7 тренажерних залів, які насправді працюють

Класні інструменти для тренувань, якими ви не користуєтесь

Питання

Який ваш улюблений підйомний інструмент або прилад, пов’язаний з фітнесом, який насправді працює?

Марк Дагдейл - культурист IFBB Pro

Додаток MAG.

MAG (Maximum Advantage Grip) виготовляє низку кріплень, але улюблений рукоятка з близьким супінатом є моїм улюбленим. Ось чому:

Потягування в супінованому положенні руки є одним з найкращих способів націлити нижню лату, але це часто створює суглобові проблеми із зап'ястями та ліктями при використанні прямої штанги. Анатомічно ця прихильність полегшує проблему.
Підйомні ремені не потрібні навіть при більшій вазі. Це робить кріплення MAG прекрасним вибором для супер та гігантських наборів, коли швидкість має значення. Не витрачався час на підйомні ремені.

Ось відео стандартного сидячого ряду з використанням додатка:

Ви також можете використовувати їх для інших нетрадиційних вправ, таких як розгинання трицепсів над головою:

Бонус: Він невеликий і легко поміщається в спортивну сумку. - Марк Дагдейл

Ерік Крессі - тренер з сильної та спортивної діяльності

Більшість людей дуже відволікаються не лише на своє повсякденне життя, але й на тренувальні заняття. Ми намагаємось переконати себе, що насправді ми вміємо виконувати багатозадачність і що тексти, твіти та електронні листи, які ми надсилаємо між наборами, не впливають на нашу ефективність. На жаль, навіть якщо якість роботи висока, багато людей не усвідомлюють, що 60 секунд між сетами насправді складали шість хвилин.

Існує кілька чудових переваг від простого збільшення обсягу, який ви можете зробити. і насправді робить це. Але єдиний спосіб зробити це, не проводячи цілий день у тренажерному залі, - це зробити ваші тренування більш щільними: виконуйте більше роботи за той самий проміжок часу.

Секундомір тримає вас чесно. Це схоже на партнера по навчанню, який каже вам кинути тягнути п’яти.

Кожного разу, коли мої тренування проскакують, це тому, що я виявляю, що роблю "інші речі" між сетами, коли я повинен брати участь у роботі з мобільності наповнювачів, робити спарювання антагоністів або налаштовувати свою думку на наступний сет. Секундомір заважає вам переходити в режим "закручування", і тому це п'ятидоларова гра-чейнджер для вашого тренування. - Ерік Крессі

TC Luoma - T Nation Editor

Ви знаєте тих давньоруських "гніздових ляльок", які ваша бабуся тримала на виставці у фарфоровій шафі, поруч із пам’ятною тарілкою Всесвітньої виставки 1964 року?

Ви знаєте, про що я. Це ті гротескні дерев'яні ляльки зменшуваного розміру, які розміщені одна в одній. Зовнішня лялька, в якій розміщені всі інші, є великою російською бабушкою. Розберіть її, і ви знайдете ще одну, дещо меншу. Візьміть його нарізно, і так далі, і так далі, і у вас залишиться дрібничка-бабушка, на якій вам найкраще слідкувати, щоб не сідати, бо це приблизно розмір і форма прикладу.

Саме така концепція стоїть за PowerBlocks (не те, що стосується стикових заглушок, а концепція багато в одному). Це регульовані гантелі, які ви можете змінити від 5 до 120 фунтів за секунди.

Я знаю, що вони існували деякий час, але ці речі для мене все ще є необхідними. Я використовую їх, коли у мене немає часу відвідувати тренажерний зал або в тих рідкісних випадках, коли спортзал закритий. Я також використовую їх, щоб трохи вправлятися, коли я годинами сиджу в банку перед комп’ютером.

І ви знаєте всі ті статті "виходьте і робіть дві тренування на день", котрі мене колись дратували, бо яка нормальна людина з роботою та сім'єю, якій час від часу потрібно знати любов жінки, має час піти до тренажерний зал двічі на день? Ну, PowerBlocks дозволяють робити два тренування на день, адже одне з них можна робити вдома.

Хоча вони досить дорогі, але вони тривають вічно. Найменший замінює 8 пар гантелей вагою від 3 до 24 фунтів, а найбільший - 34 пари гантелей вагою від 5 до 125 фунтів. - ТК Луома

Кріс Шугарт - T Nation CCO

Короткі шкіряні підйомні ремінці.

