Тренування вдома: 8 найкращих програм

Тренування вдома за останні роки зросла популярністю. Легкість того, що вам не потрібно виходити з дому, щоб потренуватися в тренажерному залі або взяти участь у груповому занятті з фітнесу, є одним із головних привабливих моментів.

Тренування вдома також значно дешевша, ніж плата за членство в тренажерному залі або за заняття, якщо не безкоштовно, а в Інтернеті є безліч чудових варіантів. Крім того, дослідження показують, що розробка програм за допомогою Інтернету може допомогти людям подолати певні бар'єри, такі як брак часу, зручностей чи задоволення.

Люди можуть вибрати тренування залежно від того, як вони почуваються цього дня. Ті, хто хоче відпочити або зменшити стрес, можуть вибрати йогу або пілатес. Для людей, які хочуть схуднути або поліпшити свою фізичну форму, проводяться інтенсивні кардіотренування, які також можуть підвищити ендорфіни, гормони позитиву в мозку. Тим часом сеанси розтяжки та зміцнення можуть бути чудовим варіантом для людей, які тривалий час сидять за столом або мають болі в спині.

Є тисячі програм для тренувань в Інтернеті, серед яких можна вибрати. У цій статті ми перелічимо деякі найпопулярніші варіанти.

Поділіться на Pinterest Інтернет-програми тренувань можуть допомогти збільшити гнучкість, набрати сили та покращити фізичну форму.

Ці наступні програми тренувань ідеально підходять для людей, які хочуть відпочити та покращити свою гнучкість.

Йога з Адрієною

Йога з Адрієною - це канал YouTube, що включає цілий ряд тренувань у вітальні, які Адрієна пристосувала до різних недуг та душевного стану. Наприклад, люди можуть вибрати:

йога від стресу
йога для віри в себе
йога від болю в спині
йога для схуднення
йога для вразливості

Адрієна красномовно пояснює мету кожного руху і закликає глядачів "знайти те, що добре". Також є відео про тренування для всіх рівнів здібностей, від початківців до досвідчених йогів. Тривалість відео для тренувань різниться, тож, якщо у людей є лише 10 хвилин або ціла година, вони можуть знайти йогу, яка їм підходить.

Балет Баре

Незабаром після початку пандемії COVID-19, Голландський національний балет розпочав онлайн-кампанію, щоб підтримувати приєднані до держави країни та передавати деякі свої навички. Отримані тренування «Балет Баре» зосереджуються на координації та гнучкості, роблячи їх заспокійливим вибором.

Артист балету Ернст Майснер представляє ці тренування, а Рекс Лобо супроводжує їх у прямому ефірі на фортепіано. Сеанси дають людям можливість навчитися ходам балету у кращих професіоналів у цьому мистецькому спорті. Вправи не надто оподатковують, але вони можуть допомогти учасникам відчути себе подовженими та сильнішими з покращеною поставою.

Наступні програми тренувань ідеально підходять для людей, які шукають універсальний режим вправ.

Popsugar Fitness

Безкоштовні відео про тренування Popsugar Fitness на YouTube охоплюють широкий спектр рівнів та цілей фізичної підготовки. У відео про тренування зазвичай беруть участь три людини, які демонструють рухи, придатні для різного рівня фізичної підготовки або ступеня гнучкості.

На вибір є безліч видів тренувань та тривалості, що охоплюють різні типи вправ. Серед інших, серед них:

спалювання калорій
силові тренування
інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT)
дресирування
йога

Серед запрошених ведучих - Голлівудський тренер, Джанетт Дженкінс, чиї кроки є складними, але різноманітними, та Ранейр Поллард, який спеціалізується на Tabata, різновиді тренувань HIIT.

Popsugar Fitness - чудове місце для пошуку різноманітних домашніх тренувань.

