Awesome Jillian Michaels 30 Day Shred Free Download

Розкриття інформації: Деякі з посилань нижче є афілійованими, тобто без додаткових витрат я зароблю комісію, якщо ви натиснете та зробите покупку. Як співробітник Amazon, я також заробляю на кваліфікованих покупках.

Час читання: 9 хв

Джилліан Майклз 30-денна подрібнення Я думаю, ти погодишся зі мною, коли я скажу ...

Набагато зручніше мати доступ до тренувань в Інтернеті, а потім возитися з DVD або OMG ... VHS!

Так, у мене все ще є деякі з них, але немає програвача VHS. Мені потрібно перетворити їх у цифровий формат, але це вже зовсім інша публікація.

Джілліан Майклз 30-денний подрібнювач 1 та 2 рівнів раніше надавав BeFit на Youtube. Тоді інші публікували рівень 3 незаконно, щоб люди могли завантажувати.

Намір, мабуть, був, якщо вам подобаються рівні 1 та 2, ви підете і придбаєте всю програму.

Але оскільки інші розміщують рівень 3, вони, мабуть, вирішили все зробити.

Але не хвилюйтеся, це не погано. Ви все ще можете отримати повний 30-денний Shred 1, 2 та 3 безкоштовно в Інтернеті.

Все, що вам потрібно зробити, - це стежити за кимось на YouTube, хто підписується разом із Джилліан Майклз.

Це насправді не так погано, як може здатися, я знайшов деяких людей, за якими я не проти був піти разом, і додав їх нижче.

Ви також можете переглянути це на американському Amazon Prime. Прокрутіть униз, щоб переглянути ще кілька варіантів.

Джилліан Майклз Клацніть, щоб твітувати

Чи є програма Circuit Training для вас? - 30-денні огляди

Чи готові ви до важких, ефективних тренувань, які змусять вас пекти та потіти?

Кожен рівень - це 20-хвилинні тренування з двохвилинною розминкою перед тренуванням і двохвилинне охолодження після тренування.

Виходячи з назви, ви можете подумати, що вам потрібно бути поруч із подрібненим, дивлячись на втрату останніх 10-20 фунтів. Але це не так. Це відео чудово підходить для тих, хто хоче схуднути, будь то 50 фунтів або останні 10 фунтів.

Навіть ті, хто від середнього до вищого рівня фізичної підготовки, кажуть, що це абсолютна тренування. Вражає той факт, що люди, які тренуються 5-6 днів на тиждень, кажуть, що ці три тренування ТВЕРДІ.

Беручи це до уваги, якщо ви думаєте, що можете просто пропустити рівень перший і перейти на рівень 2, ви можете бути здивовані. Рівень 2 дуже складний.

Тож, коли Джилліан каже вам починати з рівня 1, слухайте її, бо вона побачила, наскільки важкими є ці тренування, навіть для тих, хто “у формі”. Кожне тренування прогресує за рівнем інтенсивності.

Я насправді захворів, намагаючись це зробити ... Я дізнався, що це не стрибок з ліжка!

30-денне подрібнення - це важке тренування; Ви побачите, що буквально немає відпочинку на будь-якому рівні цього тренування.

У Джилліан є "дівчинки", дві жінки, які працюють позаду. Один показує версію меншої інтенсивності або модифікований хід, інший показує більш просунутий хід, тоді як Джилліан робить основи.

Її фірмовий стиль тренувань - це 3 хвилини силових вправ, 2 хвилини кардіо та 1 хвилина преса. Порція від 1 хвилини - це своєрідний час відпочинку. Цей тип тренувань є інтенсивним, але проходить надзвичайно швидко.

Ідеально підходить для всіх нас, хто зайнятий і не вистачає часу. Ви будете раді, що це тренування займає лише 24 хвилини на день.

Ви будете працювати одночасно з кількома групами м’язів, а також робити кардіо. Робота великих і малих м’язів, як ноги на руках, є чудовим способом збільшити спалювання калорій, а це означає, що тренування виконується менше часу.

Я пройшов серію P90 Master Series і бігав, але був здивований тим, як для мене був рівень 1!

Ви можете зробити легше тренування, але вам доведеться робити це довше, щоб спалити однакову кількість калорій.

30-денні треновані тренування включають 3 поступово складні процедури тренувань. Ви робите 1 тренування на день, починаючи з 1 рівня.

Я пропоную вам робити це протягом перших 10 днів, а потім перейти до рівня 2 на наступні 10 днів, закінчуючи останні 10 днів рівнем 3. Насправді у відео не сказано, що ви виконуєте кожну тренування протягом 10 днів, а здається досить поширеним, що люди вважали, що це забезпечує найкращі результати.

Закінчивши свої перші 30 днів, ви можете вибрати, яке тренування ви хочете зробити, щоб змішати його, оскільки кожен рівень по-своєму досить складний.

