7-денний план доктора Оза для боротьби з втомою

Занадто багато з нас обтяжені напруженим способом життя, який може знизити рівень енергії. Ось чотири основні причини, через які ми втрачаємо енергію: погана дієта, недостатньо сну, відсутність фізичних вправ та стрес. Цей простий план боротьби з втомою стосується всього вищезазначеного та допоможе вам підтримувати заряд акумулятора протягом усього дня.

День 1: До обіду немає простих вуглеводів
Багато людей починають свій день з простих вуглеводів, таких як солодкі крупи, хлібобулочні вироби або кавові відгодівлі, такі як карамельні латте. Проблема в тому, що прості вуглеводи дають вам швидкий максимум, але тоді ви швидко розбиваєтесь. Ви будете відчувати себе дуже неспаними протягом години-двох, а потім витратите решту дня, намагаючись відновити свою енергію.

Щоб уникнути простих стрибків енергії з вуглеводів, зосередьтеся на сніданку лише з білком. Спробуйте білковий коктейль або з’їжте трохи яєць з беконом з індички. Тільки будьте обережні, щоб не переборщити з натрієм.

День 2: Введіть закуски з високим вмістом клітковини та високим вмістом білка
Спортсменів на витривалість вчать їсти і пити, коли вони голодні або спраглі, розумна ідея, оскільки інакше організм може перейти в режим голодування, що насправді уповільнює обмін речовин і викликає відчуття втоми. Здорові закуски дозволяють регулювати рівень цукру в крові, щоб ви підтримували рівень енергії та здорову лінію талії. Клітковина і білок є виграшним поєднанням, оскільки білок дає вам енергію, а клітковина допомагає зробити енергію останньою.

Для чудового перекусу в середині ранку або вдень потягніться до сухого гороху; вони хрусткі і не містять цукру та жиру, як чіпси. Покладіть їх у поліетиленову сумку та насолоджуйтесь у дорозі (чверть склянки містить три грами клітковини та шість грамів білка). В якості альтернативи їжте фісташки, багате джерело білка, антиоксидантів та інших поживних речовин.

День 3: Приймайте полівітаміни для отримання енергії
Полівітаміни містять ключові поживні речовини для підтримки загального стану здоров’я та підтримки імунної системи, щоб ви могли боротися з хворобами. Якщо ви жінка до менопаузи і/або у вас все ще є яєчники, вам захочеться взяти його із залізом, інакше цей живильний матеріал вам більше не потрібен у формі добавки. (Можливо, ви захочете обговорити зі своїм лікарем.) Щоранку приймайте мульти, який містить:

Не більше 3500 МО вітаміну А
Не більше 30 МО вітаміну Е
І 100% добове значення інших вітамінів

День 4: Відпочинь
Метою кожної людини має бути отримання семи-восьми годин відновного сну. Якщо ви не отримуєте цієї суми, спробуйте краще керувати своїм часом, щоб ви могли вирізати лише додаткову годину шутея. Звична втрата сну навіть на одну годину може призвести до хронічної сонливості.

День 5: Нуль у зволоженні
Ваше тіло - це машина, що складається з двох третин води. Оскільки в нас так багато рідини, навіть незначне зневоднення може викликати почуття млявості. Спробуйте доктор Оз «Вода для пробудження». Щодня робіть глечик, який містить:

8 склянок води (для збереження гідратації)
3/4 склянки вареної перлової крупи (містить залізо для боротьби з втомою)
2 лимони (для антиоксидантів та вітаміну С)
1/4 склянки меду (щоб він був смачним і солодким)

Для приготування напою: Додайте ячмінь до окропу і витримайте 10 хвилин. Процідіть і витягніть ячмінь з води. Додайте сік 2 лимонів і чверть склянки меду. Спробуйте взяти з собою на роботу портативний глечик. (Ви можете зберегти приготовлений ячмінь на вечерю.)

День 6: Гуляйте щонайменше 10 хвилин на день
Ходити, коли відчуваєш втому, може здатися нерозумним, але фізична активність насправді підвищує рівень енергії до двох годин. Пройдіться сходами на роботі, прогуляйтеся в обідню перерву - однак ви можете її втиснути. Ви можете почати лише з десяти хвилин і спробувати працювати до 30 хвилин або навіть години на день. Це суттєво вплине на рівень енергії та загальне почуття благополуччя.

День 7: Перемагайте стрес глибоким диханням
Покращуйте фізичну та розумову активність, практикуючи глибоке дихання животом, щоб позбутися стресу. Ви можете робити це навіть під час щоденної прогулянки.

Вправа для глибокого дихання: Покладіть праву руку на живіт. Почніть з глибокого вдиху протягом 2 секунд. Потім повільно видихніть протягом 4 секунд. Повторюйте принаймні одну хвилину, поки не відчуєте спокою.