Накачайте праску для сніданку за допомогою цих простих рецептів

Ви, напевно, чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Але коли у вас анемія, втома та туман мозку можуть ускладнити вставання з ліжка, не кажучи вже про приготування сніданку. І якщо вам потрібно вийти за двері, щоб вчасно прийти на роботу або на зустріч, приготування сніданку може здатися неможливим завданням, яке можна додати до своєї ранкової рутини.

На жаль, пропуск сніданку або споживання неправильної їжі вранці може посилити симптоми анемії. Це може призвести до циклу більшої втоми, голодування і, зрештою, розчарування.

Пудінг з чіа - це, мабуть, найпростіший рецепт у цьому списку. Все, що вам потрібно, - це три основні інгредієнти, баночка і ложка.

Вам не доведеться пропускати сніданок або брати інший харчовий дефіцит через анемію. Кожен може поснідати здоровим, багатим залізом сніданком, лише трохи попрацювавши та підготувавши.

Ми зібрали п’ять здорових багатих залізом рецептів сніданку, які допоможуть вам у плануванні робочого тижня. Ці смачні та поживні варіанти можна зробити заздалегідь або об’єднати менш ніж за 10 хвилин, завдяки чому їх легко включити у свою ранкову рутину.

Ніч Овес

Овес є чудовим джерелом заліза, колосальні 5 мг на порцію. І хоча захопити пакет вівсяної каші швидкого приготування може бути легко, немає необхідності йти за обробленим сніданком, коли овес так легко приготувати заздалегідь. Ви можете змішати вівсянку та ваші улюблені начинки напередодні ввечері, щоб зробити овес на ніч. Все, що вам потрібно, - це баночка або чаша на 10 унцій з кришкою. Найкраще, цю їжу можна взяти з собою, якщо ви поспішаєте!

Потрібне натхнення? Перегляньте ці рецепти швидкого вівсяного вівса або вівсяного вівсяного шоколаду Chia Overnight Oats або спробуйте один з шести інших простих і смачних рецептів овесного овесу. (Ми вважаємо морквяний пиріг дивовижним!).

Сніданок тако

Ось ще одна смачна і насичена поживними речовинами їжа на ходу! Така сніданок універсальний і є чудовим способом додати овочі до першого прийому їжі протягом дня. Зробіть велику партію у своїй повільній плиті на початку тижня, і ви можете просто розігрівати пару щоранку.

Тако для сніданку можна легко скласти так, щоб відповідати практично будь-якому плану дієти. Ось деякі з наших улюблених комбінацій:

Бекон, яйце та сир
Квасоля та сир
Шпинат, картопля та чорна квасоля
Подрібнена морква, свинина та квасоля

Скористайтеся одним із цих комбінованих варіантів або складіть власні. Ви насправді не можете помилитися.

Пудинг Чіа

Насіння чіа можуть бути невеликими, але вони містять великий харчовий елемент. Одна порція може забезпечити 12% щоденного споживання заліза, а також кальцію, магнію, клітковини та жирних кислот омега-3, які захищають від інфаркту та інсульту.

Пудінг з чіа - це, мабуть, найпростіший рецепт у цьому списку. Все, що вам потрібно, - це три основні інгредієнти, баночка і ложка. На початку тижня ви можете скласти партію для легкої їжі або закуски. Ось основний рецепт для початку чи творчості з нашим власним полуничним пудингом чиа чи гарбузовим спеціями чиа-пудингом або однією з цих смачних версій. (Хто б не хотів на сніданок пудинг із чорничного пирога?)

Смузі

Який кращий спосіб отримати кілька порцій фруктів та овочів, ніж із смузі? Відмовтеся від дорогих і насичених цукром варіантів проїзду та змішайте один самостійно. Зелені смузі - чудовий спосіб підвищити залізо. Головне - змішати зелень із солодкими та ароматними фруктами, такими як манго або ананас. Додайте апельсиновий сік, багатий на вітамін С, щоб краще засвоювати залізо із зелені.

Якщо ви новачок у смузі, ось п’ять смачних рецептів зелених смузі для початку. Не любитель зелених смузі? Спробуйте замість цього рожевий смузі, що підсилює залізо!

Гранола

Граноли, що купуються в магазині, можуть коштувати дорого, з високим вмістом цукру та з низьким вмістом інших вітамінів та мінералів, але домашня версія економічна, легка у приготуванні та наповнює необхідні поживні речовини. Просто змішайте інгредієнти, додайте підсолоджувач на ваш вибір і випікайте в духовці при 325 градусах. Ось чудовий рецепт для початківців, багатий на багаті залізом інгредієнти. Гранола універсальна: їжте її самостійно, додайте немолочне молоко для швидкої домашньої каші або використовуйте як йогуртову начинку. А якщо у вас солодкий зуб, просто киньте трохи темного шоколаду або какао-печива, щоб отримати солодке залізне ласощі.

Любите гранолу, але вам потрібно щось більш портативне? Спробуйте замість цього ці енергетичні укуси.

Можна смачно та поживно поснідати, навіть якщо ви боретеся з втомою та іншими симптомами анемії. Не дозволяйте анемії заважати вам жити найкраще. Правильно поєднавши дієту, фізичні вправи та харчові добавки заліза, ви отримаєте енергію, необхідну для прийому протягом дня!