8 продуктів, які допоможуть прискорити одужання, якщо ви хворі цієї зими

Біль у горлі та закладений ніс, пішов!

Сезон грипу добре і справді триває зараз, коли температура впала, і ми всі починаємо піддаватися ангіні та нюханню.

Але якщо ви стали жертвою страшної зимової помилки і відчайдушно хочете покращитись перед офісною різдвяною вечіркою, тоді допомога буде поруч, тому що ми попросили спеціалістів з питань харчування про їхні основні поради щодо того, що ви можете їсти та пити, щоб допомогти швидкості до часу відновлення.

Забудьте про курячий суп або перевантаження апельсинами, ці вісім інгредієнтів - це те, що вам потрібно, щоб перемогти цей холод за рекордний час.

1. Натуральний йогурт

Час оновити свій режим сніданку, адже натуральний йогурт повинен підсилити вашу імунну систему, якщо він містить багато живих культур. "У вашому кишечнику більше імунних клітин, ніж у решті тіла", - пояснює Шона Вілкінсон, дієтолог SuperfoodUK. "Здорова кишка означає здорову імунну систему, тому, якщо у вас є інфекція, поліпшення стану кишечника може допомогти вам швидше перемогти його". Хтось подає нам ложку.

2. Лосось

Виявляється, споживання білка життєво важливо, якщо ви хочете швидко відновитись. "Оскільки багато імунних молекул складаються з білка, це абсолютно важливо для імунітету", - пояснює дієтолог Кассандра Барнс. Якщо ви вибрали один вид, зробіть з нього лосося. "Лосось є не тільки надзвичайно здоровим джерелом білка, але й багатим вітаміном D, жиророзчинною поживною речовиною, яка відіграє ключову роль у зміцненні імунної системи". Більш універсальний, ніж ви думаєте, спробуйте приготувати на пару, запекти або навіть смажити лосось з невеликою кількістю оливкової олії та лимона, щоб приготувати смачний обід або вечерю.

3. Часник

Найпростіший спосіб перемогти ці мікроби? Спробуйте додати до їжі зубчик часнику. "Часник має дивовижну антибактеріальну, противірусну та протигрибкову дію", - говорить Шона Вілкінсон. "Це найефективніше у сирому вигляді, і його можна легко додавати в песто, брускетту, настоювані олії, заправки для салатів та здорові макарони, такі як хумус та гуакамоле". Просто, можливо, після цього випустіть м’яту дихання.

4. Кокосова олія

Кокосова олія за останні роки здобула справді здорову репутацію - і з поважної причини. "Багата на особливі жирні кислоти, які мають чудові антимікробні властивості", - каже Кассандра Барнс. "Він наполовину складається з лауринової кислоти, яка перетворюється в противірусну сполуку в організмі, завдяки чому кокосове масло стає ідеальною їжею для запобігання застуді". Ви можете спробувати використовувати його як здорову альтернативу олії.

5. Насіння гарбуза

Коли справа доходить до боротьби з мікробами, один мінерал дійсно допоможе: цинк. Найшвидший спосіб збільшити споживання? Спробуйте додати в свій раціон трохи гарбузового насіння. "Гарбузове насіння є чудовим джерелом цинку, який настільки важливий для імунної системи, що навіть легкий дефіцит може збільшити ризик зараження", - говорить Шона Вілкінсон. "Спробуйте з'їсти жменю сирих, несолених гарбузових насіння, щоб виправити ситуацію".

6. Чай з кореня імбиру

Забудьте про свою щоденну чашку і замість цього спробуйте трав'яний чай. "Імбир славиться тим, що підтримує природний імунний захист вашого організму", - каже Кассандра Барнс. "Ви можете приймати його як терапевтичний засіб, коли хворієте, але також і як запобіжний захід проти зимових клопів, оскільки імбир відомий тим, що підтримує дихальну систему".

7. Гриби

Якщо ви страждаєте на вірус, то гриби точно допоможуть. "Вони використовувались для посилення імунітету протягом століть і можуть допомогти боротися з вірусними інфекціями", - говорить Шона Вілкінсон. `` Спеціальний цукор, що називається бета-глюкани, що знаходиться в їх клітинних стінках, є ключем до поліпшення нашого імунного захисту. Шукаєте найбільш ефективний сорт? Спробуйте гриби шиітаке, додаючи їх у фрі, супи, рагу та запіканки.

8. Полуниця

Нарешті, ваше тіло потребуватиме великої кількості вітаміну С, щоб полегшити відновлення, але не починайте заливати склянки солодкого апельсинового соку. Натомість спробуйте полуницю. "Вони є чудовим джерелом як вітаміну С, так і антиоксидантів, які нададуть вам імунну підтримку, яка вам вкрай потрібна", - додає Шона Вілкінсон. Окрім того, як перекусити жменю, ви можете спробувати їх змішати в смузі або навіть змішати в десерти. Ну, нам потрібно трохи цукру, щоб нам стало краще, правильно?

Більше з Prima.co.uk

Підпишіться на щотижневий бюлетень Prima, щоб отримати розумніші поради щодо дієти та фізичних вправ.