90 рецептів дієти з кето на сніданок, обід та вечерю! Кетогенний 30-денний план харчування
90 кето-дієтичних рецептів на сніданок, обід і вечерю! Шукаєте план меню кето-дієти з порадами для початківців? Цей безкоштовний 30-денний план їжі з низьким вмістом вуглеводів - це все, що вам потрібно, щоб розпочати (або вирішити почати) на кето-дієті.
Цей допис може містити афілійовані посилання, які допомагають зберегти цей вміст безкоштовно. [Повне розкриття]
Якщо ви починаєте кетогенну дієту або дієту з низьким вмістом вуглеводів - це може бути легко перевантаженим!
Цей посібник допоможе вам зрозуміти основи кетогенної дієти та допоможе вам розпочати свій план схуднення за допомогою 30-денних казкових та смачних рецептів кето-дієти на сніданок, обід, вечерю та закуски на випадок, якщо вам подобаються такі річ!
Зараз я розумію, що важко, коли ти новачок у чому-небудь, особливо в схудненні.
Шість років тому, коли я розпочав кето-дієту, Pinterest не був таким, і інформація була не такою доступною, як сьогодні.
І так, мати «всю інформацію» під рукою - казково, але буває важко знати, кому довіряти - або якщо ви навіть маєте справу з реальною людиною з іншого боку екрану.
Ось у чому річ - я можу вам гарантувати, що я на 100% справжній (перевірте мою низьку якість до і після фотографій тут!), І я схуд на кето-дієті. 100 фунтів його.
Але це не про мене - я хочу, щоб ви знали, що кето-дієта є законною. Кето - це не просто чергова модна дієта, і це непросто, але це працює.
Дотримуйтесь плану, і ви схуднете.
Що таке дієта Кето?
Незважаючи на те, що можуть сказати ЗМІ, дієта Кето не є тенденцією. Кетогенна дієта (коротше кето) була розроблена в 1921 році доктором Расселом Уайлдером у клініці Мейо для пацієнтів з епілепсією. Я не буду набридати вам усім медичним жаргоном, але поряд із перевагами для епілептичних симптомів, лікарі також помітили, що пацієнти на кето-дієті відчували знижену дратівливість та підвищену увагу.
Детальніше: Правила дієти Кето та їжа
Скільки часу потрібно, щоб почати худнути на кето?
Втрата ваги залежить від людини, оскільки організм кожного різний.
Якщо у вас є багато ваги для схуднення (як у мене), ви можете втратити більше за перші кілька тижнів, ніж ваш найкращий друг, і, якщо ви жінка, ви можете худнути повільніше, ніж ваш чоловік або хлопець. І так, це абсолютно відмовно:)
Існує багато факторів, які визначають, скільки ви втратите, але оскільки я знаю, що ви хочете отримати відповідь, я дам вам фігурну базу, угода?
Середня втрата ваги на кето-дієті після першого тижня зазвичай становить близько 10 фунтів.
Тепер, будь ласка, не надто хвилюйся. Ця початкова втрата ваги - це переважно вага води.
Дивіться, кето-дієта змушує вас швидко скидати вагу води, оскільки ви різко скорочуєте вуглеводи.
І хоча ви можете не втрачати жир, ця втрата ваги у воді є хорошим знаком того, що ваше тіло перейшло в режим остаточного спалювання жиру: кетоз.
Що таке кетоз?
На кето-дієті ви зменшуєте споживання вуглеводів (нетто) до 20-30 грамів на день.
Це все частина плану перевести ваше тіло в стан кетозу або спалювання жиру (який також називають жировим). Коли у вашому організмі немає вуглеводів, щоб спалювати енергію, воно перетворюється на жир. Коли ваше тіло перебуває в кетозі, воно перетворює жир у кетони, які стають новим джерелом палива вашого організму.
