8 Їжа та інгредієнти Спортсмени повинні уникати або обмежувати

повинні

Більшість людей усвідомлюють, що такі стани, як вагітність та такі захворювання, як діабет, потребують особливого урахування поживних речовин. Харчові потреби також різняться залежно від віку, ваги та способу життя, тому не варто дивуватись тому, що спортсмени теж мають особливі харчові потреби.

"Плутанина для багатьох людей полягає в тому, що вони в основному навчають харчування щоденним харчуванням", - говорить Марні Сумбал, MS, RD, LD/N, власник Trimarni Coaching and Nutrition. Сумбал додав, що багато здорових для серця практик, таких як вживання їжі з високим вмістом клітковини, є непродуктивним для спортсменів на тренуваннях.

Мінді Блек, MS, RD, CSSD, LD/N, CPT, сертифікований дієтолог та фізіолог фізичних вправ, погоджується з Sumbal, що спортивне харчування має інший фокус, ніж загальний режим харчування: "Спортсменам потрібні калорії для відновлення м'язової маси та для оптимальне функціонування метаболізму ".

Беручи до уваги ці фактори, ось перелік восьми продуктів та інгредієнтів, яким спортсмени повинні уникати або обмежуватись для досягнення своїх тренувальних цілей та підвищення продуктивності.

Обмежте спортивні напої

Якщо ви не тренуєтесь або не бігаєте більше години, просто не потрібно споживати спортивних напоїв, говорить Барбара Левін, лікар, що займається спортом, LD, спортивний дієтолог і власник Sports-Nutritionist.com. Вживання води, зеленого чаю або соку ефективно забезпечить вам зволоження.

Уникайте соди

І хоча дієтична газована сода не містить власне цукру, дослідження показали, що штучно підсолоджені продукти не допомагають знизити вагу і містять інгредієнти, які не корисні для організму. Для газованого освіження спробуйте клубну газовану воду, прикрашену цитрусовими, або сокові шприці, виготовлені з рівних частин соку та клубної соди.

Уникайте протеїнових батончиків та енергетичних батончиків

Білкові батончики та енергетичні батончики - це швидкі, зручні джерела поживних речовин, але Левін відмовляє клієнтам зловживати ними: "Більшість з них обробляються високо і не можуть порівнятись із з’їданням шматочка фрукта та рукою, повною горіхів". Для спортсменів, які споживають батончики з метою збільшення споживання білка, Левін зазначає, що надмірна кількість білка в раціоні може сприяти втраті кісткової маси та перенапруженню нирок. Багато білкових батончиків також містять насичені жири, що може сприяти серцевим захворюванням, діабету та ожирінню.

  • 1
  • 2
  • 1
  • з
  • 2
ДАЛІ