7 способів зробити ваші суглоби щасливими

Здорові суглоби роблять щасливими спортсменів. Попід коліном, хворе плече або болюче зап'ястя заважає найкращому часу - грати в теніс, їздити на велосипеді, принижувати себе в гольфі.

Дослідження показують, що більше 80 відсотків усіх спортивних травм стосуються суглобів. Ой! Хороша новина полягає в тому, що ти можеш багато чого зробити, а Алеве не може, щоб підтримувати суглоби міцними та здоровими протягом усього року.

Ось сім пунктів про суглоби, які заощадять ваш час, гроші, загострення та залежність від знеболюючих засобів:

Втратити вагу. Чим більше жиру ви тягнете, тим більше напруги для суглобів. Кожен кілограм, який ви втратите, дорівнює чотирьом кілограм менше тиску на коліна. Найкраща порада? Не дотримуйтесь дієти. Їжте справжню їжу в помірній кількості, багато фруктів та овочів, обмежуючи цукор і клейковину.

Поперечний поїзд. Це просто вигадливий спосіб сказати, що вам не слід зосереджуватись на одному виді спорту чи діяльності, щоб підготуватися. Перехресними тренуваннями - займаючись сумішшю занять спортом, які вам подобаються - ви уникаєте таких одноразових повторюваних рухів, які з часом можуть спричинити проблеми із суглобами. Перехресні тренування допомагають розвивати м’язи в місцях, не порушених вашим основним видом спорту, а сильні м’язи допомагають стабілізувати та захистити суглоби. Якщо ви не впевнені в хорошому доповненні до крос-тренувань, займіться йогою. Це старовинний і чудовий спосіб зберегти суглоби міцними, гнучкими та просторими.

Змащувати. Суглоби містять соки, мастильні рідини, що дозволяють суглобам рухатися з більшою легкістю і менше напруги. Щоб активувати ці соки, починайте свої вправи з м’якої 5-10-хвилинної розминки і поступово збільшуйте свої зусилля. Ще один хороший спосіб самостійного змащення - це вода, вода та більше води.

Силовий поїзд. Суглоби потребують захисту. Ваші м’язи, сухожилля та зв’язки призначені для захисту суглобів. Якщо вони слабкі, вони не можуть робити свою роботу. Це ВАША робота - отримати їх сильними та гнучкими, а найкращий спосіб зробити це - добре продумана, добре виконана програма силових тренувань, що включає розтяжку. Отримайте тренера, почитайте книгу або пройдіть заняття, але зробіть щось! Якщо ви нічого не зробите, з часом ви ставатимете все слабшими і слабшими і - вірте в це! - страждатимуть ваші суглоби.

Будьте врівноваженими. Близько 55 відсотків усіх травм суглобів стосуються коліна. Вправи на баланс сприяють зміцненню сили і стійкості ніг і захищають коліно. Є багато чудових поз в йозі, цигун і тай-чи, які кидають виклик вашому балансу і допомагають вам його покращити. Так само буде працювати з хитливими дошками для балансу, гумовими напівкуполами та м’ячами для вправ. М’язовий дисбаланс також сприяє проблемам суглобів. Як правило, це ваші м’язи спини, боків та заду, які недорозвинені та надмірно напружені. Йога та цигун, настільки відмінні від традиційних видів спорту, допомагають вам усвідомити ці сфери та позиціонують вас, щоб повернути їх у рівновагу.

Не перестарайтеся. Суглоби потребують ніжного догляду. Якщо ви необережно смикаєте їх, зловживаєте ними або працюєте так, як вони не збираються робити, вони повстають. Наприклад, спроба підняти занадто велику вагу - це дуже відхилена справа. Так само як і перетренованість, надмірна, занадто часта робота на м’язах та суглобах, не готових до стресів та перенапруг. Навчіться слухати своє тіло. Подумайте про те, щоб назвати це ім’я: "Привіт, Хел. Ти вже розігрівся?" Зрозумійте діапазон рухів суглобів (наприклад, коліна, як передбачається, шарнірно, а не обертатися). Будьте уважні до своїх рухів і ніколи не пропускайте болі в суглобах.

Боріться із запаленням їжею. Протизапальна дієта - це добре задокументований спосіб харчування, який зменшує хвороботворне запалення у всьому тілі, включаючи суглоби. Він уникає продуктів, що погіршують запалення - оброблена їжа, вуглеводи в зернах, цукор - і підкреслює корисні жири, включаючи оливкову олію та продукти омега-3, такі як лосось, оселедець, сардини, лляне насіння та волоські горіхи. Антиоксиданти, такі як вітамін С (у продуктах, а не в харчових добавках), селен та каротини є частиною протизапальної дієти, а також біофлавоноїди (кверцетин та антоціанідини), що містяться в цибулі, капусті, цибулі-пореї, чорниці та червоному та чорному винограді. Імбир та куркума - дві спеції, які також борються із запаленням.

Цікавить? Добре! Дотримуйтесь розумного плану харчування, і ваші суглоби віддячать вам.