Щоб залишатися в кетозі, вам доведеться їсти продукти, які є кетосприятливими. Після звикання приймати кето не все так важко, але спочатку це може бути складним завданням.
Пов’язане: Загальна дієта кето для початківців
Які переваги кетогенної дієти для здоров’я?
Кетогенна дієта може бути одним з найбільш добре вивчених планів харчування на планеті. (Що трапляється, є однією з причин, чому я потрапив на неї, коли намагався знайти дієту, яка підійде мені.)
Численні дослідження показали, що кетогенна дієта зменшує фактори серцево-судинних захворювань (діабет, серцеві захворювання, інсульт), а деякі припускають, що вона корисна для певних видів раку.)
Також відомо, що кетогенні дієти зменшують частоту мігрені та сприяють підвищенню рівня енергії. (Я можу поручитися за обидва.)
Кето набагато більше, ніж втрата ваги, як кращий фокус, сильніша фізична витривалість та сяюча шкіра.
Навіть незважаючи на всі ці переваги для здоров’я, перед тим, як почати будь-який план дієти, вам слід поговорити зі своїм лікарем. Кето-дієта працює для мене, але не для всіх.
Момент істини: Не існує єдиної дієти, яка б підходила кожному, адже всі ми різні!
Я не пишу виключно про кето, хоча це працює для мене, я захоплений цим, і це найгугленіша дієта на планеті:)
Але сьогодні ми використовуємо всебічне кетогенне, і я зібрав понад 90 рецептів з низьким вмістом вуглеводів, які ідеально підходять для початківців - якщо ви вирішите, що кето підходить саме вам.
Два способи його втратити
1. Якщо ви хочете взяти під свій контроль і зробити все це самостійно, я створив для вас перелік продуктів, які ви можете безкоштовно завантажити, а також цей 30-денний план харчування, який включає рецепти кето-дієти для сніданку, обіду та вечері. І закуски!:)
2. Але якщо ви вже занадто зайняті словами, і ви боретеся з плануванням їжі, і вас переповнює інформація, Тастаголіки зроблять всю роботу за вас і доставити казково на замовлення щотижневі кето-плани харчування на вашу поштову скриньку разом із списком покупок для їжі на тиждень!
Не стає простіше, ніж це:)
О, і ви можете знайти більше 500 - так, 500 ідей та рецептів страв з кето-їжі тут - безкоштовно. Бум.
Кето дієтичні рецепти сніданку
Chaffles | Блог WTYM
Пудинг з насіння Чіа | Слово до вашої матері Блог
Запечені яйця з авокадо | Слово до вашої матері Блог
Запечені в духовці яйця | Слово до вашої матері Блог
Чорничні кекси | Слово до вашої матері Блог
Кето Тако Сніданок Сковорода | Мир, любов і низький вміст вуглеводів
Ковбасні кульки з мигдальною борошном | Слово до вашої матері Блог
Простий кекс із чорничної кружки | Слово до вашої матері Блог
Потрібно більше? Ось 30 рецептів сніданку з низьким вмістом вуглеводів з використанням 5 інгредієнтів та 5 чистих вуглеводів або менше!
Кето дієтичні рецепти | Обід
Турецькі клубні обгортання | Цілий день я мрію про їжу
Яєчний салат з авокадо | Дієта
Vegan Crack Slaw | Кето без м’яса
Рецепт салату зі свіжого тунця | Ненсі Феррер
Гострий тайський курячий суп із зодлей | Модні страви
Свіжий салат з брокколі Шрірача | Злий фарширований
Клацніть тут для 30 обідів з низьким вмістом вуглеводів із використанням 5 інгредієнтів з 5 вуглеводними речовинами чи менше!
