8 вправ для басейну, які швидко спалюють жир

Погуляти веселіше, коли ви плескаєтеся у тренажерному залі чи в громадському басейні. Водні вправи можуть спалювати жир, вони також загоюються, полегшуючи симптоми для хворих на артрит та фіброміалгію. Зануртесь у новий режим тренувань із 8 ходами, які допоможуть вам підготуватися чи підтримати вас.

Вода - це один з найкращих фітнес-інструментів, який є. Ось кілька способів, як допомагають водні тренування:

Вони надають опір, який зміцнює м’язи та підвищує інтенсивність кардіотренування.
Вода підтримує частину вашої ваги, полегшення тренувань на суглобах і зменшення шансів на травму, особливо якщо у вас надмірна вага та не в формі. "Тренування у воді дуже безпечна, оскільки жодні суглоби та кістки не змушені переносити занадто велике навантаження", - говорить Ендрю Джонс, доктор медичних наук, хірург-ортопед у Чапел-Хілл, штат Північна Кароліна.

Можливо, ви зцілитесь швидше; лікарі часто рекомендують водні вправи людям із травмами суглобів або інфекціями або перенесеним хірургічним втручанням, щоб зберегти фізичну форму та скоротити час відновлення.
Ви можете отримати полегшення від симптомів хронічних захворювань такі як синдром хронічної втоми (CFS), фіброміалгія та артрит.
Тренування в басейні дає вам “Кращий баланс, спритність та витривалість, що є значним підвищенням довіри для тих, хто ухилявся від фізичних вправ у минулому », - говорить фізіолог клінічних вправ Мері Сандерс, доктор філософії, доцент Медичної школи Університету Невади в Рено.
Вправи в басейні чудово спалюють жир. "Ви можете спалити більш високий рівень калорій за коротший час у басейні", - говорить Сандерс.

Тренування у воді не дуже схоже на роботу. "Неможливо не посміхнутися, коли стрибаєш у басейн, а насолода від тренування - найкращий спосіб переконатися, що ти дотримуєшся цього", - говорить Сандерс.

Щоб отримати максимальну віддачу від тренування на воді, дотримуйтесь наступних порад:

Не заходьте глибше, ніж до пояса. Таким чином ваші ноги будуть добре контактувати з підлогою басейну, а м’язи ніг зможуть витримати частину ваги.
Носіть водне взуття для поліпшення тяги та перетинчасті рукавички (зазвичай виготовляється з неопрену з перетинками між пальцями), щоб додати опору та інтенсивності рухам рук, припускає Сандерс. І те, і інше можна знайти в магазинах спортивних товарів та в Інтернеті.
Пийте багато води під час і після тренування: "Ви можете зневоднюватися в басейні так само легко, як і на суші", - каже вона.

Вправа для басейну 1: Людина-павук
Підніміться на стіну басейну, як Людина-павук піднімається на будівлі! Ця вправа допомагає вам протистояти силі тяжіння таким чином, що просто неможливо на суші. Це також забезпечує унікальний виклик для основних і спинних м’язів. Як це зробити: Станьте у воді біля басейну. Стабілізуйте верхню частину тіла, розмахуючи руками вперед-назад, піднімаючи ноги вгору біля басейну і повертаючись до підлоги басейну. Зробіть чотири вправи Людини-павука, чергуючи ведучу ногу кожного разу, коли ви дійдете до кінця однієї пробіжки.

Вправа для басейну 2: Планка для басейну
Дошки є перевіреним зміцнювачем ядра на суші. Але якщо у вас немає міцної верхньої частини тіла, важко утримати її досить довго, щоб м’язи живота добре тренувалися. Все, що змінюється в пулі.

Як це зробити: Стоячи у воді до пояса, підніміть ліве коліно вгору і помістіть середину локшини під ліву ногу. (Його боки спливуть у U-подібну форму.) Тримайте руки поруч і балансуйте лівою ногою на локшині протягом однієї хвилини. Потім відсуньте ліве коліно набік і балансуйте ще хвилину. Змініть ноги і повторіть з піднятим правим коліном, а правою ногою впираючись у локшину. Для додаткового випробування підніміть обидві руки над головою, коли ви балансуєте. Якщо ви перебуваєте в басейні зі своїми дітьми, попросіть їх бігати по колу навколо вас, щоб створити струми, які ще більше кинуть виклик вашому балансу.

Вправа 5 в басейні: Нахили
У воді, як і на суші, мухи обробляють м’язи у верхній частині грудей, спині та руках. Вони також покращують поставу. Як це зробити:Почніть з положення випадів, зігнувши праве коліно і витягнувши ліву ногу прямо за собою в басейні. Витягніть руки прямо перед собою на висоті грудей - долоні торкаються, пальці витягнуті і великі пальці вгору. Розкрийте руки прямо в сторони у воді, а потім поверніть їх у вихідне положення, щоб виконати одну повторення. Зробіть чотири підходи по 8-15 повторень, перемикаючи передню ногу для кожного підходу. Щоб підсилити кардіотренування і кількість спалених калорій, робіть повторення під час прогулянки або бігу по басейну.

Версія B: Заправте м'яч під праву руку на висоті талії. З плечима, спрямованими вперед (не крутіть у напрямку до м’яча), бігайте по басейну якомога швидше протягом 1 хвилини. Перемістіть м’яч у лівий бік і біжіть ще хвилину. Повторіть 4 рази, щоразу бігаючи швидше. Перегляньте наше слайд-шоу “Водні тренування”.