Абс роблять на кухні: наскільки повноцінне харчування може призвести до того, що вони стануть чудовими

може

Це друга частина у 5-частинній серії для людей, які починають свій шлях до набуття форми від Вікі Нолан, директора з фітнесу West Wood Club, Дан Лаогер

Харчування - це найневикористаніший інструмент для досягнення найкращих форм у вашому житті! Ви чули, що абс роблять на кухні, і в цьому твердженні є багато правди! Жодне тренування або дієта в ізоляції не приведуть вас до здорової, худорлявої та кондиціонованої статури. Вам потрібні обидва в тандемі для досягнення максимальної форми.

Ключ до чудових результатів полягає в тому, щоб базувати своє харчування на таких критеріях:

  1. Який тип тренінгу ви будете робити? Наприклад, чи потрібно вам більше білка, щоб допомогти відновити та розробити м’язи за допомогою тренувань у важкій вазі?
  2. Фактор витривалості: як довго ви будете тренуватися під час сеансу?
  3. Як часто ви тренуєтесь на тиждень?

Більшість людей переоцінюють, скільки калорій ви спалюєте під час тренування. Наприклад, сеанс середньої сили може спалити лише 250-300 калорій. Це еквівалентно 2 яйцям на шматочку тосту!

Дуже легко переоцінити, скільки калорій ви спалюєте під час тренування. Це може повністю саботувати ваші результати. Отже, якщо ви коли-небудь набрали жир після початку тренувань, це може пояснити це! (Варто нагадати, що всі члени Вест Вуд Клубу мають безкоштовні поради щодо харчування).

Реклама

Вуглеводи

Вуглеводи - це ваш друг, поки ви тренуєтесь. Ваше тіло розщеплює вуглеводи до глікогену (цукор із вуглеводів) і зберігає його в м’язах. Коли ви тренуєтесь, глікоген використовується як паливо, тому важливо, що ви з’їли достатньо вуглеводів, щоб ви могли тренуватися на максимум. Вуглеводи також допомагають заправляти м’язи, тому життєво важливо, щоб перед вправою ви з’їли достатню кількість вуглеводів, щоб дозволити вам тренуватися на максимум. Скільки вуглеводів вам потрібно, залежить від ваших тренувань та навчальних цілей. Якщо ви тренуєтеся більше години, вам можуть знадобитися навіть вуглеводи у вигляді енергетичних напоїв під час тренування.

Білок

Білок необхідний для багатьох процесів в організмі, для побудови, відновлення м’язів і тканин і для регулювання вашого організму. Білок робить важливу роботу в організмі для росту та відновлення. Це може спричинити біохімічні реакції та сприяти розвитку гормонів. Він забезпечує енергією, допомагає балансувати рідину та сприяє рівновазі рН.

Жир

Твоє тіло потребує жиру - я завжди чую про людей, які худнуть, скорочуючи жир, але це величезна помилкова думка. Жир відіграє життєво важливу роль у багатьох функціях організму, включаючи:

Реклама

Нам просто потрібно бути розумними щодо того, який жир ми споживаємо. Ви повинні прагнути до ненасичених та незамінних джерел жирних кислот. Ці жири знижують ризик серцевих захворювань, знижують рівень холестерину та допомагають організму боротися з інфекцією.

Ось кілька прикладів здорових для серця жирів, на які слід орієнтуватися: лосось, авокадо, горіхи, насіння яєць, оливкова олія, здорові натуральні горіхові масла.

Зволоження

Ми всі знаємо, що таке зневоднення. Ви можете відчувати запаморочення і втому. Останнє, що вам захочеться зробити, - це подальше зневоднення за допомогою фізичних вправ. Для функціонування організму необхідна гідратація, особливо якщо ви регулярно займаєтесь спортом.

Ось лише деякі речі, які гідратація забезпечує тілу:

Реклама

Для оптимального зволоження відстежуйте споживання води і прагніть збільшити до 1 літр на кожні 25 кг ваги вашого тіла. (Зверніть увагу, що вам доведеться довести до такого рівня споживання гідратації, інакше ви будете бігати в туалет кожні 5 хвилин!)

  • Не все в їжі низькокалорійної їжі. Правильне харчування є ключовим, менше калорій іноді може заважати вашій енергії та тренуванням. Найкраще вражати всі групи продуктів і отримувати якісні вітаміни та мінерали за допомогою різноманітного збалансованого харчування. Залишайтеся зволоженим і не вирізуйте цілі групи продуктів, і ви будете на шляху до найкращого стану свого життя.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як скласти фітнес-план, який дозволить вас оформити

Вікі Нолан - особистий тренер, генеральний менеджер і директор з фітнесу в West Wood Club, Дан Лаогер. Вона має ступінь бакалавра (з відзнакою) у галузі зміцнення здоров’я та фізичної активності та працює на керівних посадах у галузі фітнесу та оздоровлення понад 15 років. Слідкуйте за Вікі в Instagram, а за West Club Club - в Instagram.