Останніми роками підйомні ремені впали в немилість. Чому? Головним чином тому, що сьогодні багато тренувальних порад пишуть тренери зі спортивної діяльності, а не тренери з бодібілдингу. І вони не хочуть, щоб ви «втратили» міцність зчеплення, використовуючи ремінці як милицю.

Ну, для більшості з нас це сандвіч з глупством, який не потрібно їсти.

По-перше, не всіх так цікавить стискання футболу чи змагання з пауерліфтингу. (І навіть пауерліфтери в певний час використовують ремені для роботи з перевантаженням.) По-друге, використання ремінців не повинно бути милицею, яка використовується для кожного набору кожної вправи. Ваша сила зчеплення буде прекрасною і набагато вище середньої, навіть якщо ви використовуєте ремінці для набору або двох.

Для нарощування м’язів ремінці дозволяють:

Отримайте більше повторень з однаковою вагою. Ви можете зробити 6 повторень з 410 на тязі без ремінців? Добре, зараз візьміть кілька ремінців, і ви, мабуть, додасте ще пару повторень. Що важливіше для загальної сили та зростання? Ці додаткові повторення, дурні.
Використовуйте більше ваги для тієї ж кількості повторень. Той самий приклад: ви можете зробити тягу 410 для 6 повторень. Додайте ремінці, і, можливо, ви можете зробити 6 повторень з 420. Це величезно. І ти не конкурентоспроможний пауерліфтер, тож хто б тобі забив, якщо ти використовував ремінці?
Збільште обсяг тренувань, отримавши можливість вибити ще один комплект, коли ваш хват віддає, перш ніж ваші м’язи роблять тягнучі рухи. Зробіть кілька наборів підтягувань, розтягувань або RDL без ремінців, а потім зробіть бонусний набір з ремінцями.
Збільште обсяг тренувань на певних підйомниках, таких як тяга. Як писав Крістіан Тібодо, використання ремінців під час тяги зменшує нервовий попит і дозволяє збільшити гучність або збільшити частоту. В основному ремінці дають вашому смаженому ЦНС перерву, оскільки вправи, орієнтовані на зчеплення, важче справляються з центральною нервовою системою.

Усі четверо сприяють тому, що так чи інакше доглядає більшість людей: ріст м’язів. Серйозно, ви тренуєтеся для більших м’язів або для участі в одному з тих змагань з силою хватки для товстунів?

І ось трохи анекдотичних доказів: майже кожен культурист використовує ремінці. Я тренувався у Вегасі за часів Олімпії та у Венеціанському тренажерному залі Gold's. Тренажерні зали були сповнені кожного найкращого культуриста, професійного борця та фігурного конкурента, якого ви могли б назвати.

Всі вони використовували ремінці. І всі вони мають розвиток статури краще за вас. І жоден з них не дав щурячої дупи, що якийсь маленький чувак із функціональним тренуванням сказав, що ремінці погані.

Що стосується ремінців, то діставайте коротші. Вам не потрібно обмотувати штангу або ручку п’ять разів, а короткі ремінці швидше і легше набирати і виходити. Шкіра краще прилягає до штанги і служить довше. Це також дратує веганів. Мені подобаються 17,5-дюймові ремінці з подвійним зшиванням, виготовлені Rogue. - Кріс Шугарт

Крістіан Тібодо - тренер та сильний тренер

Знижувачі ваги, які також називають міцними гачками.

Це пристрій, який ви вішаєте на штангу і додаєте додаткової ваги. Коли ви дійдете до нижнього положення підйомника, вони "відчепляться" від штанги, звільняючи зайву вагу. Релізери дозволяють робити підкреслені диваки самостійно. Я використовую їх трьома способами:

1 - Ексцентричне перевантаження

Я буду використовувати штангу вагою близько 80% і додаю додаткові 30%, ставлячи вагу під час ексцентричного (негативного) на 110%. Я зроблю один повтор, який опуститься під контроль (4-6 секунд нижче).

Зазвичай я роблю 3 такі набори після "звичайних" робочих наборів. Це чудово для десенсибілізації GTO (сухожильних органів Гольджі), які є надто чутливими захисними механізмами, що захищають вас від м'язів, що виробляють занадто багато сили. Вже через три тижні засоби для зменшення ваги дадуть вам значне збільшення сили.

2 - Перевищення швидкості роботи

Тут ви використовуєте вагу штанги 60-70% (залежно від вашої здатності прискорювати вагу; більш вибухонебезпечні люди використовують більший відсоток) і додаткові 20-30% на штангу.