Закуски та десерти
Гуакамоле | Слово до вашої матері Блог
Диявольські яйця з авокадо | Слово до вашої матері Блог
Диявольські яйця з беконом | Слово до вашої матері Блог
Легкий мікрохвильовий ванільний кухольний торт | Слово до вашої матері Блог
3 Інгредієнтне печиво з арахісовим маслом | Слово до вашої матері Блог
3-інгредієнтські кульки з арахісового масла | Слово до вашої матері Блог
Кето шоколадне печиво | Слово до вашої матері Блог
Домашні крекери з вершкового кето | Слово до вашої матері Блог
Кето-тістечка | Keto Connect
Печиво Тісто Жирові Бомби | Слово до вашої матері Блог
Жирні бомби з вершковим сиром (5 способів) | Слово до вашої матері Блог
Легкий шоколадний мікрохвильовий кухольний торт | Слово до вашої матері Блог
Пов’язане: 40 солодких та солоних закусок кето та жирних бомб кето
Кето закуски, щоб купити та зроби сам
Вам не потрібно переходити в повноцінний режим рецептів, коли вам потрібен швидкий перекус - або коли ви натискаєте на голодний голодний двір ... ось кілька ідей для закусок із низьким вмістом вуглеводів.
Струнний сир: сир має здорову комбінацію білка та жиру. Щоб зберегти кето - переконайтеся, що це повножирна версія
Горіхи: мигдаль, волоські горіхи та макадамії - це здорове серце з низьким вмістом вуглеводів! Тільки не їжте занадто багато, тому що калорії швидко накопичуються.
Авокадо: авокадо - найкраща за всі часи їжа - вона повна клітковини та калію + мононенасичені жирні кислоти
Кето чорнична гранола - з мигдалем, кокосом і пеканами
Соління: прості та швидкі кето-закуски
Бекон
Фрагменти пепероні
Сміється коров'ячий сир
Свинячі шкірки
Чіпси з пастернаку Торговець Джо - це смачна солона кето-закуска на ходу!
Закусочні палички DiMario абсолютно найкращі, коли ви в дорозі!
Righteous Felon Beef Jerky Якщо ви хочете вдосконалити свою гру з яловичиною, це ось як - Праведний Felon Beef Jerky Cartel спеціалізується на яловичому м'ясі та був представлений у тонах журналів про гурмани. Це так добре!
Кето-бари Вручає найкращих! Єдиний кетогенний батончик із низьким вмістом вуглеводів та навмисно високим вмістом (здорових) жирів, завдяки чому ви залишаєтесь підживленим та повним. І вони не смакують як картон:)
Отримайте свої закуски кето - доставлені
Якщо ви любите підписку або думаєте, що можете - спробуйте Кето Крате. Вони щомісяця надсилатимуть вам нові легкі кето-закуски (з 5 вуглеводами або менше) + купони. Клянусь, ви не будете розчаровані - в підсумку мені довелося збільшити передплату до 2 на місяць, тому що мої діти постійно їли всі закуски:)
Кето дієтичні рецепти | Вечеря
Легка курка кеш'ю | Keto Connect
Крокпот Курячий суп з тако | Слово до вашої матері Блог
Курячі стегна з моцареллою | Слово до вашої матері Блог
Достойний для слюни суп з кето тако | Слово до вашої матері Блог
Бекон Чизбургер Запіканка | Слово до вашої матері Блог
Повільна плита бальзамічна курка | Слово до вашої матері Блог
Crockpot Crack Chicken | Слово до вашої матері Блог
Завантажений суп із цвітної капусти кето | Слово до вашої матері Блог
Халапеньо Поппер Куряча запіканка | Слово до вашої матері Блог
Куріння швидкого приготування їжі з куркою | Слово до вашої матері Блог
Кращий рецепт бургерів з кето | Слово до вашої матері Блог
Гаразд. Отже, у вас є 30 днів рецептів. Тепер вам потрібен план.
Перша навігація продуктовим магазином на кето-дієті може трохи заплутати. повністю руйнівним, якщо у вас немає путівника.
