9 фруктів, які насправді сприятливі для кето

Не потрібно повністю позбавляти себе.

Журі все ще не визначило, чи дійсно кетогенна (кето) дієта того варта. Але, подобається це нам чи ні, але ця тенденція до дієти, здається, не скоро піде кудись. Так, списки продуктів, які ви можете і не можете їсти на дієті з низьким вмістом вуглеводів, досить лякають, але не потрібно повністю позбавляти себе. Хоча деякі фрукти (яблука, банани, апельсини) заборонені, інші вважаються кетосприятливими.

Ось один невеликий застереження: вуглеводи складаються. Те, що дещо з низьким вмістом вуглеводів, не означає, що вам слід харчуватися. Однак у помірних кількостях ці дев’ять фруктів можуть чудово доповнити вашу кето-дієту:

1. Авокадо

Покірний авокадо (ні, це не овоч) - це в основному фрукти, які можна їсти на кето-дієті. У ній багато корисних жирів, вітамінів, мінералів та клітковини, але надзвичайно мало вуглеводів.

2. Помідори

Ще один овоч, який слід бути, томати мають надмірно низький вміст вуглеводів, але вони є чудовим джерелом вітаміну С, калію, фолатів та вітаміну К.

3. Оливки

Ви правильно прочитали, оливки насправді теж фрукти! Ви помічаєте тут тему? Чим солодший плід, тим більше шансів мати багато вуглеводів. Ось чому фрукти, які ми зазвичай вважаємо овочами, є більш кето-сприятливими, ніж їх солодкі однолітки.

4-6. Ожина, малина та полуниця

І в малині, і в ожині припадає 5 вуглеводів на 100 грамів, тоді як у полуниці - 6 вуглеводів на 100 грамів. Невеликі суми цілком нормальні. Однак знову ж таки помірність є ключовою.

7. Кокосові горіхи

Багатий корисними жирами та поживними речовинами. З низьким вмістом вуглеводів. Кокос - це, в основному, кето-мрія.

8-9. Лимони та Лайми

Хоча, можливо, вам захочеться триматися подалі від апельсинів на кето-дієті, сміливо ароматизуйте їжу соком лимона і лайма.