АСОЦІАТИ З МЕДИЧНОЇ ДОГЛЯДИ, ВКЛ

АСОЦІАТИ З МЕДИЧНОЇ ДОГЛЯДИ, ВКЛ
2003 МОНТГОМЕРІ ДОРОГА
СЮІТ 108/109
AURORA, IL 60504
тел .: 630.229.6708
факс: 630.340.3460
healthca re @nomanimd .com

асоціати

  • ДОМА
  • ОНЛАЙН ПРИЗНАЧЕННЯ
  • ПОСЛУГИ
  • ЗНАЙТЕ СВОГО ЛІКАРЯ
  • ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ
  • СТРАХОВІ ПЛАНИ
  • АКЦІЇ
  • ПАМ'ЯТКИ ЗДОРОВ'Я
  • ПОРАДИ ДЛЯ СКОРОЧНОГО Втрати ваги
  • ОНЛАЙН-ЗДОРОВ’Я

ПОРАДИ ДЛЯ СКОРОЧНОГО Втрати ваги

Питання Здається, ми всі винні в тому, що ставимо за мету схуднути, а потім не дотримуємось. Які способи допомогти людям почати і дотримуватися своїх цілей щодо схуднення цього літа?

  1. Вірте в себе. Немає нічого неможливого.
  2. Виберіть дату, щоб розпочати графік вправ або план дієти.
  3. Поставте реалістичні цілі. Втратити 1-2 фунти на тиждень розумно.
  4. Зрозумійте, що схуднення - це процес на все життя, і як і будь-який інший процес, відбуватимуться «підйоми» та «падіння»
  5. Ведіть журнал харчування та фізичних вправ. Ви дізнаєтеся найбільше з власних записів і зможете врахувати кращі звички, якщо зможете побачити свої помилки.
  6. Важте менше - не зважуйте себе щодня, раз на тиждень повинно бути добре.
  7. Їжте домашню їжу. Харчування повинно бути обмежене раз на тиждень. Це не тільки заощадить ваші гроші, але й обмежить калорії.
  8. Їжте здоровий сніданок. Це запобігає запою, який виникає через тривале голодування протягом ночі, і забезпечує вам більше енергії протягом дня.
  9. Зробіть домашній обід проти замовлення разом з іншими колегами.

З. Чи є у вас якісь поради щодо схуднення, починаючи зі стрибків? А як щодо поради щодо безпечної роботи?

  1. Зниження калорій є запорукою схуднення спочатку, однак регулярні фізичні вправи мають першочергове значення для підтримки ваги.
  2. Уникайте примхливих дієт. Дотримуватися їх протягом усього життя не практично.
  3. Знайдіть повсякденний план харчування, який не тільки утримує кілограми, але й забезпечує правильний баланс калорій та харчування. Це можливо, доклавши трохи зусиль з вашого боку.
  4. Уникайте використання ліків без рецепта для схуднення без консультації з лікарем. Більшість із них не затверджені FDA, отже, профіль безпеки невідомий.

Питання Які корисні дієтичні поради, такі як ведення журналу їжі або скорочення рідких калорій, можуть допомогти при втраті ваги?

  1. Без жиру не означає, що немає калорій. Маючи це на увазі, перевірте калорійність продуктів, які ви купуєте. У деяких продуктах, що не містять жиру, дуже багато цукру, що в свою чергу підвищує калорії.

2. Навчіться читати етикетку щодо поживності. Подивіться на розмір порції та калорії на порцію. Ви хочете отримувати менше жирів, а більше білків і клітковини. Зверніть особливу увагу на% добового значення. Розділ% DV повідомляє вам відсоток кожної поживної речовини в одній порції в перерахунку на щоденну рекомендовану кількість. В якості орієнтира, якщо ви хочете споживати менше поживних речовин (наприклад, насичених жирів, холестерину або натрію), вибирайте продукти з нижчим вмістом ДВ - 5 відсотків або менше є низьким. Якщо ви хочете споживати більше поживних речовин (наприклад, клітковини), шукайте їжу з більш високим відсотком DV - 20 відсотків або більше є високим.

3. Зменште розмір порції. Це один з ключових елементів збереження втрати ваги. Ви можете приготувати здорову їжу, розділити її на невеликі порції та заморозити для подальшого використання.

4. Заздалегідь сплануйте вечірки, свята та їжу в ресторанах. Замовляйте одне блюдо і діліться ним, або відкладіть половину, щоб забрати додому на наступний день.

