8 найкращих способів позбутися половини ваги тіла

Від дієти до тренажерного залу існує безліч способів схуднути, але повільний прийом - це найкращий спосіб схуднути, не вдаючись до модних дієт. Спробуючи шалені дієти, ви отримаєте швидший результат, але є також шанси повернути всю втрачену вагу. Рекомендуємо перейти на здоровий спосіб життя, щоб втратити половину ваги тіла. Головне - залишатися незмінним протягом усієї подорожі, будьмо відвертими, втрата половини ваги тіла, безумовно, займе трохи часу та багато сили ВОЛІ. Але хороша новина є; можливо! Давайте з’ясуємо, як!

1. Сплануйте свій раціон: Ваше тіло пов’язане з дієтою, кажуть: «ти є; що ви їсте ”, вам потрібно зосередитись на цілком здоровій їжі і вилучити всю нездорову, калорійну нездорову їжу зі свого раціону, а також зі своєї кухні! Використовуйте калькулятор калорій, щоб з’ясувати достатнє споживання калорій на день, враховуючи ваш зріст і вагу. Перейдіть на здорову дієту, що складається з фруктів, овочів, нежирного м’яса, яєць, смузі для досягнення найкращих результатів. Також підпишіться на програму дієти краси Раті, щоб ефективно і здорово схуднути.

2. Скорочення цукру та вуглеводів: Найкращий і найшвидший спосіб схуднення - це скорочення споживання цукру та вуглеводів. Цукор та вуглеводи містять багато калорій, і для того, щоб схуднути, потрібно їсти менше калорій і спалювати більше калорій. Відріжте будь-який цукор, такий як чай, кава, газована вода, розфасований сік, печиво, торти, шоколад, біле борошно тощо. Ви можете використовувати стевію або 2 столові ложки органічного меду на день як звичайний підсолоджувач.

3. Їжте дієту, багату білками: Білок не тільки сприяє зростанню м’язів, але й сприяє зниженню ваги. Харчування з високим вмістом білка також зменшує тягу до їжі на 60%, оскільки білки забезпечують вас ситішими та задоволеними. І тим самим ви споживаєте менше калорій на день, що сприяє втраті ваги. Ви можете споживати білкові коктейлі, яйця, соєві боби, сочевицю, рибу, курячу грудку та тофу. Вам буде потрібно 50-100 г білка на день залежно від ваги вашого тіла та рівня активності. Існує маса смачних здорових страв з білком, які ви можете приготувати для підвищення рівня білка. Вживання достатньої кількості білка також збільшить вашу силу та витривалість, а це означає, що ви можете спалити більше калорій під час тренувань!
4. Їжте свої овочі: Не соромтеся їсти овочі, вони містять мінерали, клітковину та вітаміни, які підтримують здоров’я та світяться. Ось список споживаних овочів з низьким вмістом вуглеводів:

Брокколі
солодкі перці
Гриб
Кабачки
Цвітна капуста
Шпинат
Листя салату
Часник
Огірок
Квасоля
Помідори
Редька
Капуста
Баклажани
Цибуля
Селера
брюсельська капуста
Кале
Авокадо

5. Підніміть вагу: Підняття ваги допоможе швидше скинути вагу! Ви можете взяти участь у тренажерному залі або підняти тяжкість вдома, переглядаючи відео про фітнес. Рекомендується займатися 4-5 в тиждень. Ви можете спалити більше калорій, виконуючи 30 хвилин серцево-судинних вправ і 20 хвилин силових тренувань. Якщо відвідування тренажерного залу не є можливим, тоді дотримуйтесь тренувань HIIT (інтервал високої інтенсивності) з Інтернету, щоб спалити калорії вдома. Також біг, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді надзвичайно здорові і корисні для позбавлення від зайвих кілограмів.

6. Пийте достатньо води: Відкиньте соду, розфасовані соки і замініть їх водою! Зображуйте кількість калорій, яку ви кожен раз економите. Вживання достатньої кількості води сприяє активізації обміну речовин, це детоксикує організм і виводить відходи організму. Дивно, але щоб ваш організм не затримував воду, потрібно пити більше води! Це також допоможе вам скинути зайві кілограми ваги. Порада. Випийте одну склянку води безпосередньо перед їжею, вода діє як пригнічувач апетиту та економить близько 72 калорій кожного прийому їжі! Займіться математикою, і підрахуйте калорії, які ви заощадили в кінці дня! Дякую мені пізніше!
7. Пийте зелений чай: Зелений чай - один з найпопулярніших напоїв, оскільки він не тільки корисний для здоров’я, але й допомагає схуднути. Зелений чай містить численні антиоксиданти та поживні речовини, які забезпечують багато користі для здоров’я. Згідно з дослідженнями, зелений чай може посилити процес спалювання жиру, що може допомогти вам скинути вагу. Це покращує обмін речовин і спонукає ваше тіло спалювати енергію. Випийте чашку зеленого чаю перед тренуванням, щоб сприяти спалюванню жиру.

8. Їжте здорові жири: Низький вміст вуглеводів при дієті з низьким вмістом жиру призведе до невдачі! Оскільки організм не матиме енергії для виживання, для найкращих результатів ми рекомендуємо додавати здорові жири у свій раціон (в помірних кількостях). Ви можете споживати здорові жири, такі як оливкова олія, кокосова олія, топлене масло, масло, жовток, волоські горіхи, мигдаль. Ви можете готувати їжу з використанням цих масел без вагань. Порада - використовуйте менше заправки в салати, оскільки вона містить багато калорій, лише одна столова ложка соусу містить 73 калорії.

Сподіваюся, вам сподобається ваша фітнес-подорож та дотримуйтесь цих порад, будьте стрункими, будьте міцними!