з напругою, такі як серотонін, дофамін і норадреналін", - говорить доктор Ван Ітерсон.

6. Сон та енергія

Існує причина, чому ви відчуваєте себе дивовижно після тренування. Фізичні вправи допомагають вашій енергії, вивільняючи ендорфіни, надаючи вам більше, тривалої енергії протягом дня. Що стосується удару по простирадлу, то намагатися заснути - це останнє, що ви хочете після того довгого напруженого дня. Хороша новина полягає в тому, що кардіо допоможе швидше задрімати і сприяє швидкому сну.

"Уникайте жорстких фізичних вправ занадто близько до ліжка, інакше ви будете занадто напружені, щоб рахувати овець", - попереджає доктор Ван Ітерсон.

Візьміть свій тренувальний одяг і накиньте кросівки, ви не тільки зміцните свою імунну систему - допоможете уникнути застуди чи грипу, - але покращивши свою кардіореспіраторну форму, ви також зможете збільшити шанс прожити довше.