5. Тримайтеся подалі від пальмової олії, олії пальмових ядер, кокосової олії та какао-масла. Хоча вони є рослинними оліями і не мають холестерину, вони містять багато насичених жирів.

6. Купуйте антипригарну сковороду або використовуйте антипригарний рослинний спрей під час приготування їжі.

7. Використовуйте знежирені або зменшені жири заправки та маринади, щоб калорії були низькими.

8. Обмежте десерти лише раз на тиждень. Якщо у вас є щось щодня, купіть плитку шоколаду і розділіть її на 7-10 порцій, щоб ви могли щодня їсти мало. Ви повинні обмежити калорії щоденного десерту лише 75 кал.

9. Запакуйте власні корисні закуски для обідів. Зазвичай свіжі овочі та невеликий шматочок фрукта дають вам менше 50 кал за один раз (наприклад, 1 невелике яблуко). Ви також можете спробувати дієтичні батончики один або два рази на тиждень, щоб перекусити. Зазвичай вони містять більше калорій, але вам також потрібно дати перепочинок. Шукайте бари, які дають менше 100 балів.

10. Заміна їжі, наприклад; з замороженими вечерями або дієтичними барами та коктейлями, призначеними для схуднення, добре, якщо ви строго підраховуєте калорії. Ви можете використовувати їх, щоб замінити їжу пару разів на тиждень, але було б не практично використовувати їх для кожного прийому їжі.

11. Рідкі калорії - Замініть знежирене молоко незбираним молоком. Уникайте фруктових соків, вони зазвичай мають багато калорій і не містять стільки клітковини, як свіжі фрукти. Можливо, ви захочете спробувати легкий лимонад, який зазвичай містить 15 кал на порцію, або такі спортивні напої, як Gatorade/powerade, оскільки вони мають набагато менше калорій і забезпечують заміну електроліту, яка потрібна в літні місяці.

12. Під час їжі в місцях швидкого харчування попросіть сендвічі на грилі та хрусткі бутерброди. Зараз у більшості місць використовується заправка з низьким вмістом жиру та молоко з низьким вмістом жиру. Намагайтеся уникати червоного м’яса.

13. Замінники яєць кращі за жовтки за калоріями та вмістом холестерину.

Питання Для людини, яка ненавидить тренажерний зал або бігову доріжку, які кілька порад або тренувань вони можуть виконувати, щоб допомогти стрибку розпочати втрату ваги?

  1. Припускаючи, що у вас немає обмежувальних медичних проблем, ви можете замінити тренування в тренажерному залі чимось, що вам може сподобатися більше, як катання на роликах, плавання, танці, катання на ковзанах, теніс, їзда на велосипеді тощо. 30 хвилин будь-якого з них також спалять таку ж кількість калорій під час бігу на біговій доріжці протягом 30 хвилин.
  2. Ходьба в швидкому темпі протягом 30 хвилин щодня зазвичай допомагає спалити 200-300 кал (залежно від ваги).
  3. Для тих, хто обмежений через свої захворювання, водна аеробіка є хорошим варіантом.
  4. Якщо ви ніколи раніше не тренувались, починайте повільно. Почніть з 5 хвилин і збільшуйте щодня на 5 хвилин, поки не досягнете своєї мети в 20-30 хвилин. Для цього вам знадобиться лише тиждень. Якщо ви почнете з 30 хвилин, вам буде надто боляче робити вправи наступного дня, і це буде розчаровувати та засмучувати .

Питання Які ключові очки забирають додому?

  1. Втрата ваги - це поведінкова зміна, яка настає з часом. Терпіння та позитивне ставлення - це головне.
  2. Використовуйте ресурси громади для освіти, яка є важливою для успішної програми схуднення.
  3. Якщо ви набрали вагу, яку раніше вдалося скинути, не розчаровуйтесь. Озирніться до своїх журналів і спробуйте з’ясувати, що ви зараз робите інакше, що змушує вас отримувати більше.
  4. Намагайтеся дотримуватися своїх харчових звичок. Якщо ви порушите правило, коли захочете, частіше їх порушуйте.
  5. У програмах схуднення немає єдиного розміру. Ви повинні розробити власну програму, виходячи зі свого способу життя та розкладу.

  1. Веб-сайт Американської асоціації серця www.americanheart.org

Інформація в цій статті призначена лише для загальних рекомендацій. Його не слід використовувати як замінник відвідувань медичних закладів або дієтологів. Будь ласка, обговоріть варіанти медичного лікування для схуднення зі своїм лікарем.