9 простих змін дієти для здорового способу життя

Мені ніколи не набридає обговорювати, що саме не так із традиційною західною дієтою чи дієтою за групою крові та агітувати за зміни! Якщо ви подивитеся, що їдять американці в типовий день, просто шокує побачити те, що люди називають їжею.

Багато з того, що люди поглинають, ледве нагадує їжу, яку ми традиційно знаємо. Насправді, я здогадуюсь, якби ви показали своїм прапрадідусям і бабусям деякі з переробленого сміття, яке сьогодні їдять багато людей, вони навіть не визнали б це за їжу.

Західна дієта не працює

Ви можете заковтнути їх у машині, перебігаючи від одного заняття до іншого. Вони підходять для сучасного американського смаку, який звик до екстремальних рівнів солодкості та солоності. Я також розумію розіграш фаст-фудів.

Індустрія швидкого харчування щороку витрачає мільярди доларів, переконуючи американську громадськість, що їхні смачні, зручні та дешеві.

І це окупається. Швидкі та зручні страви зараз складають значну частину західного раціону. На жаль, прийоми їжі таким чином роблять нас нудними.

Більше 1/3 дорослих американців та близько 17 відсотків дітей та підлітків страждають ожирінням. Це різке зростання рівня поширеності ожиріння за останні 25 років.
8,3 відсотка населення страждають на діабет, щорічно діагностується 1,9 мільйона нових випадків.
12,8 відсотка американців страждають на захворювання серця, що є причиною смертності номер один у цій країні.
Аутоімунні розлади також зростають, приблизно 24 мільйони американців страждають якоюсь формою аутоімунного розладу.
Рівень раку в світі зростає, включаючи рівень раку молочної залози та шийки матки.

Внесення змін На щастя, ви можете змінити дієту, яка допоможе захистити вас від багатьох проблем зі здоров’ям, змінити інші та створити загальний стан здоров’я та краси.

Поки я викладаю ці дієтичні зміни в The Beauty Detox Solution, давайте поглянемо на десятку найважливіших змін, які ви можете зробити для покращення свого здоров’я.

1 - Їжте справжню їжу

Справжню їжу ви знайдете на фермерських ринках, де виробники продають свіжі, органічні фрукти та овочі, вирощені на здорових грунтах. Ця продукція пройшла лише кілька миль, щоб дістатися з ферми до вашого столу.

По можливості їжте сезонні, місцеві, мінімально оброблені органічні продукти, що містять ферменти, мінерали та вітаміни. Якщо ви любитель м’яса, я також рекомендую купувати свій тваринний білок на місцях у тваринників, які практикують стійкі корми, органічне, негормональне та неантибіотичне скотарство.

Якщо ви не хочете відмовлятися від тваринного білка, то рекомендую мінімізувати його споживання лише до дня-двох щотижня. Також слід виключати цукор, кофеїн та газовані напої.

2 - Почніть свій день із світиться зеленим смузі

Свіжий зелений смузі - одна з основ Детокс-рішення. GGS містить здорові, засвоювані рослини та ферменти, які дають вам енергію та поживні речовини. За одну порцію від 16 до 20 унцій ви отримаєте більше зелені, ніж більшість людей за тиждень - і більше!

Крім того, оскільки воно легко змішується і засвоюється, ваше тіло не повинно витрачати енергію на травлення, тому у вас є більше для інших функцій. Ви можете змінити рецепт GGS, щоб він працював для вас.

Навіть якщо ви перебуваєте у фазі Квітучої краси (план проти Кандіда), ви можете спробувати приготувати його лише із зеленого яблука як єдиного фрукта та трохи рідкої стевії, щоб підсилити його далі, за потреби.

3 - Їжте лужно

Прагніть до 80%/20% балансу лужної та кислої їжі у вашому раціоні. Ваше тіло має вузький діапазон рН, при якому воно функціонує здоровим чином, і коли ви їсте продукти, що мають метаболічну кислоту, ви відкидаєте цей баланс. Рослинна їжа дуже лужна і повинна складати основну частину вашого раціону. Кислі продукти включають:

Тваринний білок
Кукурудзяна продукція та напівпродукти
Молочна
Сода
Цукор та кукурудзяний сироп
Пиво
Кава

4 - Пробіотики та ферменти

Ферменти допомагають повністю засвоїти їжу, що вживається, залишаючи травну систему чистою, а тіло під напругою. Травні пробіотики створюють здорову флору кишечника, яка підтримує кращий імунітет та засвоєння поживних речовин.

