7 способів схуднути, навіть коли ти цілий день сидиш за столом

Тому що кидати роботу не можна.

Будучи зв’язаним із робочим столом у вашому 9-до-5 (тьфу, більше схожому на 9-до-7), ви можете створити низку перешкод для схуднення. Ваші набрані пальці - це єдина частина вашого тіла, яка насправді отримує тренування, а безглузді перекуси за робочим столом під сяйвом флуоресцентних ліхтарів не зовсім допомагають згладити талію.

"Крім того, якщо ваша робота напружена, ви можете їсти емоційно", - говорить Ребекка Скрічфілд, R.D.N. та автор майбутньої книги Body Tindness.

Ви можете спробувати зробити так, щоб проходили вправи: розгинання ніг у сидячому положенні під час телефонної конференції? Звісно, чому б ні. Але, однак, оскільки робота на вашому столі переважно сидяча, вам потрібно бути стратегічним з урахуванням часу протягом дня, якщо ви хочете схуднути, каже Скрітчфілд.

"Якщо ви не плануєте отримати більш активну роботу, вам доведеться займатися своєю діяльністю в іншому місці", - каже вона.

Ці стратегії, затверджені R.D., допоможуть вам схуднути, навіть якщо ви цілими днями сидите за столом.

1. Пріоритет 30 хвилин вправ

Добре подивіться на свій щоденний графік і спробуйте знайти 30 хвилин для тренування п’ять днів на тиждень, говорить Скрічфілд. Виріжте все, що є менш важливим, ніж ваше здоров'я, наприклад, прокрутка соціальних мереж або перегляд телевізора. Якщо ви не можете жити без останнього оригінального серіалу Netflix (блін, "Незнайомі речі"), тоді вправляйтеся під час перегляду телевізора, каже вона.

ПОВ’ЯЗАНІ: Ці 5 обідніх хаків допомогли одному дієтологу схуднути на 50 фунтів

2. Перетворіть сходову клітку у свій тренажерний зал

Коли ви прийдете до роботи, підніміться сходами замість ліфта, пропонує Скрічфілд. Чули це раніше? Так і думав. Вона також каже, що ви можете втискати ці 30 хвилин вправ на день, проводячи 10 хвилин ходьби вгору-вниз по сходовій клітці три рази на день (або просто 30 хвилин поспіль, за її словами. Довіряйте, ви відчуєте це.

3. Автомат BYO

Якщо перетворити шухляду письмового столу у свій рай здорового харчування, ви зможете відійти від чіпсів та печива в торговому автоматі, заощадивши тони калорій. Запасіть свою особисту закусочну машиною сухофруктами, горіхами, помадками, що не здобні, та чаєм. Щоб отримати більше ідей, перегляньте ці корисні, затверджені Р. д. Закуски, які ви можете тримати за своїм столом.

ПОВ’ЯЗАНІ: 5 способів пити більше води можуть допомогти вам схуднути

4. Випивайте 91 унцію води на день

За даними Американської ради з фізичних вправ, активні жінки повинні випивати щонайменше 2,7 літра щодня. Хоча вам слід робити це і на вихідних, випивання води протягом робочого дня може боротися з втомою, запобігати головному болю від зневоднення і (сподіваємось) утримувати вас від перекусів, коли ви не голодні. Підлий побічний ефект: Ці додаткові поїздки до фонтану (і, будьмо чесними, до туалету) допоможуть вам записати більше кроків.

5. Гнайте свої закуски з білком

Коли ви відчуваєте, як нападає закуска, поєднайте фрукти (або печиво з кімнати для перерв) з білком. Це тому, що білок для нарощування м’язів перетравлюється довше, ніж вуглеводи та цукор. Тож ви не відчуєте сплеску цукру в крові та його спаду, що слідує. Горіхове масло, горіхи, насіння, яловиче м'ясо або навіть зварене круто яйце зроблять свою справу.

ПОВ’ЯЗАНІ: Як носити джинсовий одяг на роботі та все одно виглядати Profesh

6. Принесіть свій обід

Відпочинок від робочого столу - це чудовий спосіб зняти стрес і покласти більше кроків, але цей бурріто з швидким випадком, швидше за все, перевищить 1000 калорій і змусить вас почуватися мляво вдень. Натомість коричневу сумку один із цих шести обідів дієтологи їдять, коли вони божевільні. Все ще потрібен дихальник від вашого столу? Винесіть свій обід на вулицю.

7. Станьте за свій стіл

Дослідження показують, що, стоячи на роботі, ви можете спалити зайві дев’ять калорій на годину, ніж якби сиділи. Але перед тим, як відмовитись від мінімального спалювання калорій, слід знати, що стоячи покращує рівень цукру в крові, що також добре для схуднення.