7 продуктів, які слід включати у свій раціон для чистої шкіри

свій

05 лютого 7 Продукти, які слід включати у свій раціон для чистої шкіри

Ви знаєте стару приказку: "Ти те, що ти їси", коли йдеться про здорову масу тіла? Те саме стосується догляду за шкірою. Якщо ви хочете світитися, молоду, здорову шкіру, ось сім найкращих продуктів, які ви можете включити у свій раціон.

1. Молочні продукти

Вітамін А має вирішальне значення для здоров'я шкіри, а молочні продукти з низьким вмістом жиру - одне з найкращих джерел отримання цього важливого вітаміну. За даними WebMD, також "подвійно важливо їсти молочні продукти, багаті на А, якщо у вас діабет або захворювання щитовидної залози". Якщо ви їсте йогурт з низьким вмістом жиру, ви отримаєте подвоєну користь, оскільки це допомагає вашому організму підтримувати хороші «живі» бактерії - це не тільки корисно для загального здоров’я, але й для шкіри.

2. Омега 3с

Продукти з високим вмістом омега-3, такі як насіння чіа, волоські горіхи, бізони та жирна риба, додадуть вам бездоганної шкіри. Ці жирні кислоти захищають шкіру та є внутрішнім зволожувачем, підтримуючи клітинні мембрани. Відповідно до WebMD, жирні кислоти також виступають як "прохід для поживних речовин проникати всередину і назовні і для відходів, що потрапляють і виходять із [клітин]".

3. Їжте свої овочі

Дієта, яка включає багато цілих, свіжих продуктів, забезпечить належну гідратацію шкіри та інших клітин. Фрукти та овочі, багаті вітаміном А, такі як солодка картопля, покращать ваш тон шкіри. Пам’ятайте, чим кольоровіші фрукти та овочі, тим краще для вашої шкіри та загального здоров’я.

4. Здорові вуглеводи

Будь-який тип обробленої їжі не ідеальний для здорового тіла або здорової шкіри, але вам потрібен якийсь вуглевод для підтримки енергії. Біле борошно викликає вугрі, оскільки посилює запалення в організмі. Якщо вам потрібно виправити вуглеводи, дотримуйтесь складних вуглеводів, таких як квасоля, коричневий рис, лобода та хліб та макарони з цільнозернової пшениці.

5. Антиоксидантна їжа

Більшість людей асоціюють ягоди - переважно ожину, чорницю та полуницю - з продуктами з високим вмістом антиоксидантів. Однак інші фрукти та овочі, що забезпечують однакову кількість антиоксидантів, включають артишок, червону, чорну квасолю, боби, чорнослив та пекан. Антиоксиданти захищають клітини (шкіру та інші клітини) від вільних радикалів, які для шкіри можуть включати пошкодження від впливу сонячних променів, однак не викидайте сонцезахисний крем. Сонцезахисний крем у поєднанні з дієтою, яка включає продукти, багаті антиоксидантами, збереже шкіру молодою, свіжою та сяючою.

6. Зелений чай

Хоча технічно зелений чай не є «їжею», він є найкращим напоєм, який потрібно вживати у своєму раціоні для чистої, здорової шкіри. Він має протизапальні властивості та захищає клітинні мембрани. Деякі професіонали припускають, що зелений чай може запобігти або зменшити ймовірність раку шкіри, оскільки чай зменшує кількість ультрафіолетового світла, що контактує з вашою шкірою.

7. Їжа з високим вмістом вітаміну Е

Вітамін Е захищає сухість, допомагаючи шкірі підтримувати природну вологість. Мигдаль, насіння соняшнику, мангольд, шпинат, капуста і зелень ріпи - це продукти з високим вмістом вітаміну Е. Вітамін Е також захищає шкіру від вільних радикалів та забезпечує додатковий захист від шкідливих сонячних променів.