Артроз колінного суглоба та схуднення з доктором Зігелем

Артрит означає біль у суглобах, але більшість людей не усвідомлюють, що це загальний термін для більш ніж 100 різних станів. Як хірурга-ортопеда, найчастіше я бачу артроз, і з поважних причин: це найпоширеніший тип артриту, безумовно.

Зробивши цей крок далі, коліно є найпоширенішим місцем остеоартриту. Це пов’язано з тим, що коліно - це важкий суглоб, який піддається сильним гравітаціям. Ваша вага буде багато в чому пов’язана з ризиком розвитку артрозу коліна. Якщо у вас надмірна вага, ваш ризик може зрости у п’ять разів більше, ніж у здорової ваги. Однак, за кожні 10 фунтів, які ви втратите, ви можете зменшити свій ризик до 50 відсотків.

Що таке артроз?

Щоб зрозуміти артроз, важливо зрозуміти будову суглобів. Кожен суглоб є місцем зустрічі двох або більше кісток. У випадку коліна їх три: стегнова кістка або стегнова кістка; гомілка, або гомілка; і надколінок, або наколінник. Поряд з кістками, як правило, є зв’язки, що утримують кістки разом, сухожилля, що прикріплюють м’язи до кісток, і хрящі.

Артроз - це проблема певного типу хряща, який називається суглобовим хрящем. Суглобовий хрящ обертає кінці кісток у суглобі, дозволяючи їм ковзати між собою та запобігаючи хворобливому контакту кістка-кістка. Артроз - це розпад суглобового хряща. Якщо остеоартроз прогресує досить далеко, суглобового хряща не залишиться, і кістки будуть тертись, викликаючи біль і структури, відомі як кісткові шпори.

ІМТ та здорова вага

Артроз не піддається лікуванню, але, звичайно, не піддається лікуванню. Існує безліч варіантів хірургічного та нехірургічного лікування, які можуть полегшити симптоми та зупинити погіршення стану.

Одним з найкращих способів поліпшити якість життя при остеоартрозі колінного суглоба є підтримка здорової ваги тіла. Індекс маси тіла (ІМТ), хоча і не ідеальний, як правило, є досить хорошим показником здорової ваги. Щоб визначити свій ІМТ, ви ділите свою вагу в кілограмах на ваш зріст у метрах, у квадраті - не потрібно робити це вручну; Ви можете скористатися калькулятором від Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC) або інших організацій.

За даними CDC, здоровий ІМТ зазвичай вважається від 18,5 до 24,9 для дорослих. Понад 30 страждають ожирінням, тоді як від 25 до 25,9 мають надлишкову вагу. Як я вже згадував, це не зовсім точне вимірювання стану здоров’я, але воно досить добре, особливо враховуючи вплив ваги на артроз колінного суглоба. У спортсмена, який сильно мускулистий, може бути низький ризик проблем зі здоров’ям при високому ІМТ, але якщо він важкий, це все одно додатковий стрес та зношування коліна.

Артроз колінного суглоба та схуднення

Тримати вагу в положенні означає менший тиск на коліна. Дослідження 2013 року підрахувало, що з кожним вашим кроком ви накладаєте на коліно силу, що дорівнює 2,5 (або більше) вазі вашої тіла. Це навіть вище під час бігу. Отже, зрозуміло, що менша вага означає меншу силу.

Дослідження, проведене в червні 2018 року в рамках догляду та дослідження досліджень артриту, розглядало дані 240 осіб із остеоартритом колінного суглоба із ожирінням або ожирінням. Результати дозволяють припустити, що люди, які втратили найбільшу вагу - 20 відсотків або більше від початкової маси тіла - мали нижчий рівень запалення, повідомляли про менший біль і могли ходити далі під час шестихвилинного тесту на ходьбу, ніж люди, які втратили 5 відсотків або менше. Навіть у порівнянні з людьми, які втратили від 10 до 19,9 відсотка ваги, ті, хто втратив 20 і більше відсотків, повідомили про суттєві відмінності.

Втрата ваги при артрозі колінного суглоба

Якщо у вас надмірна вага і у вас артроз колінного суглоба, можливо, ви думаєте, що схуднути важко або неможливо. Вам боляче, і ви боїтесь пошкодити своє коліно додатковими вправами. Але, схуднути абсолютно можливо.

Для схуднення ключовим є дієта. Втрата ваги - це математична проблема: якщо калорії, які ви спалюєте, менше споживаних, ви втратите вагу. Це так просто - хоча це не означає, що це легко.

Шукайте продукти, які містять мало калорій, але все одно наповнюють вас. Прагніть до поєднання фруктів, овочів, нежирного м’яса та корисних жирів, якщо не під час кожного прийому їжі, то принаймні щодня. Уникайте обробленої їжі та рафінованого цукру - це призведе до того, що рівень цукру в крові зросте, а потім впаде, і ви станете млявими та такими ж голодними, як і раніше.

Для вправ зосередьтеся на діяльності з незначним ударом. Пам’ятайте, хоча вправи корисні не лише для лінії талії, але для схуднення вони вам не потрібні. Вся справа в калоріях проти викидів калорій. Тим не менш, фізичні вправи все ще можуть бути корисними для скидання кілограмів.

Вправи з невеликим ударом - це ті, які мінімізують силу на колінах. До серцево-судинних заходів із незначним впливом належать:

Їзда на велосипеді
Еліптичні машини
Веслування
Сходи для сходів
Плавання

Вам також слід подумати про тренування з опору, як для схуднення, так і для остеоартриту колінного суглоба. Тренування опору можна проводити за допомогою власної ваги тіла, машин або вільних ваг. Нарощування м’язів означає, що ваше тіло потребує більше калорій, щоб підтримувати свою вагу, що полегшує схуднення, менше їдять. Що стосується артрозу колінного суглоба, тренування з опору можуть допомогти вам краще рухатися коліном та зберегти або відновити фізичну функцію, згідно з дослідженням 2013 року, опубліковане в журналі PM&R.

Якщо ви живете з артрозом коліна, призначте зустріч зі мною. Я можу допомогти вам розробити план лікування, який підходить саме вам і вашим обставинам, а також забезпечити безпеку та успіх ваших зусиль для схуднення.

Нижній колонтитул

Ортопедія - лише одна із багатьох спеціальностей, які пропонує Самітська медична група. Щоб дізнатись про все, що ми можемо запропонувати, зв’яжіться з нами за номером нижче або відвідайте наш корпоративний сайт.