Режим тренувань Арнольда Шварценеггера

Як виглядає режим тренувань Арнольда Шварценеггера?

Арнольд Шварценеггер - австрійсько-американський актор, колишній культурист, продюсер, режисер та бізнесмен. Шварценеггер має кілька рекордів у бодібілдингу, і він 7 разів вигравав пана Олімпію.

Шварценеггер - один із найвідоміших культуристів у грі, і багато молодих культуристів вважають його своїм найбільшим натхненником.

У цій статті ми обговоримо режим тренування Арнольда Шварценеггера, дієту та добавки:

Поточна статистика

Висота: 188 см - 6’2 ″
Вага: 106 кг - 235 фунтів
Вік: 73 роки
День народження: 30 липня 1947 року
Похвали: Містер Олімпія, Переможець 1973

Принципи тренування

В автобіографії Шварценеггера «Енциклопедія сучасного бодібілдингу» він показав, що він продовжував тренувальну програму, яка змусила його зосереджуватися на найважливіших частинах тіла двічі на тиждень.

Шварценеггер також має багато порад щодо того, як керувати своїм харчуванням, він має на увазі, що важливо приймати полівітаміни щодня і пропускати десерт для найкращого результату.

Процедура тренувань Арнольда Шварценеггера

Коли Арнольд Шварценеггер готувався до містера Олімпія, він дотримувався суворої та ефективної програми тренувань. Він прагнув натренувати кожну частину свого тіла по максимуму.

Його режим тренування включає основні вправи та силові тренування, включаючи основні підйоми. Готуючись до змагань, він, як правило, їздив у тренажерний зал Gold’s у Каліфорнії.

Ось програма тренувань Арнольда Шварценеггера:

Понеділок і четвер: Скриня, Абс і Назад

У понеділок Шварценеггер виконує грудну клітку, прес і спину, виконуючи в цілому 5 вправ.

Ось порядок грудей, преса та спини Арнольда Шварценеггера:

1. Жим лежачи зі штангою та лежачий штангою (5 підходів, 30, 12, 10, 8, 6 повторень)

2. Мухи з гантелями та натягування гантелі (5 підходів, 30, 12, 10, 8, 6 повторень)

3. Широкий захват підборіддям (4 підходи, повторення до невдачі)

4. Підвищення підйому ніг (5 підходів, 25 повторень)

5. Ряд зі нахиленою штангою та нахилений ряд з двома гантелями (5 підходів, 30, 12, 10, 8, 6 повторень)

Вівторок та п’ятниця: плече, рука та трицепс

У вівторок він виконує програму плеча, руки та трицепса, виконуючи в цілому 7 вправ із середнім значенням 5 підходів та 30 повторень.

Ось програма Арнольда Шварценеггера щодо плечей, рук і трицепсів:

1. Очищення та прес (5 підходів, 5 повторень)

2. Жим гантелей стоячи і Підйом гантелей спереду (5 підходів, 30, 12, 10, 8, 6 повторень)

3. Бічне підняття, вертикальний ряд та завивка штанги (5 підходів, 30, 12, 10, 8, 6 повторень)

4. Нахиліть скручування гантелей, локони для концентрації та жим штанги з близьким захопленням (5 підходів, 30, 12, 10, 8, 6 повторень)

5. Дробарки для черепа зі штангою та одноручний трицепс-розтяжка для гантелей (5 підходів, 30, 12, 10, 8, 6 повторень)

6. Завитки на зап’ястя та зворотні завитки на зап’ястя (5 підходів, 30, 12, 10, 8, 6 повторень)

7. Відхилити присідання (5 підходів, 25 повторень)

Середа та субота: Ноги

У середу Шварценеггер виконує ногу, виконуючи 6 різних вправ.

Ось розпорядок ноги Арнольда Шварценеггера:

1. Присідання зі штангою та стійкий підйом штанги з жорсткими ногами (5 підходів, 8-12 повторень)

2. Доброго ранку (5 підходів, 8-12 повторень)

3. Випад зі штангою (5 підходів, 8-12 повторень)

4. Розгинання ніг і сидяче завивання ніг (5 підходів, 8-12 повторень)

5. Підняття литків на стоячі та підняття телят сидячи (5 підходів, 8-12 повторень)

6. Зминання кабелю на колінах (4 серії, 25 повторень)

Неділя: Відпочинок

У неділю Арнольд Шварценеггер відпочиває та заправляє свою систему здоровою їжею.

Дієта Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер доклав багато зусиль, щоб зосередитися на здоровому харчуванні. Він не соромиться заправляти свою систему великою кількістю овочів, жирів та зернових. Він також із задоволенням їсть червоне м’ясо, бекон та жовтки.