9 продуктів, які слід припинити їсти для схуднення у 2019 році, на думку експертів

20 січня 2019 р. Від SheFinds Health

Якщо ви хочете розпочати 2019 рік на правильній нозі і жити своїм найздоровішим життям, вам слід залишити всі ці страшні продукти в минулому. Це 9 продуктів, які експерти пропонують вам припинити їсти цього року, якщо ви хочете схуднути. Січень - ідеальний час для нового початку та для того, щоб раз і назавжди налагодити дієту.

1. Бублики

"Вживання в їжу бублика насправді робить вас голоднішим, оскільки в ньому немає нічого, що могло б вас наситити", - говорить Стейсі Голдберг, дієтолог із смаком. "Кількість калорій в бублику астрономічна!"

2. Крупи

"Цукрова крупа - страшна їжа", - говорить Девід Бейлі, особистий тренер із штату Коннектикут і власник Front-Line Fitness. Зернові культури, які ви вирощували в дитинстві, мають високу переробку та наповнені цукром та рафінованими вуглеводами. Скажіть, це не так! Надзвичайно важливо читати етикетки з продуктами на коробках із злаками і прагнути до того, що містить щонайменше від 3 до 5 грамів клітковини і не більше 5 грамів цукру на порцію.

3. Грінки

Спочатку ця невелика заправка для салату може здатися нешкідливою, але оскільки це рафінований вуглевод, він насправді містить багато цукру. Оскільки ваш організм переробляє ці цукри в жир, це може легко зіпсувати ваші зусилля щодо схуднення.

4. Сухофрукти

Це величезна калорійна яма », - говорить Андреа Уайз, тренер з Чикаго та тренер з питань харчування. Ви, ймовірно, додаєте сухофрукти в салат, вівсянку та йогурт або закуску по жмені. Але вони містять стільки природного цукру, що споживання калорій та вуглеводів може стрімко зрости. Натомість вибирайте ягоди. Вони містять клітковину і мають низький вміст вуглеводів.

5. Ароматизовані йогурти

Ароматизовані йогурти - це просто погана новина. "Йогурт є хорошим джерелом білка, кальцію, вітаміну D та пробіотичних бактерій, таких як L. acidophilus, але не всі йогурти є рівними", - говорить Дженні Данг, РД, засновник "Їжте свої овочі". Ароматизовані йогурти містять понад 15-18 грамів загального цукру. "Ви можете зменшити споживання цукру, вибравши простий йогурт без аромату та ароматизуючи його свіжими або замороженими фруктами, горіхами, корицею або краплею меду", - говорить Данг. "Плоди дадуть вам додатковий поживний вміст вітамінів, мінералів та клітковини", - каже вона.

6. Вівсяна каша швидкого приготування

"Люди, які вживають такі вуглеводи, як вівсяна каша, мають більше енергії, знижують тягу до цукру, втрачають більше ваги і навіть регулярніше спорожняють кишечник", - каже доктор Дженніфер Стагг, лікар-натуропат. Але миттєвий вибір не відповідає вимогам, оскільки він був вдосконалений і втратив більшість своїх переваг для здоров’я. Вирізаний із сталі овес утримує цілі зерна, і це забезпечує достатню кількість клітковини, щоб ваше тіло рухалося.

7. Сік

Занесіть цей сніданок у цьому році, він просто завантажений цукром. "Здорова їжа повинна містити поєднання білка, жиру та вуглеводів щонайменше з 5 грамами клітковини", - говорить Алікс Турофф, дієтолог із Нью-Йорка та тренер. "Але сокам не вистачає клітковини, тому ви отримуєте лише вуглеводи, які збільшать рівень цукру в крові". Вам набагато краще вичавити трохи свіжих цитрусових у високу склянку води вдома.

8. Білкові батончики

Твоєму тілу потрібна достатня кількість білка, щоб функціонувати та нарощувати м’язи, але найкраще отримувати його природним шляхом з їжею, яку ти вживаєш. Експерт з кулінарного харчування Андреа Вієн пояснює, що білкові бюстгальтери часто завантажені консервантами, ГМО, алергенами, соєю, аспартамом, сахарином та штучними ароматизаторами. "Будьте ретельні щодо перевірки етикеток і переконайтесь, що інгредієнти походять з хорошого джерела, а також у них немає цукру, сої та глютену", - попереджає вона.

9. Білий хліб

"Рафінована пшениця, вона ж біле борошно, не містить поживних речовин і робить ваше тіло голоднішим, ніж тоді, коли ви сіли їсти", - каже доктор Марізель Арсе. Оскільки в продуктовому магазині так багато інших корисних продуктів, немає жодної причини купувати цю надмірно оброблену їжу. Уникайте продуктів із такими інгредієнтами, як “пшеничне борошно” чи “небілене збагачене борошно” на етикетці. "Ці порожні калорійні вуглеводи призведуть до того, що наступний прийом їжі, який ви повинні зберегти, перетвориться на жир", - говорить доктор Арс.