Ви виконуєте звичайну, не повільну, ексцентричну фазу, і як тільки відпускачі резинки відчіплюються від штанги, ви піднімаєте штангу якомога вибуховіше. Потім ви проходите ще два вибухонебезпечних повторення без фіксаторів. Це працює шляхом посилення нервової системи за рахунок вищої сили, що виробляється під час ексцентрика, і за рахунок збільшення швидкого набору волокон, що смикаються (більше FT-волокон швидко набирається під час важких ексцентриків). Ці волокна залишаться активованими, коли ви піднімете планку вгору, що разом із посиленою нервовою системою має призвести до більшого прискорення.

3 - Важкі скупчення

Цей метод є звичайним скупченням, але з підкресленим ексцентриком. Використовуйте вагу штанги близько 85% і додайте додаткові 10-15% на фіксатори. Близько 4-6 повторень виконуються в кластерному стилі - відпочиваючи приблизно 20 секунд між повтореннями. Робіть ексцентрика нормально. Контролюйте вагу, але спеціально не рухайтесь надто повільно. Це фантастичний метод стимулювання збільшення сили та розміру у просунутих людей. - Крістіан Тібо

Майкл Уоррен - силовий тренер та експерт з виступу

Fat Gripz або будь-який інвентар з більш товстим хватом.

У наші дні є більше, ніж будь-коли, тренажерних залів з товстими варіантами бар і жирними гантелями, але у багатьох тренажерних залах їх досі немає. Чудова річ у Fat Gripz - це простота та пристосованість, миттєве перетворення штанги, гантелей, підборіддя та брусків у товсті бруски. Ви також можете взяти їх у відпустку та кардинально покращити будь-який нестандартний тренажерний зал готелю, маючи обмежене обладнання.

Не переконали? Ось докладніше:

Підвищена активація м’язів: товстіші ручки стимулюють набагато більше активації м’язів у кистях, передпліччя та всій верхній частині тіла. Більша активація м’язів означає набагато більший приріст м’язів та сили.
Повне тренування: Тренування на товстій штанзі автоматично тренує ваші руки, пальці та передпліччя під будь-яким кутом. Якщо ви натискаєте на лаві, товстий брусок буде тренувати ваші руки та передпліччя зовсім по-іншому, ніж якщо ви робите підборіддя на товстому брусі.
Природний рух: Товсті бруски чудово відтворюють природну функцію людської руки - піднімаючи важкі незручні предмети.
Автоматичне тренування: Використання товстого бруска означає, що ви весь час тренуєте хватку і вам навіть не потрібно робити зайвих вправ.
Менше диспропорцій та травм: товсті бруски переносять напругу з суглобів на м’язи, оскільки товста планка розподіляє вагу на більшу площу.
Добре використовуйте трансфери для занять спортом: покращення сили зчеплення у багатьох видах спорту може бути корисним, особливо в бойових видах спорту.

Слід визнати, що досліджень товстих захватів не проводиться багато, але загальний консенсус серед атлетів полягає в тому, що вони допомагають виправити дисбаланс між кінцівками. Я вірю, що майбутні дослідження підтвердять це.

Брукс Кубік, автор "Навчання динозаврам", каже: "Використання товстої ручки - одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для розвитку максимального м'язового розміру та сили. Робота з товстими брусками дозволила їм (сильним стародавнім людям) розвивати рівень верхня частина тіла практично незрозуміла тим, хто тренується лише зі звичайними брусками ".

Будь ви бодібілдером, силовим спортсменом або бойовим спортсменом, вправи з товстими ручками допоможуть швидше досягти цілей тренувань. - Майкл Уоррен

Пол Картер - тренер з силового та бодібілдингу

Колода або горщик для озеленення.

Іноді найкращі знаряддя знаходяться у вас на задньому дворі. Коли кілька років тому компанія з обрізки дерев виконувала якісь роботи у моєму дворі, я наказав їм зрізати велику ділянку дерева (близько 6 футів) і залишити це для мене, замість того, щоб витягувати його. Я б постійно робив випади з цією штукою на задньому дворі.

Або якщо ви хочете робити сильні рухи типу, візьміть великий горщик, який використовується для озеленення, і наповніть його повним грунтом і водою. Він імітує щось подібне до каменів у силача. Підніміть і покладіть, або зробіть із собою завантажені носії.

Ходити з ним було жорстоко важко, і я справді вважаю, що горщик важив щонайменше один мільйон фунтів. Це те, що я все-таки кажу собі, піднімаючи та гуляючи з ним. - Пол Картер