7-денний план чистого харчування з рецептами та списком покупок! Без глютену та молочних продуктів

OMG це нарешті heeeerrrreeeee. Наша співпраця з дивовижними командами інших блогерів у нашому наборі здорового харчування, Рецепти 7-денного чистого харчування та Список покупок для друку! Без глютену та молочних продуктів. Перевірте kbelow.

Ви нарешті зможете отримати всі мої готові плани харчування, зосередившись на швидких і простих, але смачних, корисних стравах - у комплекті зі списками покупок та свіжими рецептами.

Приєднуйтесь до нашої групи FACEBOOK, щоб побачити всі наші рецепти в одному місці!

І обов’язково підпишіться на безкоштовні щотижневі рецепти та тарифи харчування, які доставляються прямо у вашу поштову скриньку!

Що включає пакет харчування? Ретельно підібрана бібліотека з понад 1000 простих, поживних, цілісних рецептів страв, чудово відформатована у 12 цифрових кулінарних книгах. Простий у використанні індекс для кожного окремого рецепта, який допоможе вам сортувати за харчовою алергією, стилем харчування, швидким харчуванням, способом приготування, а також більше 29 унікальних планів харчування для вас, укомплектованих списками продуктів та нагадуваннями про підготовку (4-тижневі плани обіду, плани обіднього шкільного та робочого часу, сніданки, плани вечірок та багато іншого!)

Планування їжі для друку для тих, хто любить папір та ручку та створює власні власні плани

7-денний план чистого харчування

Список покупок для друку

Замовляйте контейнери для приготування їжі!

Принципи Eat-Clean:

Їжте шість невеликих страв на день.
Снідайте щодня, протягом години після вставання.
Їжте нежирний білок і складні вуглеводи під час кожного прийому їжі.
Щодня їжте дві-три порції корисних жирів.
Отримуйте клітковину, вітаміни, поживні речовини та ферменти зі свіжих фруктів та овочів.
Контролюйте свої порції.
Щодня випивайте від 2 до 3 літрів води (приблизно 13 чашок по 8 унцій). Мені подобається клубна газована вода:)

Їжі, якої слід уникати:

Оброблені продукти
Цукор
Біле борошно
Молочне - я використовую кокосове або мигдальне молоко як заміну
Оброблене м’ясо - обіднє м’ясо та хот-доги - вони наповнені нітратами та нітратами натрію
Клейковина
Пшениця
Штучні підсолоджувачі - сукралоза, аспартам, блиск, солодкий та низький вміст
Сода та дієта Сода-спробуйте клубну соду з лаймом або лимоном
Сік - він повний цукру та доданих калорій
Алкоголь
Продукти з хімічними добавками, такі як харчові барвники
Їжа з консервантами
Штучні продукти, такі як плавлений сир - це насправді навіть не вважається їжею, тому ви не повинні його їсти ...
Насичені жири та трансжири
Антипродовольчі продукти - калорійна їжа без харчової цінності, тобто. твінкі, хохос, дорітос, хот-доги, гірська роса ...

День 1 Почніть свій день з 2 склянок теплої води та щіпки гімалайської морської солі (вона рожева) -30 хвилин до сніданку

Сніданок Mini Paleo Egg Omelete's (3) Змішайте 2-3 яйця та 5 яєчних білків, змішаних разом із дитячим шпинатом або подрібненою зеленню комір, подрібненою шинкою з низьким вмістом натрію або беконом, подрібненим червоним і зеленим перцем, подрібненими грибами та подрібненою червоною цибулею. Запечені у змащеній формою для булочок при температурі 350 градусів протягом 20-30 хвилин. Збережіть залишилися кекси на сніданок пізніше цього тижня.

-Або - 1 зелене яблуко з 15-20 сирими мигдалем Обід Авокадо Курячий салат ¼- ½ Авокадо, нарізаний шматочками 4 унції. курка на грилі 1 склянка змішаної зелені або салату ромен Помідор, подрібнена морква, паростки, джикама, огірки, цибуля 2 ст. оливкова олія & бальзамічний оцет Закуска 1 скибочка тосту Езекіель з 1 ст. арахісове або мигдальне масло (Ezekeil не містить глютену, тому уникайте його, якщо ви хочете без глютену) ½ банан

Вечеря - Міні-безглютенові булочки з м'ясними короваями

Інструкції 1. У великій сковороді варити цибулю в олії протягом 4 хвилин або до прозорості. Додати чилі і кмин; варити і перемішувати 2 хвилини. Додати квасолю і курячий бульйон; довести до кипіння. Зменшити тепло; варити на повільному вогні 10 хвилин або до загустіння. Додати курку; варити до гарячого стану. 2. За бажанням прикрасьте сальсою. День 4 Почніть свій день з 2 склянок теплої води і щіпки гімалайської морської солі (вона рожева) -30 хвилин до сніданку Сніданок Міні-яйце Omelete (3) -Або- 1 зелене яблуко з 15-20 сирими мигдалем Обід ВІЧЕРА З ВНІЧ ДО білого курячого чилі Подавайте із змішаним зеленим салатом, залитим 2 білками, звареними круто, 2 ч. Ложками оливкової олії та бальзамічним оцтом. Вечеря - 5 унцій. - цитрусовий маринований фланговий стейк

Інгредієнти • Сік 1 апельсина • Сік 2 лаймів • ¼ склянки оливкової олії першого віджиму • 2 зубчики часнику, грубо подрібнені • 1 столова ложка порошку чилі чиполе • 3 столові ложки подрібненої кінзи • 1 чайна ложка меленого кмину • 1 чайна ложка солі • 2 фунти Інструкції з флангового стейка 1. Забийте стейк з обох боків маленьким гострим ножем. 2. З’єднайте апельсиновий сік, сік лайма, оливкову олію, часник, порошок чилі, кмин і сіль у мисці кухонного комбайна або блендера; пюре до однорідності. Покладіть стейк у великий пластиковий пакет, який можна повторно закрити, і залийте його маринадом. Видавіть повітря, закрийте пакет і маринуйте при кімнатній температурі не менше 2 годин. 3. Готуйте вугілля на решітці, поки вони не світяться червоним кольором з білим попелом навколо них. Злийте і викиньте маринад і покладіть стейк на 4 дюйма над вугіллям; обпалювати швидко, приблизно від 3 до 4 хвилин з кожного боку. 4. Відсуньте стейк від прямого нагрівання, накрийте решітку і продовжуйте варити, поки внутрішня температура не досягне 135 F, приблизно на 7-10 хвилин довше. Вийміть стейк з решітки і дайте відпочити 10 хвилин перед нарізанням та подачею. Подавати з: 1-1,5 склянками овочів, приготованих на пару, 1 склянкою змішаного зеленого салату (з нарізаними помідорами, огірками, червоною цибулею)

1 фунт. (Від 12 до 15) диких виловлених креветок 1 столова ложка гарної оливкової олії 1 столова ложка Приправа для приправи Old Bay Розігрійте духовку до 400 градусів за Цельсієм. Очистіть і обробіть креветки, залишаючи хвости включеними. Покладіть їх на сковорідку з оливковою олією та старою бухтою та розкладіть в один шар. Смажте від 8 до 10 хвилин, до тих пір, поки вони не стануть рожевими і не стануть твердими та готовими. Відставити в сторону для охолодження. Подавати з: 2 склянками овочів, приготованих на пару, ½ запеченої солодкої картоплі