7-денний план харчування: легкі дешеві вечері на 3 долари

Вам (і вашому гаманцю) сподобається цей тиждень дешевих здорових страв.

З цим дешевим та корисним планом харчування зробити бюджетні, здорові та смачні страви легко. Кожен з цих обідів звучить у розмірі 3 долари або менше за порцію і готовий не більше ніж за 40 хвилин. У рецептах використовуються класичні комори, такі як макарони, квасоля, коричневий рис і сушені спеції, а також поєднання свіжих інгредієнтів, які готують для швидких і свіжих страв, наприклад, пиріг із свинини з кунжутом із кунжутом та ананасом на грилі та миска з лободою з нуту. Вам (і вашому гаманцю) сподобається цей тиждень дешевих здорових страв.

День 1: Середземноморський нут з лободи

$ 2,38 за порцію

Чаша лободи з серебристого нуту: Кіноа та нут - це основні комори, які наповнюють цю вегетаріанську миску зерном великою кількістю рослинного білка. Підготуйте цей швидкий рецепт вечері та приготуйте додаткову партію для легкого, здорового обіду на цьому тижні.

День 2: Сальса-чорні бургери з квасолі

$ 2,13 за порцію

Бульйони із сальсо-чорної квасолі: Сальса та деякі бюджетні комори додають цьому вегетаріанському рецепту бургерів з квасолею тонни смаку. Ми використовуємо подрібнені чіпси з коржиком, щоб зв’язати гамбургери, роблячи їх чудовим засобом для використання тих крихт, які неминуче потрапляють на дно мішка.

День 3: Філе риби з ананасом та сальсою з халапеньо

$ 1,53 за порцію

Рибне філе з ананасом і сальсою з халапеньо: Подайте просте обсмажене філе риби з ананасовою сальсою з халапеньо з додаванням салату до страв, натхненних Карибським морем. Подавайте з чорною квасолею та коричневим рисом - двома дешевими скобами - для завершення трапези. Замість того, щоб купувати невеликий ананас, як пропонується за цим рецептом, скористайтеся більшим, оскільки пізніше цього тижня ви знову будете використовувати ананас у рецепті із свинини з кунжутом із кунжутом та ананасом на грилі.

День 4: Чаша з бобовим та овочевим тако

$ 2,56 за порцію

Чаша тако з квасолею та овочами: консервована чорна квасоля, попередньо зварений рис та всі овочі, які у вас є під рукою, - все, що потрібно, щоб збити цю швидку та ароматну миску з квасолею та овочами тако. Ви пропустите поїздку до продуктового магазину, заощадивши час і гроші, використовуючи те, що вже заховали в трусах і холодильнику.

День 5: Файітас з курячого аркуша

$ 2,73 за порцію

Курячий Фахітас з листового каструлі: Все, що вам знадобиться для того, щоб збити ці пікантні курячі фахітаси - це все, що потрібно. Їх швидко і легко зробити, а прибирання ще швидше! У цьому рецепті використовуються класичні комори, які ви, мабуть, маєте на руках, спеції, такі як порошок чилі та кмин, а також цибуля та лайм, що допомагає скоротити список покупок, а рахунок за продовольчі товари невеликий.

День 6: Кунжутна імбирна свиняча пиріжка з ананасом на грилі

$ 1,91 за порцію

Кунжутна імбирна свиняча пиріжка з ананасом на грилі: Покиньте булочку і подайте цей свинцевий бургер, натхненний азіатськими стравами, із солодким ананасом на грилі поверх пишного салату з крес-салату та моркви (або просто використовуйте будь-яку зелень, яка є у вас під рукою). Нам подобається смак і текстура свіжого ананаса за цим рецептом, але консервовані ананасові кільця теж добре працюють. Подайте це разом із коричневим рисом або іншим цільним зерном, зручним для комори.

День 7: Макарони з італійської ковбаси з однорізкою капустою

$ 1,15 за порцію

Макаронні вироби з італійської ковбаси з односадовим горщиком Чому б не швидко приготувати свій соус та макарони відразу на швидку вечерю з макаронами на тиждень? Використовуючи точну кількість води, вам потрібно зварити макарони - тут немає друшляків - крохмаль, який зливається у вашій пасті, воду, яку ви зазвичай зливаєте, залишається в каструлі, даючи приємно вершкові результати. Усього 1,15 доларів за порцію, цей бюджетний рецепт є збалансованим та смачним вибором для обіду.

Дивіться: Як зробити курячий фахітас з листового посуду