7 дієтичних порад для більш густого волосся всього за один місяць .

Скажімо, у вас величезна подія, і ви шукаєте кілька дієтичних підказок для густіших волосся! У мене є кілька фантастичних пропозицій, які ви можете включити у свій раціон, щоб допомогти вашим пасмам стати товщі всього за місяць, а то й товщі з часом. Правда в тому, що ваш раціон справді є ключовим для здоров’я вашого волосся. Щоразу, коли у вашій дієті чогось не вистачає, на вашому волоссі, шкірі та нігтях з’являться перші ознаки, що щось не працює. Незалежно від того, їдете ви на весілля, вечірку, возз’єднання чи просто хочете, щоб волосся було густішим, не хвилюйтеся! Ці поради щодо дієти для більш густого волосся всього за один місяць легко здійснити, і їх можна розпочати вже сьогодні. Отже, що ти чекаєш? Поїсти!

1. Покиньте підрахунок калорій

Якщо ви рахуєте калорії щодня, швидше за все, ви їсте недостатньо, тому одна з моїх перших дієтичних рекомендацій для густішого волосся - вживати достатню кількість калорій і припинити рахувати! Дієта - це найгірше, що ви можете зробити для свого волосся. Нашому тілу потрібна велика кількість калорій із здорової їжі, щоб виглядати чудово, давати нам енергію для руху протягом дня, і так, щоб зберегти наше волосся густим і міцним. Якщо ви їсте низькокалорійну дієту, ви, швидше за все, втрачаєте важливий вміст білка, корисних жирів та споживання вітамінів і мінералів. Завантажте свій раціон великою кількістю чистого білка, в основному з рослин або органічних продуктів тваринного походження, здорових рослинних жирів, а також безлічі овочів та листової зелені. Ці продукти є абсолютно найкращими продуктами, які ви можете з’їсти, які згустять волосся і дадуть вам достатню кількість калорій. Коли у вашій дієті не вистачає калорій, ваше тіло змушене використовувати білок і колаген як паливо, а це означає, що ваше волосся стоншується, енергія падає, а м’язи слабшають. Припиніть рахувати, і починайте їсти!

2. Скажіть ні обробленій їжі

Оброблена їжа - ворог вашого волосся, разом із вашим мозком і тілом. Для початку він позбавляє організм харчування від дієтичних вітамінів та мінералів. Перероблена їжа не всмоктується у ваш організм, незалежно від того, якими є їхні харчові вимоги. Отже, коли ви їсте оброблену їжу, яка на ринку є здоровою, ви насправді просто даєте своєму тілу порожні калорії та марно витрачаєте можливості для справжніх поживних речовин. Поповніть цільну їжу, яка багата найкращими джерелами білка, корисних вуглеводів, вітамінів, мінералів та корисних жирів.

3. Зосередьтеся на білку

Також життєво важливо зосередитись на білку у своєму раціоні, якщо цього ще не зробили. Білок необхідний для здорового росту волосся, шкіри та нігтів. Ви хочете зосередитись на високолужних джерелах білка, коли це можливо, щоб запобігти розщепленню колагену з кислих продуктів, таких як м’ясо, молочні продукти та птиця. Ці продукти сприяють підвищенню кислотності у всьому тілі, і їх найкраще їсти мінімально. Кисла тваринна їжа позбавляє організм поживних речовин і сприяє запаленню. Натомість поповніть лужні джерела білка, такі як конопля, чіа, льон, насіння гарбуза, насіння соняшнику, авокадо, листяна зелень та спіруліна (глибоководні водорості, які ви можете придбати у формі таблеток або порошку). Білок відповідає за утворення колагену і кератину у ваших волоссі, тому збільшення споживання - це надійний спосіб забезпечити швидке ущільнення волосся. Деякі з моїх улюблених способів - це додавання в смузі рослинного білкового порошку, додавання в салати більше листової зелені та авокадо, а також обов’язкове включення декількох горіхів та насіння у всі страви.

4. Їжте свій біотин

Я впевнений, що ви, можливо, чули про добавки для волосся, шкіри та нігтів, які допоможуть вашому росту. Це чудовий варіант, і причина в тому, що вони містять велику кількість біотину. Біотин - це вітамін групи В, який відповідає за ріст волосся разом з іншими факторами у вашому організмі. Біотин також допомагає швидко згустити волосся, а також допомагає швидко рости нігтям. Найкращий спосіб отримати біотин - це через їжу. Їжа з високим вмістом біотину включає всі горіхи та насіння, овес, лободу, коричневий рис, спіруліну, яйця, а якщо ви їсте м’ясо, риба та курка також є хорошими джерелами. Вживання великої кількості продуктів, багатих біотином, забезпечить вам достатню кількість страви через тарілку, але не соромтеся додавати, якщо потрібно. Добавка в 5000 мкг (5 мг) є гарною рекомендацією для початку для швидких результатів.

5. Киньте кофеїн

Я знаю, що це може вас здивувати, але чи знали ви, що кофеїн насправді може зашкодити вашому росту волосся та здоров’ю? Я здебільшого кажу про кофеїн із кави, газованої води, енергетичних напоїв, чорного чаю та оброблених напоїв. Зелений чай тут є єдиним винятком. Кофеїн виснажує організм поживними речовинами, які насправді сприяють збільшенню товщини волосся. Кофеїн змушує організм виводити з сечею вітаміни групи В та мінерали краси, такі як магній, калій та сірка, коли ви споживаєте його. Це означає, що жодна кількість добавок у світі не може вам допомогти, якщо ви вживаєте кофеїн протягом дня. Виключіть кофеїн зі свого раціону і перейдіть на трав’яний чай або зелений чай, який містить менше кофеїну і містить велику кількість антиоксидантів.

6. Додайте Омеги

Омега-3 та омега-6 жири мають вирішальне значення для здоров’я та швидкого росту вашого волосся. Найкращі варіанти швидких результатів - це дика риба (не вирощувана), насіння чіа, насіння конопель, волоські горіхи та насіння льону. Обов’язково включайте рибу два-три рази на тиждень, а насіння - вище кожного дня для швидкого результату. Omega 3s допоможе вашим волоссям загуснути, розтягнувши колаген, який відновлюється у ваших волоссі. Як бонус, ваша шкіра очиститься, а ваш метаболізм також зросте. Ці жири - ваш друг, тому не бійтеся їх, чим би ви не займалися!

7. ПроВітамін а

ProVitamin A - це форма вітаміну A, яка легко всмоктується у ваш організм. Ви можете знати його як бета-каротин під іншою назвою. Вітамін А допомагає відновити ріст шкіри, волосся та нігтів за дуже короткий проміжок часу. Це може допомогти зменшити прищі, допомогти вашим нігтям рости, а також зміцнить ваше волосся, допомагаючи їм швидко стати густішими. Найкращими джерелами їжі є морква, солодка картопля, диня, мангольд, шпинат, капуста, манго, абрикос, папайя, помідори, персики та перець. Їжте щонайбільше цієї їжі щодня, і волосся та шкіра покращаться за дуже короткий проміжок часу.

Харчуватися для волосся не просто легко, але й досить смачно! Сподіваюся, деякі з цих порад вам допомогли, і якщо у вас є дієтична підказка для густішого волосся, сміливо діліться ними нижче! Який ваш улюблений здоровий кінчик волосся?