Ваш загальний посібник з аудіотренувань, таких як Gold’s Amp та BeatActive

Ада Чунг - перевірка фактів, письменниця, дослідниця та ерготерапевт.

Споживання аудіовмісту зростає, оскільки Асоціація американських видавців повідомляє, що майже 1 з 5 американців слухав аудіокниги у 2018 році. У звіті "Стан новин" Центру досліджень Пью також зазначається, що прослуховування подкастів та онлайн-радіо постійно зростала з року в рік. U

Ці збільшення пов’язані з широким використанням смартфонів та відповідної технології, яка дозволяє користувачам отримувати доступ до потокового вмісту, коли вони захочуть, де б вони не знаходились. Тож не варто дивуватись тому, що аудіотренування також пробиваються в мейнстрім.

Але використання аудіосигналів для навчання фітнесу насправді є трохи відривом від традиційного вмісту у фітнесі. Хоча тренувальна музика давно пов'язана з мотивацією та виконанням вправ, навчання фітнесу в основному розглядалося як візуальний досвід. Це має сенс: тренажери цінують, як інструктор чи експерт демонструє рух перед тим, як спробувати самостійно здійснити рух.

Для людей, яким комфортно виконувати вправи без візуального сигналу, аудіотренування можуть бути чудовою альтернативою більш традиційним форматам тренувань.

Переваги аудіо тренувань

Аудіотренування не ідеально підходить для будь-якої ситуації. Якщо ви любите фітнес на основі танців або заплутані хореографічні групові заняття, вам буде важко досягти того самого калібру тренувань, використовуючи лише аудіосигнали. Але якщо ви віддаєте перевагу піднімати тяжкості, направляти власні високоінтенсивні інтервальні процедури або вирушати на вулицю для тренувань на витривалість на великі відстані, аудіотренування може змінити гру.

Немає залежності від візуальних сигналів

Однією з найбільших переваг навчання на основі аудіо є те, що воно усуває милицю зорових сигналів. Якщо ви ходите на заняття або стежите за відео в Інтернеті, неважко бути настільки захопленим переглядом інструктора, що вам не вдається налаштуватися на власні рухи. Це може призвести до травм. U

Це особливо вірно у більших налаштуваннях на основі класу, де можна відволіктися від рухів викладача та інших учасників занять. Якщо ви знайомі з вправами і знаєте, як їх правильно виконувати, немає причини проводити більшу частину тренування зосередженими на рухах інструктора.

Аудіотренування забезпечують навчання без відволікання візуальних сигналів, що полегшує зосередження на власній власній формі.

Покращена індивідуальна підготовка

Аудіотренування також ідеально підходять для сольних вправ, таких як біг, веслування, еліптичні тренування та їзда на велосипеді. Незважаючи на те, що ви не відчуваєте необхідності залучати інструктора, коли сідаєте на кардіотренажер, наявність тренера, який буде мотивувати вас і пропонуватиме інструкції, може спонукати вас до більш напруженої роботи.

Завдяки тренуванням з аудіокеруванням ви отримуєте особистий тренінг, який доставляється вам прямо на вухо. Ви отримаєте вказівки щодо того, коли збільшувати або зменшувати свій темп і темп без витрат справжнього тренера.

Аудіо керована репліка може мотивувати вас докладати більше зусиль під час тренувань, врешті-решт допомогти вам досягти вашого наступного особистого рекорду.

Попередньо сплановані процедури

Не завжди легко знати, що робити, коли потрапляєш до спортзалу. Без програми, за якою слід слідувати, або персонального тренера, який би керував вами, ви можете почуватись незакріпленими, безцільно плаваючи від вправи до вправи без наміру.

Коли ви використовуєте аудіотренування, ви можете вибрати стиль тренування, який ви хочете виконати, а потім просто слідувати інструкціям. І оскільки аудіотренування зазвичай розробляють сертифіковані тренери та тренери, ви можете бути впевнені, що рутина, якої ви дотримуєтесь, є доречною та обґрунтованою.

Недорогий або безкоштовний

Аудіо-тренування пропонують керівництво фахівцем з фітнесу на частку вартості особистих тренувань або тренувань. Якщо у вас обмежений бюджет, програми, подкасти та інші аудіотренінгові рішення можуть допомогти вам подолати прогалину у своїх знаннях за бюджетну ціну.

Недоліки аудіотренування

Хоча існують певні ситуації, коли аудіотренування доречні (і навіть переважні) для візуального навчання, є й недоліки, які слід враховувати.

Менш кваліфіковані інструктори

Відмінні тренери з фітнесу - чудові інструктори. Вони знають, як і коли давати інструкції та як описати, як має виглядати та відчуватись вправа. Вони також добре ведуть рахунок і пропонують заохочення.

Незважаючи на те, що репліка є важливою у візуальних тренуваннях, вона абсолютно необхідна під час аудіотренування. Якщо ви дотримуєтеся режиму, керованого поганим інструктором, надані репліки можуть перешкодити вашому розумінню вправи або програми, обмежуючи її переваги.

Складно для початківців

Тут ніяк не обійтися: якщо ви не знайомі з тим, як має виглядати вправа, навіть найкращі аудіосигнали у світі, мабуть, не допоможуть вам зробити це правильно. Наприклад, якщо ви вже не знаєте, як повинна виглядати поза з обертаним бічним кутом, буде важко слідувати звуковим сигналам інструктора йоги, щоб правильно поставити позу (особливо, якщо тренування - це швидкий потік).

