7 простих способів прийняти та підтримувати здоровий спосіб життя

Що навіть таке дієта?

Медісон Піачентіні

Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier

Ми всі випробували різні методи схуднення, які залишають нам постійно фантазувати про те, чого ми себе позбавляємо. Ось кілька корисних порад щодо того, як впроваджувати здорові звички у своє життя, не вимагаючи, щоб вони зайняли ваше життя.

1. Сплануйте своє харчування

Фото Медісона Піачентіні

Легко звернутися до нездорових і швидких варіантів їжі протягом тижня, але наявність певного плану/структури харчування може допомогти зробити ваш вибір здоровим, навіть якщо ви зайняті. Деякі люблять, щоб їжа планувалася за 1-2 тижні до цього, але багато людей також воліють планувати їжу на 3-4 дні за раз і отримувати свіжі інгредієнти по дорозі.

Вся справа в тому, щоб скласти план, адже коли ви знаєте, що можна їсти, у вас менше шансів бути лінивим і замовити піцу. Ознайомтесь із цим Посібником для початківців із планування харчування на веб-сайті MyFitnessPal, щоб отримати корисні поради.

2. Знайдіть час, щоб приділити час їжі

Фото Анірудха Яламанчалі

Як можна частіше їжте їжу, сидячи за столом, не відволікаючи уваги. Я знаю, як це приголомшливо зробити собі гарну вечерю або закуску і прийняти її прямо до свого ліжка або дивана, але це, як правило, призводить до переїдання. Сідаючи за стіл, ви більше співзвучні своєму тілу і зможете відчути, коли насититеся. Наше життя все зайняте, і ми не витрачаємо час на правильне заправлення, але так важливо приділити час, щоб зосередитися на тому, що ви їсте, скільки їсте і як це відчуває ваше тіло.

3. Пийте більше води

Фото Медісон Піачентіні

Я знаю, цей дратує. Мені вже багато разів казали, що це допомагає при схудненні, але я ніколи не слухаю і просто дратуюся, коли люди кажуть мені це робити. Знайдіть прохолодну пляшку з водою і залийте це лайно фруктами та травами, якщо доведеться. Мені все одно, як ти це робиш, просто роби це. Я не фахівець у галузі науки, тому ознайомтесь із цією статтею на веб-сайті „Жіноче здоров’я”, яка містить деякі фактичні знання про переваги вживання більше води.

4. Скоротіть випадкове вживання алкоголю

Фото Медісон Піачентіні

Я знаю, що #TudesdayBoozeday та #WineWednesday - це весело і все, але чи варто калорій пити протягом тижня, коли ви могли б використовувати цей час більш розумно? Мені неприємно звучати як твоя мати, але якщо ти намагаєшся стежити за своєю вагою, але не хочеш сидіти повноцінно на дієті - ці напої на ніч не роблять тобі жодної ласки. Я не буду вас дошкуляти лише цією порадою, але ось стаття, яка пояснює, чому алкоголь шкідливіше для схуднення.

5. Плануйте вперед, перш ніж виходити їсти

Фото Meagan Dow

Я живу, щоб виходити їсти, і це моя найбільша слабкість, коли мова заходить про те, щоб стежити за своєю вагою. Я завжди придумую причини, щоб виправдати нездоровий вибір, коли обідаю. Ці мідії, змочені вершковим маслом, здорові, тому що вуглеводів немає, чи не так? Масло - це вуглевод? Ви не повинні позбавляти себе їжі на вулиці, але спробуйте спланувати заздалегідь, якщо це зробите.

Перекусіть перед тим, як поїхати, подивіться онлайн-меню ресторану та визначтесь із корисним варіантом. Визначившись із вибором їжі та приборкавши голод перекусом, перед тим, як дістатися туди, ви, швидше за все, уникатимете ірраціональних рішень.

6. Обмежте, скільки ви їсте

Фото Рейчел Девіс

Сказавши все це про планування перед тим, як ви їсте на вулиці, насправді розумно обмежити, наскільки ви це робите. Виходити їсти означає відмову від контролю над інгредієнтами, і ми не завжди усвідомлюємо, скільки шкідливих для здоров’я інгредієнтів використовується для внесення в меню «корисних» опцій. Жоден ресторан не збирається готувати речі здоровими способами, якщо це означає, що смак буде не таким смачним. Якщо ви намагаєтеся стежити за своєю вагою, спробуйте обмежити кількість разів, коли ви їсте їсти.

7. Збільшуйте рух, навіть якщо це не за допомогою “фізичних вправ”

Фото Мішель Забат

Я - КОРОЛЕВА, яка виправдовується, чому буквально НЕ МОЖУ НАВТИ вправлятися. Одне, що ви можете зробити, - це ознайомитись із цією статтею, де перераховано кілька способів щодня збільшувати рухи та намагатися переробити їх у свій розпорядок дня. Крім того, завантажте програму під назвою «7-хвилинний виклик тренувань». Це покаже вам, як розмістити дванадцять вправ у семихвилинні інтервали за допомогою вбудованого таймера та відеороликів із інструкціями. Якщо ви уникаєте тренажерного залу так само, як і я, це ідіот І НЕРЕЗАЛЕЖНИЙ спосіб змусити себе робити вправи, коли ви «не можете» піти в спортзал.