7 Ознаки та симптоми того, що ваше тіло перебуває в кетозі

Поділіться, щоб зберегти на потім!

Коли ви вперше починаєте дотримуватися кето-дієти, вам знадобиться пару днів, щоб увійти в стан кетозу. Залежно від рівня вашої активності та метаболізму для досягнення цього зазвичай потрібно два-чотири дні.

Звідки ви знаєте, що у вас кетоз? Є кілька ознак та симптомів, які можуть виникнути у вас, і це точно допоможе вам це зрозуміти.

Якщо ви не хочете вимірювати рівень кетонів і витрачати гроші на кетостикс та подібні продукти, ви можете покластися на ці симптоми, щоб визначити, чи перебуваєте ви в кетозі:

№1. Швидке схуднення
№2. Зменшення голоду
№3. Проблеми з травленням
No4. Психічна ясність та покращений рівень енергії
№5. Безсоння
№6. Сухість у роті та неприємне дихання
№7. Запаморочення і втома

№1. Швидке схуднення

Однією з перших ознак кетозу є швидка втрата ваги, яку ви відчуєте в перші пару днів. Зазвичай воно варіюється від 3 до 8 фунтів, і більша його частина буде вагою води. Тим не менше, це все ще дуже обнадійливий спосіб розпочати свою кето-подорож.

Ваше тіло запасає додаткову енергію з глюкози у вигляді глікогену, і кожен грам глікогену зв’язується з 3 - 4 грамами води. Ось чому, оскільки запаси глікогену в м’язах, печінці та жирових клітинах виснажуються, ви втрачаєте велику вагу води (1).

Через діуретичну дію кето-дієти, ви повинні підтримувати належну гідратацію та переконуватись, що ваші електроліти перевірені. Пити достатньо води дуже важливо.

Після початкового періоду швидкої втрати ваги ви будете продовжувати використовувати свої жирові запаси і тепер будете втрачати жир.

№2. Зменшення голоду

Коли ваше тіло переходить на використання жиру як основного джерела палива (замість глюкози), нормально відчувати значну втрату апетиту, яка, ймовірно, триватиме деякий час.

Причини цього поки не до кінця зрозумілі, але багато людей повідомляють про зменшення почуття голоду на кето-дієті. Це справді одна з причин, чому так легко дотримуватися цього та досягати чудових результатів.

Калорії все ще мають значення, і вам потрібно буде мати дефіцит калорій, щоб схуднути, але їсти менше стає набагато легше.

Те, як ви відчуваєте голод, також стане іншим - ви більше не будете відчувати ненажеру, якщо пару годин не їли, а поступово усвідомлюєте необхідність щось з’їсти, що набагато приємніше відчуття.

Ви також можете помітити, що ви більше не прагнете цукру або крохмалистих продуктів, які колись робили. Це тому, що кето-дієта врівноважує рівень інсуліну, щоб зменшити нестабільність, пов’язану з дієтою, що містить глюкозу.

Крім того, кето-дієта є дуже ситною, оскільки вона містить багато жирів. Більшість людей більше не жадають цукру, бо нарешті відчувають задоволення від їжі, яку їдять.

№3. Проблеми з травленням

Щоразу, коли ви вносите зміни у свій раціон, ваш травний тракт повинен адаптуватися до нових продуктів, які ви зараз вживаєте, та до різної пропорції макроелементів.

Залежно від того, наскільки різкою є зміна, це може призвести до тимчасового запору або діареї, і це зазвичай вирішується за тиждень-два.

Якщо у вас виникають такі проблеми, споживання їжі, багатої клітковиною (наприклад, зелені овочі), як правило, допоможе вам їх вирішити.

No4. Психічна ясність та покращений рівень енергії

Однією з чудових речей, пов’язаних із переходом на кетогенний план прийому їжі, є підвищена енергія, яку відчуває при цьому більшість людей.

Причиною цього є те, що рівень цукру в крові стає набагато стабільнішим, тому ви не відчуваєте стрибків глюкози та збоїв, а також млявості та втоми, які їх супроводжують.

Натомість ваша енергія протягом дня є більш-менш постійною. Ваш розум також почуватиметься набагато ясніше, оскільки вугільно-індукований туман мозку зникне, а кето-дієта має багато переваг, пов’язаних із здоров’ям мозку (2, 3).

Дивно, що обмежувальні вуглеводи можуть зробити для нашого розуму!