Це кето список покупок та безкоштовний список продуктів Кето PDF для друку пройде вас по кожному проходу, так що ви точно будете знати, які продукти є кето-сприятливими, що потрібно покласти у кошик для покупок і що потрібно передати повз.
Не пропустіть розділ про кето-закуски, де я поділюсь усім найкращим закуски з низьким вмістом вуглеводів Ви можете купити прямо зараз Амазонка.
Остаточний список покупок Keto, що полегшує життя [Список продуктів + PDF для друку]
Як заощадити гроші на продуктах харчування
Перевірте процвітати ринок! Якщо ви ще не купували в Thrive, вам потрібно почати. Ви можете швидко знайти їжу, сприятливу для кето, ввівши кето у вкладку пошуку та отримати чудові пропозиції - в Інтернеті - у вашому PJ's:) Я би хотів, щоб я знав про Thrive раніше. Краще пізно, ніж ніколи, правда?
Потрібно більше законних майже занадто хороших, щоб бути справжніми рецептами кето?
Зрозуміло! Я вже скинув 100 кілограмів на кето-дієті і стверджував, що втрата ваги протягом шести років, і ці плани харчування та рецепти допомогли мені ТОН.
Накричіть щотижневі плани харчування тастаголіками Кето в п’ять кулінарні книги!
Кожна колекція пропонує 30 сніданків, 30 обідів, 30 обідів та 30 десертів із лише 5 інгредієнтами та 5 вуглеводів у мережі! Вони надають всю макроінформацію для вас - що значно полегшує життя!
Збережіть або поділіться цими рецептами та порадами з кето!
Не пропустіть ці рецепти та поради з кето!
500+ рецептів кето та ідеї харчування кето
50 рецептів фритюрниці Keto
Загальний кето для початківців
Кето харчові обміни! Найкращі замінники їжі кето
Кето-грип: симптоми, засоби лікування та поради, щоб уникнути почуття сміття
40 рецептів готівки з кето
Кето-коктейлі та алкоголь з низьким вмістом вуглеводів: що потрібно знати, перш ніж пити дієту Кето
75 рецептів миттєвого горщика кето
35 + мексиканські рецепти кето
Якщо ви знайшли цей посібник корисним, поділіться цим дописом на Pinterest!
Про Хізер Бернетт
Гей! Дякую, що затрималися. Я створив цей щоденник, щоб допомогти таким людям, як ви, взяти під контроль своє здоров’я, досягти своїх цілей у фітнесі, схуднути та отримати впевненість, необхідну для того, щоб вийти і жити повною мірою. (Тому що це те, що зробило для мене схуднення:) Я допоможу вам їсти чисто, скинути сором із кілограмами і стати поганою красунею, якою ви вже є!
Почекай, поки ти не почуєш цього!
Якщо ви хочете прямо поговорити про їжу, енергію та втрату ваги, опустіть електронну пошту нижче. Без BS, гарантовано.
Основна бічна панель
Почекай, поки ти не почуєш цього!
Підпишіться на щоденник, і ви не пропустите жодного з моїх рецептів чистої їжі та брудного оновлення життя
Отримали 3 хвилини? Ось як я можу допомогти.
Популярні
7 простих рецептів кето з дефектів [солодкі та смачні], щоб зробити якомога швидше
Нижній колонтитул
Отримали 3 хвилини? Ось як я можу допомогти.
Яка ваша історія?
Є питання щодо рецепта? Потрібні деякі стратегії боротьби з аутизмом? Просто хочу сказати привіт? Хізер любить допомагати людям майже так само, як шоколаду.
- 7-денний план харчування з низьким вмістом вуглеводів з рецептами - ідеальний кето
- 30 днів рецептів Whole30 Easy Plan Meal! Палео, що біжить мама
- 14-денний план харчування дієтою кето для списків покупок для початківців, рецепти
- Рецепти дієтичного плану на 1500 калорій для легких, корисних страв
- 35 простих ідей для сніданку з кето - найкращі рецепти для кетогенного сніданку