8 розумних способів харчуватися здорово протягом робочого часу

Графік роботи часто може ускладнити вашу дієту. Ось кілька розумних способів утримати своє здоров’я в парі з вашим бурхливим робочим життям!

Адіті Ахуджа | Оновлено: 10 жовтня 2019 р., 14:43 IST

Офісне життя часто може стати бурхливим, без ознак зупинки або уповільнення.

Звичайна робота на столі від 9 до 5, сидячи цілий день у кабіні з кондиціонером, є для більшості з нас головним офісом. Офісне життя часто може стати бурхливим, без ознак зупинки або уповільнення. Роботи постійно накопичується, і 40-годинний робочий тиждень навряд чи здається достатнім. Все це не означає нічого, крім вищого рівня стресу, нездорового способу життя та нерегулярних харчових звичок. Як такий, як правило, заробляють на нездорових закусках, які можна придбати у магазинах, таких як чіпси, сухарики, печиво та намикени. Калорії, які ми споживаємо, набагато більше енергії, яку ми витрачаємо, тим самим змушуючи нас накопичувати кілограми. У консервованому приміщенні офісного середовища життєво важливо зловживати їжею, яка не просто підтримує нас у зволоженому стані, але має низьку калорійність та легкість для шлунку. Цікаво, якими можуть бути ці суперпродукти? Ми тут, щоб поділитися нашими комерційними секретами, як правильно харчуватися в робочий час.

1. Виріжте сміття

Більшість офісних приміщень для своїх співробітників запасаються такими варіантами шкідливої їжі, як намикени та чіпси. Хоча повністю заборонити собі їсти це, можливо, не є рішенням, радимо постійно перевіряти кількість, яку ви приймаєте. Випивка на смітті - це нездорова звичка з можливих, тому пам’ятайте про це. Обмежте споживання крохмалю у вигляді пасти, рису та хліба.

2. Пакуйте домашні страви

Це надійний спосіб переконатися, що ви скоротили сміття; скільки б ти не хотів. Якщо дістати домашню їжу у свій офіс, це гарантує здорову та свіжу їжу. Їжа, приготована вдома, найкраще задовольняє ваші смакові рецептори. Ви можете налаштувати його відповідно до власних смаків та уподобань. Шанси отримати випадок харчового отруєння погано приготовленою їжею значно зменшуються при вживанні їжі, що готується щодня. Свіжоприготовлена їжа, упакована в коробку з тіффіном, постійно нагадує вам закінчити її спочатку, перш ніж переходити до інших закусок чи напоїв. Домашня їжа в пристойних пропорціях - це те, що ви завжди можете перекусити, не відчуваючи при цьому переїдання.

3. Залишайтеся зволоженим

Важливість питної води на робочому місці не можна переоцінити. Пляшка з водою за вашим столом є абсолютно необхідною. Переконайтесь, що ви робите кілька великих ковтків до і після кожного прийому їжі, і продовжуйте пити також протягом дня. Вода не містить калорій і допомагає вам залишатися енергійними та свіжими протягом дня. Це життєво важливо, особливо для тих, хто працює в офісах з кондиціонером, оскільки їх шкіра позбавлена вологи і тому повинна зберігати свою гідратацію.

4. Холодні напої - це не найкраще підкріплення

Деякі люди, як правило, свідомо уникають шкідливої їжі, намагаючись стежити за вагою, але також важливо уникати вживання напоїв з кофеїном, газованих напоїв, енергетичних напоїв, упакованих соків та латте. Ці напої містять велику кількість цукру, що ускладнює ваш раціон. Слід уникати надмірного вмісту цукру та вершків у чаї та каві. Виберіть чорну каву або зелений чай як життєздатну альтернативу зменшенню калорій, а також посиленню обміну речовин; або ущелина на воді, звичайно.

5. Тримайте закуски за своїм робочим столом

Забезпечте свою сховище на столі великою кількістю закусок, крім звичайних чіпсів та печива. Це буде додатковим стимулом добре харчуватися і заборонить вам щоразу звертатися до торгового автомата або сусіднього продуктового магазину. Кедрові горіхи, насіння льону та мигдаль - також хороші альтернативи закуски. Найкращі закуски - це свіжі фрукти та овочі - просто помийте і принесіть їх на своє робоче місце!

6. Варіанти здорового харчування

Якщо ви все ще цікавитесь, що саме можна перекусити в робочий час, у нас для вас готовий список здорових варіантів-

7. Як приборкати тягу

Контроль над тягою до їжі є життєво важливим для робочого місця. Мозок часто посилає відчуття голоду на основі запахів їжі та звуків поблизу. Це в кінцевому підсумку стає основним стримуючим фактором для ваших здорових перекусів, оскільки ваша тяга призводить до запою. Більше того, якщо у вас немає нічого для задоволення вашої тяги, ви в кінцевому підсумку покладетеся на цукристі продукти, які містять багато вуглеводів і жирів.