№5. Безсоння

На жаль, для деяких людей підвищена енергія поєднується з безсонням. Не бійся! Це не стосується всіх, і це лише тимчасовий побічний ефект кетозу, поки ваше тіло і розум не дізнаються, як боротися із зайвою енергією, яку вони отримують від спалювання жиру.

Якщо ви відчуваєте безсоння з кетом, переконайтеся, що ви добре зволожені та перевіряєте електроліти, а ввечері намагайтеся обмежити джерела синього світла. Наприклад, відкладіть свої мобільні пристрої за дві години до сну і ввечері намагайтеся не користуватися комп’ютером).

Багато людей повідомляють про чудові результати, приймаючи гарячу ванну або душ, тож ви можете спробувати це. Щоб допомогти своєму організму у переході, ви можете приймати мелатонін протягом перших кількох ночей. Однак ми рекомендуємо використовувати його лише протягом обмеженого періоду часу, оскільки наднирники можуть почати виробляти менше його, якщо ви будете регулярно вживати його.

№6. Сухість у роті та неприємне дихання

Ще одним симптомом кетозу, який може бути досить неприємним, є сухість у роті. Це іноді супроводжується легким металевим смаком та ацетоновим диханням (так зване "кето-дихання") (4).

Зазвичай ці симптоми зникають через пару днів, тому не варто засмучуватися.

На жаль, кето-дихання йде останнім, але ви можете спробувати чистити зуби частіше і запастися гумкою без цукру (хоча завжди перевіряйте етикетку на вуглеводи). М’яти також можуть бути хорошим рішенням.

№7. Запаморочення і втома

Ах, страшний кето-грип! Оскільки ваше тіло переходить від використання глюкози до використання жиру, йому потрібно деякий час, щоб адаптуватися і стати повністю ефективним у цьому.

Весь процес адаптації зазвичай займає пару тижнів. Однак втома, яку ви можете відчути на початку, зменшиться набагато швидше, ніж це.

Пам'ятайте, що вода буде вимиватися з вашої системи набагато швидше на кето-дієті, а це означає, що ви також втратите багато електролітів. Ось чому так важливо переконатися, що їх вистачає. Якщо цього не зробити, ви можете відчути втому, прискорений пульс і запаморочення.

Електроліти, на які потрібно стежити, - це сіль, калій і магній. Насправді, при правильному підживленні електролітів, ви навіть не можете відчути кето-грип.

Якщо вас виб’ють із кетозу, це скасує ваш прогрес?

Не зовсім. Якщо ви випадково з'їсте занадто багато вуглеводів один раз або з'їдете обман і, як результат, вас виженуть з кетозу, ви, безумовно, можете відчути деякі побічні ефекти, такі як раптовий набір ваги в кілька кілограмів.

Однак будьте впевнені, це майже виключно вага води, оскільки ваші запаси глікогену в м’язах і печінці щойно поповнились, і глікоген зв’язується з водою в наших тілах.

Цифра, яку ви побачите на вазі наступного дня, не означає, що ви раптом набрали багато жиру і скасували свій прогрес.

Щоб знову позбутися, вам знадобиться два-три дні слідування кето-макросів, і ви зможете скористатися нещодавно поповненими запасами глікогену для вбивчих тренувань у спортзалі, оскільки це додасть вам додаткового підвищення продуктивності, а також швидше повернутися до кетозу.

Перехід між кетозом та спалюванням глюкози не є гарною ідеєю, особливо на початку кетогенної дієти (тобто перші 2-4 тижні), коли ваш організм ще адаптується до неї. Це просто зробить процес адаптації довшим і неприємнішим.

Тож просто дотримуйтесь своїх макросів і не перевищуйте обмеження вуглеводів, і ви почуватиметеся краще в цілому. А також, хоча викидання з кетозу не скасує вашого прогресу, це також не допоможе, тим більше, що це посилить ваш апетит.

Найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що ви не повинні карати себе, якщо обманюєте свою дієту і виганяєте з кетозу постом або надмірним обмеженням - визнайте це, прийміть і рухайтеся далі.

Повернувшись до кетозу, ви можете знову відчути деякі з перерахованих вище симптомів, але вони, швидше за все, будуть менш важкими, ніж у перший раз.

Висновок

Майте на увазі, що кожна людина різна. Наше тіло по-різному адаптується до змін, і процес адаптації також залежатиме від вашого раціону до того, як ви перейдете на кето.

Не всі відчувають усі перераховані вище симптоми. Насправді більшість людей відчувають лише декілька з них.

Найбільш частими з них є втрата ваги у воді та зниження апетиту, а більшість людей також відчуває певний рівень втоми при першому переході на кето спосіб життя.