7 способів поліпшити нічний зір

Як і про будь-який інший орган нашого тіла, за нашими очима також потрібно дбати. Покращене нічне бачення може бути для вас корисним, особливо коли ви виконуєте такі дії вночі, як водіння. Поліпшивши нічне бачення, ви можете уникнути стану, відомого як нікталопія, або нічна сліпота.

Ось кілька ефективних способів покращити своє нічне бачення:

Дотримуйтесь здорового харчування

Харчуватися правильною їжею для очей - обов’язково.

Вживання їжі, багатої вітаміном А, важливо для вашого зору. Вітамін А містить родопсин, світлопоглинальний білок в сітківці. Продукти, багаті вітаміном А, можуть включати темно-зелені листові овочі, моркву, картоплю, помідори та салат. Вітамін А також міститься в молочних продуктах, печінці, брокколі та кабачках.

Жовті та зелені овочі також багаті антиоксидантами, оскільки містять зеаксантин та лютеїн. Це каротиноїди, які допомагають знищити вільні радикали.

Рекомендується вживати рибу та молюсків. Риба багата на вітамін А і є чудовим і поживним джерелом DHA, омега-3-жирних кислот. DHA включає до половини фоторецепторів сітківки. Серед цих риб, багатих на ДГК, є дикий лосось, сардини, тріска та оселедець. Для подальшого запобігання поганому нічному зору їжте продукти, багаті цинком, такі як устриці та молюски. Цинк працює рука об руку з вітаміном А.

Дослідження показують, що вживання продуктів, багатих антоціанами, таких як чорниця, допомагає боротися з нічною сліпотою. Антоціанін допомагає оживити фіолетові пігменти в оці.

Щоб захистити очі від утворення катаракти, яка є однією з причин нічної сліпоти, вам може допомогти споживання продуктів, багатих цистеїном, лецитином та сіркою.

Зробіть кілька вправ для очей

Візьміть за звичку щодня робити кілька вправ для очей. Рекомендується робити ці вправи після пробудження, перед сном або в будь-який час, коли ваші очі відчувають втому. Ці вправи покращують ваш оптимальний зір і допомагають зміцнити очні м’язи та покращити периферичний зір.

Час від часу дайте очам відпочити

Всякий раз, коли ваші очі відчувають втому від читання книги чи перегляду екранів комп’ютерів, найкраще відпочити. Кожні 50 хвилин свого часу, виконуючи такі заходи, як згадані вище, відпочивайте очі протягом 10 хвилин. Коли ваші очі почуваються виснаженими, лягайте на ліжко або диван, наріжте круті огірки і покладіть їх на повіки.

Хороший нічний сон також виявляється корисним для здоров’я очей. Нашим очам потрібно повністю відпочити, щоб відновитись.

Уникайте куріння

Згідно з дослідженнями, нікотин із сигарет може зупинити очі від утворення родопсину, пігменту, відповідального за нічне бачення. Куріння також може спричинити захворювання очей та сліпоту.

Помасажуйте очі

Акуратно помасажуйте очі, щільно закривши його і злегка натиснувши на обидва ока через м’ясисту частину долоні. Тримайте його нерухомо протягом приблизно п’яти-десяти секунд. На мить ваш зір побіліє. Як тільки біле тьмяніє, а чорне повернеться, відкрийте очі. Ви відчуєте кращий зір у темряві.

Захистіть і зміцніть свій зір

Вплив яскравого сонячного світла в денний час може зменшити ступінь вашого нічного зору, оскільки це зменшує здатність ваших очей пристосовуватися до темряви. Найкраще носити сонцезахисні окуляри, щоб мінімізувати вплив очей на яскраве сонячне світло.

Знижуйте яскравість екрану комп’ютера або смартфонів нижче, особливо коли ви перебуваєте в дуже темній кімнаті. Ці пристрої можуть зменшити ваше нічне бачення.

Перед тим, як увійти в темне середовище, спочатку закрийте очі. Дайте трохи часу, щоб ваші очі пристосувалися до темряви. Будь-яке джерело світла може перешкодити вашій адаптації до темряви, тому обов’язково тримайтеся подалі від нього.

Поговоріть зі своїм лікарем

Негайно зверніться до офтальмолога та окуліста, якщо у вас є проблеми з нічним зором. Нічна сліпота може бути спричинена деякими іншими захворюваннями очей, такими як катаракта та глаукома. Звернення до лікаря та знання, як його негайно лікувати, може допомогти швидко вилікувати те, що вас хворіє, і запобігти подальшим пошкодженням.