8-тижнева літня дієта, частина I: Що змінити за перші 4 тижні!

Нижче ви знайдете 8-тижневий план літньої дієти, який ви будете прогресувати, повільно стаючи жорсткішим до себе, щоб полегшити його та запобігти. Слідуйте далі, і перш ніж ви це зрозумієте, ви будете насолоджуватися результатами!

Коли літо вже за рогом, настав час почати думати про те, щоб підготувати своє тіло до демонстрації в цьому сексуальному купальнику.

Якщо останнім часом ви трохи менше чітко ставилися до дієти і проводили на дивані більше часу, ніж бігова доріжка, не бійтеся - вживаючи заходів, ви можете переконатися, що крутите голову, куди б ви не пішли приблизно через 2 місяці . Все, що для цього знадобиться, - це трохи відданості з вашого боку, деяке правильне планування та якісні тренування.

Нижче ви знайдете 8-тижневий літній план дієти, де ви будете прогресувати його, поволі стаючи жорсткішим до себе, щоб полегшити його та запобігти шансам, які ви передчасно кинете в рушник. Слідуйте далі, присуджуючи собі непродовольчі винагороди після кожного закінченого тижня, і перш ніж ви це зрозумієте, ви будете насолоджуватися результатами зміни своєї поведінки.

Тиждень 1: Вилучіть усі рафіновані вуглеводи зі свого раціону

Основна проблема рафінованих вуглеводів полягає не тільки в тому, що вони додають додаткові вуглеводи та калорії, але і в тому, що вони, як правило, роблять дуже погані дії на рівень цукру в крові. Кожного разу, коли ви вводите ці речовини у свій організм, ви буквально вимикаєте свою "піч для спалювання жиру".

Коли ви продовжуєте годувати себе невеликою кількістю протягом дня, ви можете думати, що робите хорошу справу, обмежуючи контроль над порціями і таким чином контролюючи калорії, однак, насправді, ви все ще виділяєте гормони у відповідь на цю речовину, яка тоді впливає на ваш прогрес втрати жиру.

З циркулюючим інсуліном у крові (гормон, що виділяється спеціально), ваше тіло відключиться від режиму спалювання жиру і почне спалювати (і потенційно зберігати) ці вуглеводи.

Крім того, ці види їжі також змушують вас жадати більше, щоб ви потрапили в постійний цикл, який важко розірвати. Ви можете почати лише з невеликої миски рисових чіпсів, але потім пройдіться через половину комори до закінчення ночі. Уникайте цього взагалі, просто зосередившись на природних вуглеводах для початку.

Тиждень 2: Пийте більше води

Цього тижня основна увага, яку ви збираєтеся зробити, - це почати намагатися споживати більше води. Ви, напевно, вже чули про це, як і майже всі в цьому світі, але якщо ви сидите на дієті, дуже важливо, щоб ви робили це.

Помилка спраги голоду

Перша причина полягає в тому, що переконавшись, що ви добре зволожені, зменшите шанси їсти, коли ви насправді не голодні. Помилка спраги з голодом під час спроби зменшити споживання калорій зовсім не буде корисною.

Надлишок натрію

По-друге, вживання більшої кількості води допоможе переконатись, що ви не утримуєте надлишок натрію, який може суттєво сприяти набору ваги, особливо серед жінок. Це також допоможе для загального стану здоров'я, сприяючи зниженню артеріального тиску через високий вміст натрію.

Очищення організму

Нарешті, якщо не брати до уваги дієти, більше води є дуже корисною річчю, просто тому, що вона допомагає підтримувати шкіру чистою, імунну систему працювати, рівень концентрації високий і тіло чистим від токсинів.

3 тиждень: з’їжте невелику кількість арахісу на кожному прийомі їжі

Однією з найкращих закусок, яку ви можете споживати, на відміну від того, що думають багато людей, є невелика кількість горіхів. Звичайно, це одна з найбільш калорійних продуктів, яку ви можете споживати, але жир у них - це здоровий для серця тип жиру, і він допоможе контролювати рівень цукру в крові, допомагаючи вам почуватися задоволеним протягом тривалого періоду та зменшуючи ймовірність того, що ви переїдете пізніше дня.

Наприклад, скажімо, що у вас є вибір між з’їданням яблука або 1/4 склянки горіхів. Більшість людей думають, що яблуко буде кращим вибором, тому що якщо ви коли-небудь відміряли 1/4 склянки горіхів, це не дуже багато.

Обидва варіанти містять близько 100 калорій, але горіхи в основному складаються з жиру, тоді як яблуко складається з вуглеводів у вигляді природного цукру та клітковини. Яблуко може змусити вас почуватись тимчасово більш задоволеним, оскільки це більший обсяг їжі у вашому шлунку, але після того, як травлення відбувається, горіхи будуть підтримувати рівень голоду на довший час.

Фокус у цьому методі полягає в тому, щоб перекусити, перш ніж дійти до того, щоб бути ненажерливим, так що вам не знадобиться об’єм їжі, щоб ви відчували ситість. Натомість до того часу, коли їжа потрапляє у вашу систему, відчуття голоду може почати ставати помітним, але потім про це буде піклуватися ця закуска.

Горіхи: 100 грам	Калорії	Білок	Вуглеводи	Жири	Деталі
Мигдаль	578	21,3г	19,7г	50,6г
Кешью	566	18,2г	27,1г	46,9г
Макадамії	718	7,9г	13,8г	75,8г
Арахіс	567	25,8г	16,1г	49,2г
Пекан	691	9,2г	13,9г	72г
Фісташки	557	20,6г	28г	44,4г
Волоські горіхи	654	15,2г	13,7г	65,2г

Тиждень 4: Подвійне використання овочів під час видалення крохмалистих вуглеводів

Під час дієт клітковина є для вас дуже корисною справою, оскільки забезпечує об’єм кишечника та допомагає підтримувати вашу регулярність. Ви побачите, що, коли калорії зменшуються і знижуються, необхідна річ для того, щоб зменшити втрату жиру, ви, ймовірно, також почнете мати справу з проблемами голоду.

Додавання до свого раціону більше їжі, багатої на клітковину, допоможе впоратися з цією проблемою, оскільки знову ж таки, це дає багато основної маси. Як і яблуко, про яке ми говорили раніше лише цього разу, ми маємо справу з овочами, а не з фруктами. Оскільки овочі не мають близько природного вмісту цукру, вони набагато нижчі за калоріями, отже, це не призведе до значних заглиблень у загальному споживанні калорій протягом дня.

Більшість людей, якщо ви не їсте абсолютну кількість овочів на човні, можуть їсти їх, не звертаючи особливої уваги на вимірювання чи значення калорій. Єдиним винятком є овочі кукурудзи, гороху та моркви, оскільки вони мають більше крохмалю, і до них слід більше ставитися, як до тієї ж категорії, що і до картоплі, хліба та макаронних виробів.

Висновок

Приєднайтеся до наступного випуску цієї дієти, де ми проведемо вас від півдороги до дня оголення вашого гарячого нового, готового до пляжу тіла.