7 продуктів, сприятливих до гіпотиреозу, щоб додати їх у свій раціон

Якщо у вас гіпотиреоз або недостатня активність щитовидної залози, ви можете відчути втому, депресію, запор та інші більш серйозні проблеми зі здоров’ям. На щастя, вживання певних продуктів може допомогти підвищити ефективність вашої щитовидної залози - маленької залози у формі метелика на шиї, що має велике значення для того, як добре працює ваше тіло.

Щитовидна залоза виробляє гормони, які регулюють настрій, обмін речовин, рівень енергії, температуру тіла, частоту серцевих скорочень та кров’яний тиск. Гіпотиреоз виникає, коли ця залоза не виробляє достатньо гормонів для задоволення потреб вашого організму. Щоденний прийом препаратів, що замінюють гормони щитовидної залози, може допомогти відновити рівень гормонів щитовидної залози та взяти під контроль симптоми.

На додаток до прийому ліків для щитовидної залози, ви можете допомогти зміцнити роботу щитовидної залози, харчуючись добре збалансованою дієтою, яка включає багато продуктів та білків, серед інших здорових продуктів, каже Грегорі Б. Доделл, доктор медичних наук, асистент клінічного професора медицини, ендокринології, діабет та хвороби кісток на горі Синай у Нью-Йорку. Наступного разу, коли ви будете в продуктовому магазині, знайдіть ці сім продуктів, багатих на поживні речовини.

Омега-3 у рибі допомагають при запаленні та імунітеті

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, такі як дикий лосось, форель, тунець або сардини, роблять цю їжу чудовим вибором на обід або вечерю, каже Вірджинія Тернер, MS, RD, LDN, менеджер з клінічного харчування в Morrison Healthcare, що базується в Теннессі. Некерований гіпотиреоз може збільшити ризик серцево-судинних захворювань в результаті підвищення рівня ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ), "поганого" холестерину. "Відомо, що омега-3 зменшують запалення, допомагають у імунітеті та знижують ризик серцевих захворювань", - додає Тернер. Риба також є хорошим джерелом поживної речовини селену, який найбільше зосереджений у щитовидній залозі та сприяє зменшенню запалення.

У горіхах багато селену, що допомагає функції щитовидної залози

Ще одне чудове джерело селену - горіхи - це зручна закуска, яку можна взяти де завгодно. Вони також чудово поєднуються в салатах або фрі. Бразильські горіхи, горіхи макадамії та фундук мають особливо високий вміст селену, який, згідно з оглядом, опублікованим у 2017 році в Міжнародному ендокринологічному журналі, допомагає нормальній роботі щитовидної залози. З бразильським горіхом потрібно їсти лише один-два; з іншими горіхами достатньо невеликої купки, щоб отримувати щоденні поживні речовини - і обов’язково слідкуйте за розміром порції, оскільки горіхи також мають дуже високу жирність. Одна примітка: волоські горіхи можуть перешкоджати засвоєнню гормонів щитовидної залози, тому уникайте їх вживання в той самий час, коли ви приймаєте ліки.

Цілісні зерна допомагають полегшити запор - симптом гіпотиреозу

Запор - загальний симптом гіпотиреозу. Цільнозернові продукти, такі як злаки, хліб, макарони та рис, містять багато корисних речовин на додаток до клітковини, що може допомогти в регулярності роботи кишечника. Однак клітковина може перешкоджати синтетичним гормонам щитовидної залози, застерігає Тернер. Деякі люди з гіпотиреозом вирішують взагалі уникати цільнозернових злаків, але якщо ви все-таки вирішите їх їсти, "рекомендується приймати ліки від щитовидної залози за кілька годин до або після вживання продуктів, багатих харчовими волокнами", - каже вона.

Свіжі фрукти та овочі допомагають керувати збільшенням ваги

Раннім симптомом гіпотиреозу є збільшення ваги. Низькокалорійні продукти з високою щільністю, такі як свіжі продукти, є наріжним каменем кожної успішної програми схуднення. Додайте, якщо це можливо, або свіжі фрукти, або овочі до кожного прийому їжі. Спеціальні продукти, такі як чорниця, вишня, солодка картопля та зелений перець, також багаті антиоксидантами, поживними речовинами, які, як відомо, знижують ризик серцевих захворювань.

Однак люди з гіпотиреозом можуть захотіти обмежити споживання хрестоцвітних овочів, таких як брокколі та капуста, до 5 унцій на день, оскільки вони можуть блокувати здатність щитовидної залози поглинати йод, що важливо для нормальної роботи щитовидної залози.

Морські водорості містять йод, який необхідний для функціонування щитовидної залози

Морські водорості мають високу концентрацію йоду, необхідного поживного речовини для функції щитовидної залози. "Йод є попередником для виробництва гормону щитовидної залози", - пояснює доктор Доделл. Морські водорості, упаковані як норі, вакаме та дульс, можна використовувати в суші, супах та салатах. Ще один плюс: морська капуста пропонує харчові переваги клітковини, кальцію та вітамінів A, B, C, E та K.

Можна занадто багато йоду, що може погіршити захворювання щитовидної залози, застерігає Доделл. Однак, за даними Американської асоціації щитовидної залози, ймовірність цього більша, якщо ви приймаєте добавки, що містять йод. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед збільшенням споживання йоду.

Молочна добавляє необхідний вітамін D до вашої дієти щитовидної залози

Вітамін D може сприяти поліпшенню рівня щитовидної залози, згідно з дослідженням, опублікованим в 2018 році в Індійському журналі ендокринології та метаболізму, яке показало, що добавки вітаміну D покращують рівень ТТГ у осіб з гіпотиреозом, а також антитіла до щитовидної залози у людей з аутоімунним тиреоїдитом. Укріплене молоко не тільки додало вітамін D, але також значну кількість кальцію, білка та йоду. Оскільки Хашимото може також призвести до змін, що сприяють таким проблемам з кишечником, як печія, такі продукти, як йогурт з корисними бактеріями, можуть допомогти регулювати інші бактерії, говорить Доделл.

Квасоля допомагає підтримувати енергію

Недорога та універсальна їжа, квасоля є чудовим джерелом стійкої енергії, яка може бути корисною, якщо гіпотиреоз викликає відчуття виснаження. Квасоля містить білок, антиоксиданти, складні вуглеводи, а також багато вітамінів і мінералів. Вони також містять багато клітковини, що може бути корисно, якщо ви страждаєте запорами, поширеними побічними ефектами гіпотиреозу. Якщо ви не знайомі з квасолею, є безліч різновидів, які можна спробувати, і всі вони можуть бути використані як основа для закусок, як гарнір, а також для покращення супів, салатів та рагу. Тільки не перестарайтеся - рекомендації рекомендують дорослим отримувати від 20 до 35 грамів клітковини щодня, але надлишок клітковини може перешкоджати лікуванню гіпотиреозу.

Додаткове повідомлення Блейка Міллера