8 простих порад щодо схуднення

Нові дослідження показують, що незначні зміни у ваших харчових звичках можуть допомогти вам схуднути. Тож ми попросили дієтолога Тамару Дюкер-Фрімен, доктор медицини, поділитися своїми основними порадами щодо позбавлення від зайвих кілограмів. без справді дієт.

Нові дослідження показують, що незначні зміни у ваших харчових звичках можуть допомогти вам схуднути. Тож ми попросили дієтолога Тамару Дюкер-Фрімен, Р.Д., поділитися її головними порадами щодо позбавлення від зайвих кілограмів. без справді дієт.

Калорії від вина, мокко лате та газованої води не реєструються в центрі насичення мозку так само, як тверда їжа, тому ми, як правило, їмо стільки ж, незалежно від того, скільки калорійних напоїв ми спожили. Але якщо ви не можете розлучитися зі своїми латте (ми знаємо, що ви не хочете розлучатися зі своїм вином), обов’язково замовляйте їх без сиропів, ароматизаторів та збитих вершків.

Якщо ви намагаєтеся рецепт, який вимагає жирних вершків або пахти, замініть ці продукти на нежирний звичайний кефір. Цей питний, густий йогурт може замінити насичені калоріями інгредієнти, часто необхідні для приготування супів та хлібобулочних виробів - і, як правило, містить лише 90 калорій на чашку.

Згідно з дослідженнями, люди їдять найбільше будь-якої їжі на тарілці, з якої починають. Тож спочатку заповніть найменш калорійний компонент їжі вашої тарілки, що зазвичай означає з’їдання овочів, потім білка, а потім вуглеводів.

Спробуйте замінити половину (або більше) макаронних виробів у своїй мисці на локшину для кабачків із спагетті. У одній мізерній чашці варених спагетті близько 240 калорій, в той час як в одній чашці варених кабачків із спагетті близько 40 калорій.!

Відмова від одного шматка хліба може заощадити мінімум 80 калорій на бутерброд - а часто і набагато більше. Також використовуйте гірчицю замість майонезу, що заощадить вам близько 90 калорій на столову ложку.

Замість того, щоб купувати ароматизований йогурт, який зазвичай попередньо підсолоджують тонною цукру, купуйте простий йогурт і підсолоджуйте його самостійно. Використовуйте вичавку з пюре з фруктів (ці пакетики для дитячого харчування чудово працюють), жменю свіжих фруктів або чайну ложку меду.

Занурте виделку в салат, а не скидайте заправку на салат. Чому? Ви використовуєте менше, і лише столова ложка звичайної заправки може містити понад 100 калорій.

Якщо ви жадаєте хрустких, солоних закусок, тримайте соління в холодильнику, а не чіпси або кренделі в коморі. Приблизно чотири калорії на спис, соління по суті є «безкоштовною їжею». (Хоча, якщо ви особливо чутливі до солі, обмежте порції, щоб уникнути набряків очей та роздутого живота - наступного ранку.)