Як збільшити обмін речовин

Метаболізм людини - це швидкість, з якою їх організм спалює калорії для отримання енергії. Швидкість метаболізму залежить від різноманітних факторів, включаючи вік, стать, жирові відкладення, м’язову масу, рівень активності та генетику.

Хоча людина не має контролю над генетичними аспектами свого метаболізму, є кілька способів допомогти прискорити швидкість, з якою організм переробляє калорії.

У цій статті дізнайтеся про дев’ять способів підвищення обміну речовин.

Поділитися на Pinterest Харчування в звичайний час може допомогти комусь збільшити обмін речовин.

Тіло покладається на рівновагу та регулярність. Харчування в постійний час може допомогти підтримати метаболічний баланс.

В іншому випадку, якщо людина багато їсть, а потім довго не їсть, організм може сповільнювати калорії і зберігати більше жирових клітин.

Харчуючись регулярно, людина може зменшити цю тенденцію.

В ідеалі людина повинна їсти кілька невеликих прийомів їжі чи закусок приблизно через 3-4 години.

Деякі люди пропускають прийоми їжі як спосіб схуднення. Однак це може негативно вплинути на обмін речовин. Вживання страв, які не наповнюють, може мати той самий ефект.

Вживання занадто мало калорій може призвести до уповільнення метаболізму людини, щоб організм міг економити енергію.

Дорослим жінкам потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, залежно від рівня їх фізичної активності, а чоловікам від 2000 до 3000.

Хоча дослідження не остаточно підтвердили це, деякі дослідження показують, що екстракт зеленого чаю може відігравати певну роль у сприянні метаболізму жирів.

Зелений чай може стати гарною альтернативою солодким сокам, і вживання його може допомогти забезпечити людині достатню кількість води протягом дня.

Хоча метаболічні переваги не є певними, 1-2 чашки на день можуть бути здоровим доповненням до збалансованого харчування.

Силові тренування допомагають нарощувати м’язи, що може збільшити обмін речовин.

М’язова маса має швидший метаболізм, ніж жирова, що означає, що для збереження м’язової маси потрібно більше енергії.

Тіло людини природним чином втрачає м’язи в міру старіння. Регулярні тренування з опору можуть допомогти протидіяти цьому ефекту.

Тренування опору можуть передбачати підняття тягарів та виконання вправ, які використовують вагу тіла або смуги опору для нарощування м’язів.

Зберігання гідратації має важливе значення для того, щоб організм працював у найкращому вигляді. Вода необхідна для оптимального обміну речовин, і це може допомогти людині схуднути.

Одне дослідження показало, що додавання 1,5 л води до звичайного щоденного споживання води зменшує середню вагу та індекс маси тіла у групі жінок із зайвою вагою у віці 18–23 років.

Стрес впливає на рівень гормонів, і це може змусити організм виробляти більше кортизолу, ніж зазвичай.

Кортизол - гормон, який допомагає регулювати апетит. У 2011 році дослідники виявили ненормальний рівень кортизолу у людей, які страждають порушенням харчування.

Порушення режиму харчування, включаючи обмеження у харчуванні та певні проблеми з вагою, може призвести до нездорового режиму харчування, що може порушити обмін речовин.

Стрес також тісно пов’язаний з якістю сну, який може впливати на обмін речовин.

Як і силові тренування, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) можуть посилити метаболізм. Людина може отримати користь від додавання елементів обох до тренування.

HIIT - це альтернатива стійкому кардіотренуванню. Біг, плавання або їзда на велосипеді безперервно - це приклади стійкого кардіотренування.

Натомість може допомогти спробувати режим, який передбачає чергування періодів вправ високої та нижчої інтенсивності.

Це може включати спринт протягом 1 хвилини, потім ходьбу протягом 2 хвилин або перемикання між короткими сплесками домкратів і періодами відновлення ходьби.

Коли людина засинає занадто мало, організм виділяє гормон, грелін, який може змусити людину відчути голод. Він також виділяє менше лептину, гормону, який допомагає людині почуватися ситою.

Висипання може допомогти забезпечити збалансованість цих гормонів. Це може перешкодити людині переїдати.

Хоча правильна кількість сну відрізняється у різних людей, дослідження показують, що дорослим потрібно щонайменше 7–8 годин на ніч.