Якщо ви новачок у тій формі тренування, яка вимагає пильної уваги до належної форми, вам може бути краще дотримуватися візуальних занять та інструктажів, поки ви не освоїте форму часто використовуваних вправ.

Немає персоналізації

Хоча є кілька винятків, більшості аудіотренувань не вистачає персоналізації. Це означає, що якщо у вас є травма і ви не можете робити присідання, але аудіопрограма неодноразово просить вас робити присідання, ви відповідаєте за зміну власного тренування.

Аудіопрограми найкраще підходять для тренерів середнього та просунутого рівня, які вже знають правильну форму і їм зручно слідувати аудіосигналам. Вони також гарні для людей, які займаються тренуванням на витривалість, яким потрібна трохи додаткової мотивації, щоб підштовхнути себе під час виконання темпу або темпу.

Програми та завантаження

Навчання аудіо за допомогою програм та завантажень існує вже деякий час, особливо стосовно тренувань бігу на основі витривалості, але якщо ви не перевіряли нові програми протягом декількох років, це варто зробити. Зараз існують програми майже для кожного типу тренувань.

Золотий підсилювач

Додаток Gold's Amp, доступний на iTunes та Google Play, містить понад 100 власних тренувань, розроблених експертами Gold's Gym. Ці тренування якісні та різноманітні, починаючи від бігу на відкритому повітрі до тренувань із вагою тіла, розтяжки, підйому по сходах та занять веслуванням.

Користувачі можуть сортувати тренування за рівнем інтенсивності, тренером, часом та фокусом рутини, а також можуть підбирати обраний режим до одного з тисяч змішаних списків відтворення DJ (із понад 40 музичних жанрів), що існують в Gold's Amp музична бібліотека. Gold's Amp забезпечує майже безмежну різноманітність інструктажів та музики, щоб тримати користувачів залученими, мотивованими та зосередженими під час тренування.

Beatactive

Beatactive, який зосереджений насамперед на тренуваннях з вагою тіла, поєднує аудіосигнали з розробленою на замовлення електронною танцювальною музикою (EDM), яка чудово синхронізується з темпом та інтенсивністю вправи. Тренування, як правило, розроблені у схемі для швидкого, ефективного поєднання кардіо та силових тренувань.

Рух Traxx

Motion Traxx має спеціальний тренінг з музики та аудіо, але основна увага в цьому додатку зосереджена на кардіотренувальних тренуваннях, в тому числі на біговій доріжці, еліптичному та велосипедному. Доступний в iTunes та Google Play, аудіосигнал пропонують національно визнані тренери, такі як Джессіка Сміт, Емі Діксон та Пол Катамі.

Ааптів

Aaptiv - ще одна програма, яка поєднує в собі тренування музики та аудіо, але вона пропонує більш широкі варіанти тренувань. Ви можете вибрати все - від тренування на біговій доріжці до йоги, силових тренувань або розтяжки. Крім того, музика не створена на замовлення, але включає вже відомі вам мелодії прямо з радіо. Aaptiv доступний у iTunes та Google Play.

Аудіо носіння

Аудіоносні пристрої поєднують в собі носне обладнання, таке як монітори серцевого ритму, навушники та футляри, та аудіосигнали на основі біологічної зворотної зв’язки в режимі реального часу. Це означає, що на додаток до отримання аудіосигналу для тренувань, ви також отримаєте інформацію про те, наскільки важко ви працюєте, чи слід вам збільшувати свою інтенсивність, або, на основі GPS, як далеко ви проїхали.

ГРУША Спорт

PEAR Sports існує вже кілька років, і з часом він адаптував та вдосконалював свою систему аудіо-коучингу. Зараз він пропонує сотні програм, розроблених тренерами вищого рівня практично для всіх видів діяльності та тренувань, включаючи силові тренування, біг, веслування на веслуванні на стійці, пляжний волейбол та катання піною. Носії PEAR включають навушники та монітор серцевого ритму, а їх завантажуваний додаток доступний на iTunes та Google Play.

Джабра

Навушники Jabra Sport Coach Special Edition мають вбудований датчик руху TrackFit, який відстежує ваш рух, автоматично підраховуючи повторення (як і тренер!), Вимірюючи пройдену відстань і зроблені кроки. Відповідний додаток (доступний у iTunes та Google Play) пропонує заздалегідь запрограмовані тренування, за якими ви можете стежити, але ви також можете розробити власну програму, а потім дотримуватися її безперешкодно, слухаючи аудіосигнали через навушники.

Називаючи себе першим особистим тренером зі штучного інтелекту, Vi відстежує та контролює вашу фізичну підготовленість протягом дня, надаючи вам відгуки у реальному часі про вашу активність, синхронізуючись із вашими особистими цілями у формі, щоб заохотити вас їх досягти. Відповідна програма доступна на iTunes та Google Play.

Підкасти

Хоча підкасти тренувань і тренувань, як правило, просто говорять про фізичні вправи, є кілька винятків, особливо коли мова йде про йогу. Якщо ви йог середнього рівня, який знайомий з більшістю поз та належної форми, спробуйте безкоштовні практики, доступні на платформах подкастів. Наприклад, підкаст Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions містить сотні коротких високоякісних програм.