Я рекомендую вам обом приймати пробіотик та ферментну добавку і щодня їсти мій салат з пробіотиками та ферментами, який забезпечував цілісні джерела цих важливих речовин на основі їжі.

5 - Їжте легке до важкого

Вантажівка рухатиметься повільно, перекриваючи шлях, поки високоефективний Ferrari застряє за ним, нікуди не діваючись.

Ось чому я рекомендую починати з GGS, за яким слід вівсяна крупа (якщо ви все ще голодні або переходите від важких сніданків), а в обід їсти салати та овочі в поєднанні з авокадо або якимись корисними супами або зернами, то на вечерю ви можете включити “ важчі ”предмети або страви (і саме сюди піде ваш тваринний білок, якщо ви його з’їсте), оскільки у вас є час до наступного ранку, щоб перетравити його. Тільки обов’язково вечеряйте за 3-4 години до сну.

6 - Go Organic

Органічні продукти допомагають уникнути токсичних пестицидів та хімічних речовин, які накопичуються в рослинних продуктах харчування, а органічна їжа може мати набагато більший вміст мінеральних речовин через більш якісний ґрунт, який не переробляється. Якщо ви їсте традиційно вирощені продукти, обов’язково добре їх промийте, використовуючи промивку для рослин або розведений яблучний оцет.

7 - Ліквідація молочних продуктів

Це те, що ви можете зробити прямо зараз, без додаткових витрат. Молочні продукти досить міцно увійшли в західну дієту. На жаль, молочні продукти - одна з найгірших страв, яку ви можете з’їсти.

"> Це одна з восьми найбільш алергенних харчових продуктів. Насправді, Всесвітня алергічна організація визначила алергію на коров'яче молоко (КМА) як" світову проблему громадського здоров'я ".
Він містить білок казеїн, який людському організму надзвичайно важко переробляти. Молочні продукти та вугрі - це цікава взаємозв'язок, оскільки це може бути однією з причин цього.
Він містить цукор лактозу, яка викликає травні симптоми у приблизно 30 відсотків населення.
Коров’яче молоко може також містити такі забруднення, як гормони, антибіотики та інші хімічні речовини, які збільшують токсичне навантаження вашого організму. У США деякі фермери дають худобі rBGH, синтетичний бичачий гормон росту, який збільшує вироблення молока. За даними Американського онкологічного товариства, молоко великої рогатої худоби великої рогатої худоби містить вищий рівень IGF-1, гормону, що сприяє проліферації клітин, пов'язаних з певними видами раку.
Молочні продукти часто містять мігрантів упаковки, які є токсичними речовинами з упаковки, що просочуються в самі молочні продукти. Наприклад, одне дослідження в журналі "Environmental Health Perspectives" показало, що приблизно 10 відсотків зразків вершкового масла, придбаних випадковим чином у продуктових магазинах Далласа, були забруднені полібромірованим дифеніловим ефіром (PDBE), антипіреном, пов'язаним із змінами в роботі щитовидної залози та нейроби.

8 - Виключіть глютен

Клейковина дуже важко переробляється людським організмом. У значної частини людей, які споживають глютен, це викликає реакцію імунної системи, яка коливається від алергічної реакції (до анафілаксії, включаючи) до пошкодження кишкових ворсин, які поглинають поживні речовини з їжі, яку ви їсте.

У крайніх випадках люди з целіакією (аутоімунною формою непереносимості глютену) можуть зазнати настільки серйозних пошкоджень ворсин, що стають абсолютно не здатними поглинати поживні речовини з їжі.

Дослідження 2011 року, надруковане в BMC Medicine, оцінило чутливість до целіакії до глютену та показало, що у суб'єктів виявляються шлунково-кишкові та інші симптоми, які, хоча і менш важкі, ніж целіакія, все ж викликають небажану реакцію імунної системи.

Інші реакції на глютен можуть бути менш серйозними і включати головний біль, втому, травні симптоми, депресію та парестезію. Навіть якщо ви не вірите, що маєте чутливість до глютену, є набагато більше поживних, багатих мінералами зерен та зернових продуктів, до яких можна ввійти, включаючи лободу, пшоно, амарант, гречку та коричневий рис.

Коли ви переходите на ці зерна, це, природно, витісняє глютен з вашого раціону.

9 - Без води під час їжі

Безсумнівно, вам потрібно пити багато прісної води, але не під час їжі. Вживання води під час їжі розбавляє травні соки, уповільнюючи травлення та вживаючи енергію. Натомість уникайте вживання великої кількості води протягом 30 хвилин до їжі або через годину.