7 порад, якщо ви починаєте лікування високого холестерину

Що таке високий рівень холестерину?

Холестерин - це жирна речовина, яка циркулює в крові. Ваше тіло виробляє трохи холестерину, а решту ви отримуєте з їжі, яку ви їсте.

Ваше тіло потребує певного холестерину для побудови здорових клітин і вироблення гормонів. Але коли у вас занадто багато холестерину, він накопичується у ваших артеріях і блокує потік крові. Відсутність лікування високого холестерину може збільшити ризик серцевих захворювань, інфаркту та інсульту.

Існує два типи холестерину:

Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) холестерин - це нездоровий вид, який накопичується у ваших артеріях.
Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) холестерин - це здоровий вид, який допомагає очистити холестерин ЛПНЩ з крові.

Якщо рівень ЛПНЩ або загального холестерину занадто високий, лікар може порекомендувати змінити спосіб життя та препарати для їх покращення. Ось сім підказок, які допоможуть вивести ваші цифри в здоровий діапазон.

Високий рівень холестерину може бути не єдиною загрозою для вашого серця. Наявність будь-якого з цих факторів ризику може збільшити ваші шанси на серцевий напад або інсульт:

сімейна історія серцевих захворювань
гіпертонія
куріння
відсутність фізичної активності
ожиріння
діабет

Якщо у вас є будь-який із цих факторів ризику, поговоріть зі своїм лікарем про способи управління ними.

Попросіть свого лікаря, скільки вам потрібно для зниження рівня холестерину ЛПНЩ та підвищення рівня холестерину ЛПВЩ. Наступні рівні ідеальні:

загальний холестерин: менше 200 мг/дл
ХС ЛПНЩ: менше 100 мг/дл
Холестерин ЛПВЩ: 60 мг/дл або вище

Ваші цільові рівні холестерину можуть бути дещо нижчими або вищими, залежно від вашого віку, статі та ризику серцевих захворювань.

Внесення кількох змін у свій раціон може допомогти контролювати ваші цифри. Уникайте або обмежуйте продукти, що містять такі типи жирів:

Насичені жири. Продукти тваринного походження підвищують рівень холестерину ЛПНЩ. Червоне м’ясо, нежирні молочні продукти, яйця та рослинні олії, такі як пальмова та кокосова олія, містять багато насичених жирів.
Транс жири. Виробники виробляють ці штучні жири за допомогою хімічного процесу, який перетворює рідке рослинне масло в тверде тіло. Продукти з високим вмістом трансжирів включають смажену їжу, фаст-фуди та хлібобулочні вироби. Ці продукти мають низький рівень харчування, і вони додадуть ваги та підвищать рівень холестерину ЛПНЩ.

Багато з перерахованих вище продуктів також мають високий вміст холестерину, включаючи червоне м’ясо та нежирні молочні продукти.

З іншого боку, певна їжа може допомогти або знизити рівень холестерину ЛПНП безпосередньо, або заблокувати ваше тіло від засвоєння холестерину. Ці продукти включають:

цільні зерна, як овес та ячмінь
горіхи та насіння
авокадо
квасоля
здорові рослинні олії, такі як соняшникова, сафлорова та оливкова олія
жирна риба, така як лосось, скумбрія та оселедець
соєвий
фрукти, такі як яблука, груші та ягоди
апельсиновий сік, маргарин та інші продукти, збагачені стеринами та станолами

Швидка прогулянка або їзда на велосипеді щодня може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, що допомагає вивести надлишки ЛПНЩ із крові. Спробуйте виконувати щонайменше 30 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності п’ять днів на тиждень.

Перенесення зайвої ваги навколо середньої секції може збільшити рівень ЛПНЩ і знизити рівень ЛПВЩ. Втрата лише 10 відсотків ваги тіла допоможе знизити ваші показники. Краще харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам скинути зайву вагу.