7 міфів про схуднення (начебто) розвінчано

Там багато говорять про те, як схуднути. Як виявляється, багато із сказаного може бути неправдою.

Щоб відсортувати факти від вимислу, група лікарів та дієтологів дослідила медичні докази, що лежать в основі загальних тверджень, і представила свої висновки в середу в New England Journal of Medicine.

Однак, окрім академічних кіл, лікарі та дієтологи також мають глибокі зв'язки з промисловістю, отримуючи грантову підтримку та консультаційні збори від компаній, що займаються харчовими продуктами, ліками та дієтами, ставлячи питання про те, наскільки широкою мережею запитань були готові автори.

Проте, ось що, на думку дослідників, є семи міфами про ожиріння:

1. Втрата ваги - це просто "калорії в" проти "калорій поза"

"Прогнози, що великі зміни у вазі накопичуватимуться нескінченно довго у відповідь на невеликі стійкі модифікації способу життя, покладаються на піввікове правило 3500 калорій, яке прирівнює зміну ваги в 2,2 фунта до кумулятивного дефіциту або приросту в 3500 калорій", - пишуть у автори дослідження.

Правило 3500 калорій "передбачає, що людина, яка збільшує щоденні витрати енергії на 100 калорій, проходячи 1 милю на день", втратить 50 фунтів за п'ять років, стверджують автори. Але справжня втрата ваги становить лише близько 10 фунтів, якщо споживання калорій не збільшується, "оскільки зміни в масі змінюють енергетичні потреби організму".

"Власне кажучи, це міф, але менший обсяг втрати ваги, досягнутий невеликими змінами, є клінічно значущим і не повинен скидати з уваги", - говорить доктор Меліна Джамполіс, експерт з дієти та фітнесу CNN.

2. Встановіть реалістичні цілі щодо схуднення

Думка тут полягає в тому, що люди, які націлюються занадто високо, можуть налаштовувати себе на розчарування.

"Хоча це розумна гіпотеза, емпіричні дані вказують на відсутність послідовного негативного зв'язку між амбіційними цілями та завершенням програми або втратою ваги", - пишуть автори дослідження.

"Дійсно, кілька досліджень показали, що більш амбітні цілі іноді пов'язані з кращими результатами зниження ваги".

3. Велика, швидка втрата ваги не буде прилипати

Переконання на дуже обмежувальній дієті призвело до швидшого схуднення, виявили автори дослідження, і ті, хто дотримується дієти, не обов'язково набирали цю вагу назад.

"Не було суттєвої різниці між дієтами з дуже низькою енергією та дієтами з низькою енергією щодо втрати ваги в кінці довготривалого спостереження", пишуть автори.

4. Ви не втратите вагу, якщо не будете по-справжньому готові

"Готовність не передбачає величини втрати ваги або прихильності до лікування серед осіб, які підписуються на програми поведінки або переносять операцію на ожирінні", - пишуть автори дослідження.

"Пояснення може бути простим - люди, які добровільно вирішили взяти участь у програмах схуднення, за визначенням принаймні мінімально готові брати участь у поведінці, необхідній для схуднення".

5. Діти худнуть на уроці фізичної культури

"Фізичне виховання, як правило, не було показано, щоб зменшити або запобігти ожирінню", - пишуть автори дослідження.

"Це не віднімає того факту, що фізична активність постійно асоціюється із зменшенням ожиріння серед дітей", - говорить Кріста Казацца, провідний автор дослідження.

"Але питання в тому, як зараз проводяться заняття з фізичного виховання в школах. Часто це просто діти, які виходять на вулицю або перебувають на уроці фізичної культури. Це має бути справжньою, цілеспрямованою подією".

6. Грудне вигодовування зменшує ожиріння дітей

"Хоча наявні дані вказують на те, що грудне вигодовування не має важливих ефектів проти ожиріння у дітей, воно має інші важливі потенційні переваги для немовляти та матері, і тому його слід заохочувати", - пишуть автори дослідження.

7. Секс - це хороша тренування

Ну, залежно від того, як ви це робите.

Дослідники наводять докази того, що секс займає приблизно стільки ж сил на хвилину, скільки й прогулянка, але триває в середньому близько шести хвилин. Це додає близько 21 калорій, що не є настільки хорошим тренуванням, але може бути корисним для зняття стресу.

"Чи є якась різниця, якщо ти робиш маркування калорій? Чи має це якесь значення, якщо ти обмежуєш розмір соди? Чи має це якесь значення, якщо ти видаляєш рекламу продуктів харчування для дітей з телебачення?" каже Маріон Нестле, професор кафедри харчування в Нью-Йоркському університеті, яка не пов'язана з дослідженням.

"Це справді важливі речі, на які люди дивляться, щоб змінити середовище вибору їжі, щоб допомогти людям їсти здоровіше, і я не бачу тут нічого з цього".