8 найкращих роликів Ab, які серйозно працюють на вашу основу

Вони підгорять опік під час тренування, залучивши все ваше тіло.

У пошуках якогось домашнього тренування для тренувань на животі, можливо, ви помітили одного-одного тренера в Instagram, використовуючи обладнання, яке виглядає серйозно жорстким в основному - і в цілому на тілі. І цим інструментом, швидше за все, є ролик ab, який в основному являє собою колесо з двома рукоятками з боків, яке змушує серцевину працювати в обертальному режимі, коли ви котите його вперед і назад.

Але питання в тому: чи варто додавати його до свого тренувального розпорядку? Насправді відповідь не така проста. Валик, який багато тренерів розкачують у соціальних мережах, виглядає непросто, і є кілька речей, які потрібно знати, перш ніж натиснути на курок, щоб придбати.

Прочитайте далі, щоб дізнатись про переваги включення ролика для абревіатури до свого режиму, як користуватися роликом для ab (і якщо ви є головним кандидатом) та найкращими роликами, які заслуговують на місце у вашому домашньому тренажерному залі. (Пов’язане: Як створити домашній тренажерний зал, в якому ви насправді хочете тренуватися)

Переваги ролика Ab

Якщо вам потрібна скульптурна серединна секція, ролик для обробки потенційно може допомогти вам дістатися туди, враховуючи, що це серйозно спрацьовує на ваші м’язи з «шістьма пакетами», відомі як прямі м’язи живота. "[Розгортання] - це вправа, спрямована на живіт, і, якщо виконувати її в різних площинах руху, вона може бути функціональною", - говорить Ноам Тамір, C.S.C.S., силовий тренер та засновник TS Fitness у Нью-Йорку. Робота в різних площинах руху вимагає від вас не тільки штовхати колесо прямо перед собою, але і на різних діагоналях.

Навіть краще? Вправа на розгортання залучає все ваше тіло, а не лише прес. "Позиціонування вимагає великої сили верхньої частини тіла, а також вимагає великої стійкості тулуба, тому воно працює і внизу спини, і воно зачіпає сідниці", - пояснює Тамір. "Покращена стійкість та міцність тулуба призводить до кращої постави та функціонування". Щоб отримати ці переваги, ви все одно хочете змінити напрямок руху, принаймні зрідка, додає він.

Ab ролик виділяється з чогось на зразок пінопластового ролика, оскільки він має ручки з боків, якими ви можете стиснутись і мати трохи більше стійкості, рухаючись через випуск. Плюс, це дозволяє використовувати додатковий діапазон рухів порівняно, скажімо, з дошкою; ролик ab дозволяє вам підвісити тулуб, витягнувши перед собою руки, випробовуючи основні сили по-новому.

Одним застереженням проти ролика є те, що це, мабуть, не найкращий інструмент для тих, у кого в анамнезі є проблеми з попереком, такі як грижі дисків, каже Тамір. І вам потрібна якась стабільна серцевина для освоєння впровадження - це крок до більш середнього або просунутого рівня фізичної підготовки, тому, якщо ви новачок у тренуванні, переконайтеся, що спочатку можете прибити міцну дошку з належною формою. (Пов’язане: Остаточний виклик 30-денної дошки для вашого найсильнішого ядра)

Як користуватися роликом Ab

Щоб освоїти вправу на розгортання, почніть у зміненому положенні дошки, опустивши коліна на рушник або килимок. Візьміть ручку ролика ab у кожну руку. Зберігаючи таз трохи підтягнутим, пупок підтягнутий до хребта, а сідниці задіяні, ведіть колесо вперед. Зберігаючи хребет нейтральним і спину рівною, висуньте ролик ab якомога далі, за плечі, не порушуючи форму. Потім потягніть ролик ab назад до своїх стегон, зберігаючи нейтральний хребет і зачеплення ab та сідниць.

Якщо ви хочете спробувати це, перш ніж інвестувати в ролик, ви можете імітувати схему руху, роблячи подібний рух передпліччями на стійкому м'ячі або руками на деяких планерах, говорить Тамір. (Пов’язане: 5 комплектів повзунків для тренувань, які ви все ще можете придбати в Інтернеті прямо зараз)

Найкращі ролики, які потрібно додати до домашнього тренажерного залу

Готові випробувати, що ролик ab може зробити для вашого ядра? Спробуйте ці вісім найвищих рейтингових роликів.