Рейчел Іглтон | Дієтолог

Я люблю пасхальну канікулу - ми зазвичай вирушаємо до Канберри на якусь чудову осінню погоду і проводимо полювання на писанку в саду моїх батьків разом з іншими онуками. Ви можете бути здивовані тим, що я люблю сам насолоджуватися поглинанням шоколадного яйця, я не в кутку, насолоджуючись "вільною від вини" кулькою палео-блаженства чи іншою такою дурницею. Побалування святковими частуваннями з родиною є частиною звичного здорового харчування. Великдень може бути важким часом для тих, хто сидить на «дієті». Ось мої найкращі поради, як уважно насолоджуватися Великоднем із родиною та друзями, щоб ви могли керувати вагою, рівнем енергії та настроєм:

Вибирайте якісний темний шоколад, який вам справді подобається. Смакуйте це. Не їжте його перед телевізором або Facebook. Подумайте, як ви насолоджуєтесь цим шматочком, і коли ваше задоволення зменшиться, відкладіть яйце.

Не витрачайте свої калорії на крихітні маленькі чок-яйця, наповнені наповнювачами. Психологічно за допомогою маленьких яєць ви не усвідомлюєте, скільки калорій ви насправді споживаєте, а маленька сумка може повернути вам 800 калорій або близько того

Якщо шоколад - це не ваша річ, можливо, вашим подарунком від близьких людей може стати новий біг, чудова книга або квитки в кіно

Скористайтеся великодньою перервою як можливість вкласти більше фізичних вправ, як з сім’єю, так і в одиночку. Ми плануємо сімейний туризм для парку, я вирушаю до спортзалу перед тим, як завтра виїхати вранці на силові тренування, і в понеділок я буду проводити тривалий сольний пробіг. Проведіть своїх дітей на велосипеді або в парк для гри у фут.

Збережіть булочки з гарячим хрестом на Великодню неділю, вони пригощають - вони вам не потрібні наприкінці квітня, коли я можу гарантувати, що вони все ще будуть у продажу. Я купую міні булочки або печу їх сам

Налаштуйтеся на сигнали свого тіла про голод і повноту. Відповідь на запитання "скільки шоколаду занадто багато" - це незручне почуття ситості, нездужання або переставання насолоджуватися їжею під час їжі.

Подаруйте або киньте будь-які низькоякісні додаткові продукти після понеділка - якщо вони знаходяться в будинку, ви або діти з часом їх з’їсте

Якісний темний шоколад пов’язаний зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань та покращенням фізичних вправ. Користь для здоров’я пов’язана з флавенолами в какао, які наповнені потужними антиоксидантами. Не забувайте, що флавеноли містяться також у фруктах, овочах, червоному вині та чаї.

Поміркуйте Уважне харчування під час Великодньої перерви, роблячи більш усвідомлений вибір їжі, звертаючи увагу на те, як ви харчуєтесь, і практикуючи самоприйняття. Щасливого Великодня!

Вам потрібна допомога, щоб відновити здорове харчування на правильному шляху? Моя 6-тижнева індивідуальна програма харчування була спеціально розроблена, щоб допомогти вам створити здорові харчові звички, схуднути або відновитись після дієтичного циклу. Дізнайтеся більше тут.