5 найгірших продуктів, які потрібно їсти для шкіри

У вас може бути дуже детальний режим догляду за шкірою з усіма найкращими та найжирчішими продуктами, але, швидше за все, ваша шкіра не буде найкращою, якщо ви одночасно не зробите вибір здорового харчування. Догляд за шкірою стосується не лише того, що ви наносите на обличчя, але й того, що наносите в тілі. Незважаючи на те, що ще потрібно провести більше досліджень щодо впливу їжі на шкіру, деякі дослідження та експерти вважають, що є деякі продукти, які асоціюються з хорошою шкірою, а інші, які можуть погіршити стан шкіри або сприяти старінню.

"Загалом хороші звички проявляються, коли йдеться про сяючу шкіру та здоровий вигляд волосся", - каже дієтолог-інтегрований дієтолог Робін Форутан, доктор медичних наук, медичний центр, медичний центр, представник Академії дієтології та дієтології. "Наприклад, достатній сон і належне зволоження справді відображаються на зовнішньому вигляді шкіри, а також правильна детоксикація. Ті темні кола під очима? Це може бути ознакою харчової чутливості, алергії або потреби вашого тіла у підтримці детоксикації . На обличчі все ще залишаються лінії сну через кілька годин після пробудження? Ви можете зневоднитися! Тож пийте цю воду - з мільйона різних причин - і пийте її протягом дня. Підкреслено? Це також може вплинути на вашу шкіру. Тож зняття стресу є ключем до здорової, сяючої шкіри ".

Подивіться, яких продуктів ви хотіли б уникати, а яких - додати до свого раціону. Але пам’ятайте, що дотримання здорової, збалансованої дієти - це завжди найкращий спосіб досягти як вашої шкіри, так і здоров’я всього тіла (і психічного!). Якщо ви думаєте про оновлення дієти для покращення шкіри, спершу поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж робити якісь великі зміни.

Цукрова їжа (наприклад, цукерки, а також інші солодощі) може призвести до старіння шкіри. За даними Американської академії дерматології, "зменшення споживання цукру може захистити молекули еластину та колагену в шкірі. Дослідження показали, що дієта з високим вмістом цукру може пошкодити ці молекули, що призведе до зморшок та в’ялості шкіри".

Такі продукти, як білий хліб, білий рис та картопля, мають високий рівень глікемічного індексу, що може спричинити проблеми для вашої шкіри - зокрема, вугрі. За даними клініки Клівленда, деякі дослідження показують, що ці продукти можуть спричинити прориви через стрибки рівня інсуліну. Крім того, Клініка стверджує: "Стрибок інсуліну неминуче призводить до збою інсуліну", залишаючи шкіру, а решту людей виглядати і відчувати виснаження ".

Деякі дослідження показали, що молоко пов’язане з прищами, але все ще потрібно провести більше досліджень, щоб повністю його підтвердити. Деякі експерти вважають, що гормони в молоці викликають запалення, яке в свою чергу закупорює пори.

У клініці Клівленда кажуть, що насичені жири, такі як жирна яловичина, сир та масло, можуть викликати вугрі. Це пов’язано з тим, що продукти харчування пов’язані з високою концентрацією фактора росту інсуліну, який, за даними клініки, «стимулює вироблення статевих гормонів, що збільшують вироблення вугрів».

Продукти, насичені сіллю, можуть зневоднювати вас, викликаючи пересихання шкіри, що спричиняє безліч проблем, таких як втомлена, млява шкіра та темні кола під очима.

Полуниця та інші антиоксиданти можуть захистити від вільних радикалів, що може спричинити пошкодження та старіння шкіри. "Антиоксиданти протягом усього дня!" - пропонує Форутан. "Вільні радикали пошкоджують наші клітини, і це включає клітини шкіри, тому найкращий спосіб захиститися від шкідливих наслідків вільних радикалів (і шкідливого часу) - це вживання великої кількості рослинної їжі з високим вмістом антиоксидантів і не т економити на рослинних жирах ".

Яйця (особливо жовтки) упаковані холіном і біотином, двома поживними речовинами, які можуть сприяти зміцненню шкіри. Холін відіграє важливу роль у виробництві клітинних мембран, тоді як дефіцит біотину (хоча це рідко) може призвести до висипань та втрати волосся.

Ще одна рекомендація від Foroutan - кістковий бульйон включає колаген - білок, завдяки якому наша шкіра виглядає пухкою і твердою.

За даними клініки Клівленда, рівень вашого колагену падає, коли ви старієте, що може призвести до зморшок, ослаблення м’язів і жорсткості суглобів.

4. Насіння гарбуза

Цинк міститься в насінні гарбуза, а також в інших продуктах харчування, таких як устриці, червоне м'ясо та шпинат. "Він вам потрібен для відновлення шкіри та загоєння ран", як той зет, який ви постійно вибираєте, "говорить Форутан.

Авокадо (а також горіхи та насіння) містять вітамін Е, який також може захистити клітини від пошкодження вільними радикалами, рекомендує Форутан.

"Однією з найцікавіших статей, з якими я коли-небудь стикався, є та, яка дійшла висновку, що вживання фруктів та овочів з високим вмістом бета-каротину (це рослинна версія вітаміну А, що знаходиться у темній, листяній зелені та яскраво-оранжевих та жовтих фруктах та овочах) насправді може зробити нас більш привабливими ", - говорить Форутан. "Пам'ятайте казку про знаменитість, яка їла лише моркву і стала апельсином? Це насправді річ, але, звичайно, крайній випадок. Але вживання їжі" з високим вмістом бета-каротину та каротиноїдів впливає на фарбування шкіри, надаючи шкірі бажане тепло., і люди, які вживають більше цієї їжі, як правило, сприймаються як більш привабливі, ніж ті, хто їсть мало або взагалі нічого з цієї їжі. Зверніть увагу, що ступінь впливу каротиноїдних пігментів на тон шкіри залежить від тонусу шкіри ".

Форутан рекомендує отримувати достатню кількість білка для здорової шкіри. Деякі джерела білка включають боби, нежирне м'ясо та яйця

Деякі дослідження показують, що продукти, багаті білком, можуть мати противіковий ефект

Ванвіса Ернандес/EyeEm/Getty Images

Листова зелень, як шпинат, є ще однією чергою в списках найкращих продуктів. Ці овочі містять омега-3, вітаміни С і Е, а також антиоксиданти, які всі корисні для здоров’я шкіри.

За даними клініки Клівленда, помідори мають лікопін, антиоксидант, який може сприяти зміцненню шкіри.

Ця публікація В була спочатку опублікована раніше, і з тих пір її оновлював Дрю Еловіц.