Культурист Джей Катлер - звичайний режим та план дієти

Джей Катлер - професійний культурист IFBB (Міжнародна федерація культуристів). До цього часу він 4 рази вигравав титули містера Олімпії (2006, 2007, 2009, 2010). У 2011 році він був другором Філа Хіта в містері Олімпія. Він здобув велику популярність після перемоги в цих титулах, і всі хочуть знати його програму/графік тренувань.

Джей Катлер важить близько 140 кг. Ви можете знайти його повну інформацію про профіль та статистику тіла тут. Джей Катлер тренується у тренажерному залі Gold’s у Лас-Вегасі, штат Невада, США. Його тренувальний день у тренажерному залі розділений на 2 заняття - 1 ранковий та 1 вечірній. Ці вправи, він бере до уваги, перебуваючи в Gold’s Gym.

Повсякденне тренування Джея Катлера

Понеділок - Дельти/Трицепс/Пастки/Абс

Дельти (дельтоподібний м'яз)
- Дельтові бокові гантелі - 3 підходи по 12 повторень
- Жим гантелей - 3 підходи по 8-12 повторень
- Бічний бічний кабель - 3 підходи по 8-12 повторень
- Підйом спереду за допомогою олімпійської планки - 2 підходи по 10 повторень
- Нахилені бічні гантелі - 3 підходи по 10 повторень
Трицепс
- Розширення кабелю трицепса - 4 підходи по 15 повторень
- Розгинання однієї руки - 3 підходи по 15 повторень
- Бенч-прес із закритим зчепленням - 3 підходи по 8 повторень
- Надмір: Французька преса - 3 підходи по 8 повторень
- Відкати гантелей - 3 підходи по 12 повторень
- Провали - 3 підходи по 15 повторень
Пастки
- Захоплює плечима - 4 підходи по 12 повторень
Абс
- Абс Хрумтить - 3 підходи по 20 повторень
- Хруст мотузки - 3 підходи по 20 повторень
- Підвісне підняття ніг - 3 підходи по 12 повторень
- Підйом ніг - 3 підходи по 10 повторень

Вівторок - Назад

Широкі рукоятки, що тягнуться назад - 3 підходи по 10 повторень
Ряди гантелей - 3 підходи по 10 повторень
Нахилені ряди штанги - 4 підходи по 10 повторень
Мертві підйомники - 3 підходи по 12 повторень
Рядок T-подібного стрижня з близьким захопленням - 3 підходи по 10 повторень
Відкидання за шиєю - 3 підходи по 10 повторень
Сидячі ряди - 3 підходи по 10 повторень
Гіперрозтягнення - 3 підходи по 10 повторень

Середа - Відпочинок Четвер - Грудна клітка/Біцепс/Абс

Субота- Підколінні сухожилля/Телята/Абс

Підколінні сухожилля
- Підколінники лежачих ног - 6 підходів по 12 повторень
- Румунська тяга - 3 підходи по 10 повторень
- Однонога підколінного сухожилля - 3 підходи по 12 повторень
- Прес для ніг - 3 підходи по 12 повторень
Телята
- Підйом телят, що стоять на телятах - 4 підходи по 10 повторень
- Підйом ослиного теляти - 2 підходи по 10 повторень
- Підняття телят сидячи - 3 підходи по 10 повторень
Абс
- Абс Хрумтить - 3 підходи по 20 повторень
- Хруст мотузки - 3 підходи по 20 повторень
- Підвісне підняття ніг - 3 підходи по 12 повторень
- Підйом ніг - 3 підходи по 10 повторень

Неділя- Відпочинок

План дієти Джея Катлера

Джей Катлер - професійний культурист, і тому його дієта не є нормальною. Він приймає 7 прийомів на день, а різні мінерали, такі як цинк, магній, глутамін, кальцій та вітаміни, у формі таблеток.

Він регулярно приймає білковий порошок сироватки/казеїну, таблетки нітриксу, декстрозу. Ось повний план дієти Джея Катлера.

Сніданок

Харчування 1 - 15 яєчних білків, 3 цілих яйця, тости з хліба Езекіель, 1 склянка вівсянки, полівітамінні таблетки, 1 склянка апельсинового соку

Харчування перед тренуванням

Харчування 2 - 1 порція глютаміну і 1 порція вітаміну В.

Харчування після тренування

Харчування 3 - Білковий коктейль, курятина 8 унцій, 1 склянка вівсяних пластівців

Обід

Харчування 4 - стейк 8 унцій (улюблена їжа Джея Катлера), 2 склянки білого рису
Харчування 5 - 8 унцій курки, 1 склянка коричневого рису

Вечеря

Харчування 6 - 8 унцій курка, 1 склянка коричневого рису, 12 унцій м’яса буйвола, 3 цілих яйця

Перед сном

Харчування 7 - Таблетки цинку, глютаміну, кальцію, комплексу вітамінів групи В, вітаміну С, хрому, вітаміну Е, мультивітамінів