Я роками займався DVD-дисками - я думав, що я начебто у формі - УНТІЛ ДЖІЛІАН.

Ще одна чудова річ у 30-денному подрібненні - це те, що ви тренуєтесь щодня протягом 30 днів. Це створює звичку займатися спортом.

Пам’ятайте, що після того, як це буде зроблено, вам не доведеться втрачати цю звичку, це не означає, що ви продовжуєте робити 30-денну подрібнення щодня, але намагайтеся робити щось щодня, щоб зберегти звичку.

Як скоро ви помітите зміни?

Ви відчуєте різницю принаймні через 5 днів, і, якщо ваш раціон не дуже поганий, ви повинні побачити різницю принаймні через 2 тижні.

Наскільки реалістичним є "втратити до 20 фунтів за 30 днів"?

Це насправді залежить від вашого раціону та того, з чого ви починаєте. Якщо ви починаєте з кушетки, яка не пам’ятає, коли востаннє ви тренувались, 20 фунтів за 30 днів може бути дуже реалістичним, якщо дотримуватись належного плану харчування. Якщо ви тренувались деякий час, але ваша дієта погана, я б сказав, що 10 фунтів - це реально, якщо ви дотримуєтесь правильного плану харчування.

Коротко і суть! Це робить роботу і змушує вас відчувати біль!

Якщо ваша дієта чиста, і ви вже тренуєтесь, залежно від того, що ви вже робили, я б сказав, що 2-3 кг є більш реалістичним.

Зрештою, зрештою, хоча звідки б ви не починали свою подорож для схуднення, пам’ятайте, що ваша кінцева мета насправді - схуднути на дюймах, а не у вазі. Тож обов’язково проведіть деякі вимірювання перед початком роботи. Таким чином, якщо шкала рухається повільно, ви можете виміряти за допомогою вимірювальної стрічки, чи все ще досягаєте успіху. Місця, які ви хочете виміряти: талія, стегна та стегна.

Ви, напевно, чули, що абс виготовляють на кухні, а не в тренажерному залі. Це означає, що ви не можете погано харчуватися. Суть вправ полягає в тому, щоб нарощувати сили та покращувати свою серцево-судинну систему, і знову 30-денний подрібнювач забезпечує сильні кардіо та абс. Багато хто зауважив, що помітив поліпшення фізичної форми вже за 5 днів.

Ціна правильна

Спробуйте рівень 1 всього за $ 1,99. Це приголомшливо, тому що дає можливість пройти 20 днів 30-денного подрібнення. Повністю достатньо часу, щоб зрозуміти, чи подобається вам Джиліан як особистий тренер, чи вважаєте ви, що тренування є досить складними, але не перевищують того, на що ви зараз здатні, і достатньо часу, щоб побачити результати.

Перші кілька днів це може бути дуже важко, але якщо ви пройдете через це, ви досягнете успіху ....

Якщо наприкінці 20 днів ви побачили і відчули результати, ви можете спробувати придбати рівень 3 на Amazon за 1,99 доларів або ви можете спробувати підписку на BeFit 7 днів і дивитись її безкоштовно.

Або просто придбайте цілий 30-денний DVD-програвач Shillian Michaels за ціною менше семи доларів.

Тільки зауважте, одна із скарг на DVD - це те, що ви не можете перемотати вперед, це приблизно 3 хвилини. Ось чому я рекомендував би просто купувати цифрові версії.

Необхідне обладнання:

Вага рук 5 фунтів - це хороша початкова вага. Якщо ви не пам’ятаєте, коли востаннє тренувались, виконуючи це тренування навіть із двома банками їжі, все одно, можливо, змусить вас боліти наступного дня.

Деякі люди використовують замість обважнювачів підвісні ремінці або стрічки опору.

І килимок, якщо ви працюєте на твердій поверхні.

Що робити після 30-денного подрібнення

Перевірте "Вигнати жир", "Посильте метаболізм" для кардіотренажерів і спробуйте проблемні зони або "Розірвані 30" для силових тренувань. Вони трохи довші, але ви готові до них.

Я займався P90X, і цей DVD, на мій погляд, набагато жорсткіший! Я думав, що помру першого дня!

Якщо ви виявите, що 30-денний подрібнення для вас зараз занадто великий, навіть з модифікованими ходами, ви завжди можете спробувати Frontside та Backside для початківців Джиліан. Вона все ще використовує свою фірмову програму тренувань для кардіотренування, а потім ваг, але це набагато повільніший темп, що полегшує підтримку хорошої форми.

Мінуси - чому 30-денне подрібнення може бути не вашим тренуванням

Відгуки потрапляють або пропускають.

Особистість Джилліан, як правило, є любов'ю або ненавистю. Деякі люблять її "жорстку любов" і "заохочення". Інші вважають її дуже прикрою.

