9 низько вуглеводних гарнірів

У вас немає ідей для кето-гарнірів? Спробуйте кілька нових пар та приправте щось із цього 9 низько вуглеводних гарнірів!

Якщо ви звикли вживати з білком рис, картоплю чи іншу сторону карбі, може бути страшно зрозуміти, як ви наповните свою тарілку, коли їдете з низьким вмістом вуглеводів.

Чи це знахідка приємна для натовпу сторона для вашого наступного барбекю або вам потрібно щось, що відповідає вимогам до плану зцілення діабетичного харчування, насправді є щось для кожного.

Які сторони можна їсти на дієті з низьким вмістом вуглеводів?

Більшість овочів добре підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів. При наявності клітковини нетто вуглеводів у більшості овочів зазвичай дуже мало. Ви захочете уникайте всякого хліба та зерна а також вирізати справді крохмалисті овочі, як біла картопля.

Що можна їсти зі стейком на дієті з низьким вмістом вуглеводів?

Для холоднішої погоди щось тепле, як пюре з цвітної капусти смаженої ви можете знайти нижче, робить хорошу пару.

Для смачної літньої трапези - прохолодніше салат з огіркової цибулі рецепт працює дуже добре.

Що можна їсти з каррі замість вуглеводів?

найпопулярнішою альтернативою з низьким вмістом вуглеводів є рис цвітної капусти. Ви виявите, що це найпоширеніше поєднання з кето-каррі.

Ви можете отримати ваше каррі з низьким вмістом вуглеводів і без цвітної капусти. Інші овочі теж добре працюють, подібно до подрібнену капусту.

1. Смажений часник в пюре з цвітної капусти

Цвітна капуста робить чудова альтернатива картопляному пюре. Коли використовуються правильні спеції, а для згущення пюре використовується щось на зразок вершків або сиру, воно в кінцевому підсумку має розкішно гладку текстуру.

Калорії: 111
Вуглеводи: 3 г (нетто)

2. Шпинат з низьким вмістом вуглеводів

Цей рецепт потрібно лише 3 інгредієнти - шпинат, вершковий сир та чеддер. Легко збити по щіпці на вечерю на тиждень.

Калорії: 209
Вуглеводи: 4,6г

3. Смажений пармезан Брокколі

Брокколі упакована вітамінами, мінералами та біоактивними сполуками. Доведено, що хрестоцвіті овочі знижують ризик раку у людини, тому завантажуйтесь!

Калорії: 160
Вуглеводи: 2 г (нетто)

4. Запіканка з томатних кабачків

Ця запіканка є ідеальний гарнір з низьким вмістом вуглеводів і їжею за ситну трапезу. І кабачки, і помідори є з високим вмістом антиоксидантів, що знижує ризик серцево-судинних та онкологічних захворювань.

Калорії: 180
Вуглеводи: 4 г (нетто)

5. Вершкові часникові гриби з беконом

Гриби - це улюблений кето, оскільки вони такі з низьким вмістом вуглеводів і простий у приготуванні. Вони також багаті на вітаміни групи В, які є необхідний для захисту вашого серця.

Калорії: 223
Вуглеводи: 4г

6. Мексиканський рис з кольорової капусти з низьким вмістом вуглеводів

Цвітна капуста - це фантастична альтернатива білому рису, що робить його чудовим поєднанням для багатьох різних типів кухні.

З добре укомплектованою стійкою для спецій ви можете справді перетворіть цей інгредієнт на універсальний гарнір.

7. Найкраща запіканка із зеленими бобами кето з низьким вмістом вуглеводів

Цей улюблений День Подяки простий у приготуванні і дійсно добре поєднується із смаженою куркою або стейком. Зелена квасоля є хорошим рослинним джерелом фолієвої кислоти, що важливо для здоровий ріст і функціонування клітин.

Калорії: 124
Вуглеводи: 6,3 г (нетто)

8. Огірковий цибульний салат

Цей прохолодний салат з огірків і цибулі ідеально підходить для літнього обіду або вечері. Огірок (який насправді є фруктом!) сприяє зволоженню, що допомагає задовольнити щоденні потреби в рідині.

Калорії: 82
Вуглеводи: 4 г (нетто)

9. Капуста смажена з низьким вмістом вуглеводів з беконом

Цей смачний гарнір потрібно лише 4 інгредієнти (не враховуючи сіль + перець)! Показано, що капуста покращують травлення а також зниження артеріального тиску. Це універсальний овоч, який також може бути альтернативою рису в подрібненому вигляді.

Калорії: 171
Вуглеводи: 3,9г

На закінчення:

Гарніри з низьким вмістом вуглеводів не повинні бути складними! Багато часу вам потрібен лише один інгредієнт і просто дуже добре його приправте та/або додайте трохи вершків або сиру щоб справді показати аромат.

Ви зробили одну з цих страв з низьким вмістом вуглеводів?

Якщо ви зробили один із цих смачних рецептів що ми зводили для вас - будь ласка, повідомте нас у коментарі як це у вас вийшло! Якщо у вас є якісь вдосконалення чи інші власні страви з низьким вмістом вуглеводів - повідомте нам і іншим читачам!

Ви також можете надіслати нам підписку в Instagram, Facebook або Pinterest - ми любимо залишатися на зв'язку!