Центр

За допомогою свого фітнес-додатку Centr голлівудський актор Кріс Хемсворт та його особистий тренер Люк Зоккі представляють тренування, які тривають 20–40 хвилин, і охоплюють силові тренування, HIIT, пілатес та йогу. Тренування є складними, але люди можуть адаптувати їх відповідно до рівня своїх здібностей - наприклад, використовуючи менші ваги, наприклад.

Додаток Centr також пропонує ідеї рецептів сніданку, обіду, вечері та закусок із використанням корисних інгредієнтів. Цей додаток ідеально підходить людині, яка хоче покращити загальний стан здоров'я. Ще однією корисною функцією є можливість окремих людей визначати власні цілі в галузі охорони здоров’я та відстежувати їхній прогрес.

Наступні тренування - це енергетичні варіанти.

Кукува Фітнес

Для високих енергій, хороших танцювальних тренувань, Кукува Фітнес - хороший варіант. Завдяки оптимістичному саундтреку з різних регіонів Африки, Kukuwa заохочує учасників рухати кожну частину свого тіла та зносити піт з самого початку.

Веб-сайт Kukuwa Fitness стверджує, що люди “можуть спалити до 1000 калорій за один 60-хвилинний клас Kukuwa”, але витрата калорій буде залежати від того, скільки зусиль докладає людина, а також від маси тіла та обміну речовин.

Щотижня Kukuwa Fitness завантажує на сайт три нові тренування. Серед фаворитів - африканські танцювальні кукіки Kukuwa, «Почуваю добру п’ятницю», «Африканські танці та скульптура» та «Мотивація серед тижня». Запрошуються люди будь-якого рівня фізичної підготовки та танцю, і основна увага приділяється рухам та розвагам, а не ідеальному часу та навичкам.

Телепрограма тренера з тіла

Джо Вікс, інакше відомий як Body Coach, був популярним серед любителів домашніх тренувань до COVID-19, але з тих пір придбав набагато більше послідовників.

За допомогою свого каналу Body Coach на YouTube він пропонує величезну кількість тренувань HIIT, силових тренувань та тренувань, що складаються в основному з серії вправ, які людина повторює в сетах. Як і у всіх тренуваннях HIIT, інтервали відпочинку між сетами дають учасникам можливість відновитись і зменшити частоту серцевих скорочень.

У деяких тренуваннях використовується таке обладнання, як гантелі та гирі, тоді як інші взагалі не потребують обладнання. Сеанси “Тренінг з Джо” тренера з культуризму стали популярними серед людей будь-якого віку і зробили заняття вдома цікавими та досяжними для багатьох людей, які ніколи раніше не пробували цього.

Наступні тренування ідеально підходять для людей, які хочуть схуднути або зберегти помірну вагу.

Body Project

Суть засновників проекту Body, Даніеля та Олександри Бартлетт, полягає в тому, щоб забезпечити "реальні тренування для реальних людей, які приносять реальні результати". Разом із учасниками проекту Body, дует представляє тренування, які спонукають людей насолоджуватися рухами та фізичними вправами. Їхнє відношення обнадіює, а тренування доступні людям усіх здібностей та рівня фізичної підготовки.

Люди можуть вибрати тренування з високою або низькою інтенсивністю, кардіотренінги для спалювання жиру, пілатес або тренування, спрямовані на певні групи м’язів, такі як черевний прес та руки. З такою різноманітністю та ентузіазмом засновників допомагати людям почуватися краще за допомогою фізичних вправ, легко зрозуміти, чому деякі з цих тренувань YouTube переглянули понад 12 мільйонів.

Джилліан Майклз

З моменту здобуття слави тренера з фітнесу в телевізійному шоу «Найбільший невдаха», Джилліан Майклз продовжує створювати популярні програми тренувань, такі як 30-денний Shred та Opus. Тренування Джилліан є складними і варіюються від HIIT та спалювання жиру до силових тренувань та занять, які зосереджені на втраті ваги.

Додаток My Fitness від Jillian пропонує персоналізовані програми тренувань та індивідуальні плани харчування, які спрощують процес схуднення. Її величезна спільнота послідовників є свідченням ефективності її методів.