Протягом усього тренування ви будете чути, як Джилліан розповідає вам щось на зразок не телефонувати, нагадуючи вам, що якщо ви хочете бачити результати і тренуватися лише 24 хвилини, вам потрібно натиснути, вона також нагадує вам подумати, чому ви роблять це. Багато хто вважає, що цей тип мотивації справді працює для них. Інші не дуже.

Якщо у вас є попередні травми, такі як проблеми з коліном або спиною, особливо грижа міжхребцевого диска, це може бути не для вас тренуванням. Це швидке тренування, але дуже, ДУЖЕ важливо, щоб кожну вправу виконували у своєму власному темпі. Так, ви хочете підштовхнути себе, але важливіше мати сувору форму, ніж залучити кожного представника.

Джилліан включає ряд рухів, які, на думку інших тренерів, роблять вас більш схильними до травм.

У вас травми диска. З кожною травмою приходить перелік вправ, які ви, мабуть, не повинні робити. Якщо у вас була грижа міжхребцевого диска, присідання та хрускіт потрапляють у неслухняний список. Це не означає, що ви насправді не можете виконувати 30-денну подрібнення, це просто означає, що вам потрібно замість цього вибрати більше відповідних вправ для вправ. Дошки чудові!

Якщо щось колись не відчуває себе добре, не намагайтеся пройти через це, знайдіть вправу для використання.

Якщо вам потрібно встигати за інструктором, це не ваше відео. Не те, що ви не можете встигнути за нею, ви, швидше за все, могли б, але якщо ви людина, якій доводиться робити 20 випадів за відведений час, бо Джиліан кричить на вас, щоб це зробити.

Ваша особистість потенційно може завдати вам шкоди. У 30-денному подрібненні є вправи, які деякі називають «ризикованими», і їх слід робити обережно. Вам потрібно стати досвідченими в кожній вправі перед тим, як намагатись перегоняти інструктора. Думаю, саме тому багато людей кажуть, що це відео про тренування призвело до серйозних травм коліна, форма завжди повинна бути на першому місці.

Проблеми з коліном надзвичайно поширені, тому чи можете ви робити це тренування, якщо у вас проблеми з коліном?

Боюсь, відгуки серйозно неоднозначні. Для більшості вправ є модифікації, за винятком таких речей, як стрибки, присідання, випади та удари ногами. Це тренування проходить швидко, якщо ви швидко виконуєте будь-яку з цих вправ у поганій формі, у вас можуть виникнути проблеми, навіть якщо ви не почали з проблем із коліном.

Я не буду брехати, я бачив деякі відгуки, коли людина, яка ніколи не мала нічого поганого на колінах, розривала меніск і мусила робити операцію (не жартуючи). Не знаю, чи була травма через погану форму.

Але достатньо людей, які стверджували, що після цього тренування у них боліли коліна, що якщо у вас вже є стан, я двічі подумаю, перш ніж спробувати це. Сказавши це, насправді є низка оглядів, які стверджують, що після кількох днів виконання цього тренування їх стабілізуючі м’язи зміцніли і коліна насправді менше болять.

Одна людина сказала, що коли вони починали тренуватися Джилліан, вони обклеювали коліно для додаткової підтримки через біль у коліні від бурситу. Приблизно через 3 тижні їх коліна були досить міцними, їм більше не довелося заклеювати стрічку!

Ти найкраще знаєш себе. Будьте чесними з собою щодо своєї форми і чи маєте ви можливість одночасно наполягати і слухати своє тіло.

Якщо Джилліан кричить на вас своїм підходом "не приймайте в'язнів", чи маєте ви можливість уповільнити це і переконатися, що ви використовуєте сувору форму для таких речей, як випад.

Ні днів відпочинку.

Якщо ви відчуваєте, що м’язам потрібен день-два між ними, цей тип тренування для відновлення, можливо, ви не отримаєте бажаних результатів. Я не тренер, але, виходячи зі свого досвіду тренувань, я б сказав, що цей тип тренувань не вимагає такої кількості відпочинку, як якщо б ви робили важкі ваги на нижчих повтореннях. Ризик надмірних тренувань набагато нижчий, коли ви робите великі повторення з низькою вагою, але знову ж таки це лише моя думка.

Ви не любите, коли на вас кричать. Я не думаю, що Джилліан насправді кричить у цьому відео, але я цілком можу зрозуміти, коли люди кажуть, що вважають її прикрою. Вона багато говорить про речі, які не мають значення, наприклад, як здорово виглядають «її дівчата» і які вони чудові. Це може бути не так погано, але якщо ви тренуєтеся щодня, можливо, ви захочете трохи відключити звук. Лол

Не впевнений, чи Джилліан варта вашого часу?

Все ще думає про те, щоб зробити 30-денний Shred?

Ознайомтесь із цією темою на MyFitnessPal.com для 30-денних оглядів Оцінка результатів до та після роздрібнених результатів.

Я був завзятим бігуном (приблизно 20 миль на тиждень протягом останніх 15 місяців) і тренером середньої ваги ... .І це вдарило мене в зад!